Zenly 5x5 program

[Zenly]

Deffing offisielt sluttet.

Meget godt fornøyd med resultatet og ikke minst at jeg klarte 105 kg i benk @86kg.
Får se om jeg legger ut et bilde i løpet av sommeren.

God sommer!

[Zenly]

Vurderer litt å starte med kali og/eller kickboxing til høsten, noe som vil gå ut over vekttreningen.

[Zenly]

Trening 38, treningsuke 1 (etter sommerferien) (19.08.10):

Squat: 5x5: 75 kg
Overhead Press 40: 5,5,5,5,5
Deadlift  1x5: 72,5 kg
Vanlige Chins   3xF: 10, 8, 6 reps
Prone Bridges med 2x4 kg maunualer: 3x5

En god stund siden jeg trente sist og det merktes! Hadde lyst å starte med lette vekter for å se hvordan jeg lå ann og at jeg kunne bli vant med å øke en liten stund før neste platå.

Gikk forsovet veldig bra til å være første trening. De tre første øvelsene klarte jeg med mye kortere pauser enn jeg er vant med.

Men da jeg startet med Chins ble jeg en smule små kvalmen.

Satser på at godfølelsen i form av gangsperr gjør seg gjeldene i morgen tidlig.

[Zenly]

Trening 39, treningsuke 1 (21.08.10):

Squat  5x5: 77,5 kg
Bench Press: 75 kg 5,5,5,5,5
Sittende brede kabelroing 5x5: 40 kg
Dips:  3xF:   10, 10, 10
Reverse Crunch: 12, 12 ,12

Knebøyen føltes utrolig tung siden jeg hadde tendenser til gangsperr.

Begynt med bred kabelroing i steden for den der "trange", startet lett slik at jeg får øve inn teknikk og bli vant med å øke lenge.

[Zenly]

Trening 40, treningsuke 2 (24.08.10)

Squat: 5x5: 80 kg
Overhead Press 42,5: 5,5,5,5,5
Deadlift  1x5: 75 kg
Pull-ups   3xF: 10, 9, 6 reps
Prone Bridges med 2x5 kg maunualer: 3x5

[Zenly]

Trening 41, treningsuke 2 (26.08.10):

Squat  5x5: 82,5 kg
Bench Press: 77,5 kg 5,5,5,5,5
Sittende brede kabelroing 5x5: 42,5 kg
Dips:  3xF:   12, 10, 10
Situps: 3xF

Bra trening hvor jeg hadde masse energi.

[Zenly]

Trening 42, treningsuke 2 (28.08.10)

Squat: 5x5: 85 kg
Overhead Press 45: 5,5,5,5,5
Deadlift  1x5: 77,5 kg
Chins   3xF: 11, 10, 5 reps
Prone Bridges med 2x6 kg maunualer: 3x5

[Zenly]

Trening 43, treningsuke 3 (31.08.10):

Squat  5x5: 87,5 kg
Bench Press: 80 kg 5,5,5,5,5
Sittende brede kabelroing 5x5: 45 kg
Dips:  3xF: med 2,5 kg  10, 9, 7
Situps: 3xF

Bestemt meg for å prøve å øke med 2,5kg på dips og chins/hang-ups for hver trening.

[Zenly]

Spilt fotball i dag. Ikke helt vant til å springe og løpe intervaller. Kjenner jeg er "dausleden" og treningen i morgen kommer til å bli tung.