Når du har fått beinhinne/legghinnebetennelse er det kun en ting som hjelper: tålmodighet.
Jeg fikk beinhinnebetennelsen min skikkelig tilbake for snart ett år siden, etter å ha vært kvitt den i nesten to år før dette. Nå skal det sies at jeg fikk en ganske kraftig betennelse, noe som fører til at selv om jeg har trent meg sakte opp igjen, så tåler jeg fremdeles bare en løpeøkt i uka.
Noe du bør ha i bakhodet når det gjelder denne skaden, er at det er en belastningsskade. Dvs. at det er ikke en enkelt belastning som har gjort at betennelsen har kommet, men summen av mange belastninger som hver for seg ikke overskrider grensen for hva du tåler. Med andre ord, det er ikke nødvendigvis harde enkeltøkter som gjør utslaget på betennelse, men heller at du trener for intensivt, for ofte. Dermed handler det om å sakte trene opp igjen grensen for hvor mye belastning beina dine tåler.
Det er også viktig å tenke på at betennelsen ligger inne i hinna mellom bein og muskler på fremsiden av leggen, og den kommer av at muskelen blir slitt frem og tilbake når du slår beina i bakken med stor kraft(med andre ord løper, hopper o.l.).
Jeg skal her ramse opp en del ting jeg har gjort for å behandle skaden og å trene meg opp igjen:
- Hold beina og leggene varme: dette sørger for at du alltid har god blodgjennomstrømning i leggene, og dermed kan avfallsstoffer fraktes bort
- Tren under smertegrensen: tren gjerne løping og gange, men sørg for at dette er under smertegrensen. Og hvis du merker at du begynner å tåle å løpe igjen, ikke lur deg selv med å øke treningsmengden for fort. Betennelsen kommer veldig lett tilbake igjen! Med andre ord, ha en rolig og stødig progresjon. Pass også på å løpe på mykt underlag.
- Tren alternativt: sykling, svømming, romaskin/roing og ellipsemaskin. Disse aktivitetene gir ingen eller liten belastning på leggene, samtidig som de gjør at du kan holde ved like eller forbedre den fysiske formen din.
- Tøy ut: Det å tøye ut fremside og bakside av leggene godt og nøye etter trening har hjulpet meg mye, og jeg tror det er en undervurdert faktor i restitueringen/opptreningen.
- Tren opp stabiliseringsmusklene: tren musklene rundt foten, samt både fremside og bakside legg. I tillegg til at de vil tåle større belastning, vil dette også øke blodgjennomstrømningen.
- Medisinering: skaff deg voltaren (fåes på resept hos legen). En betennelsesdempende medisin i pilleform. Vær dog obs. på at denne også er smertestillende, slik at det kan virke som at betennelsen er borte, selv om den fremdeles er der. Det er dog ingen garanti for at denne medisinen gir noen særlig effekt, men den fungerte ok på meg. Finnes også betennelsesdempende geler som du smører på huden, disse kan også fungere, men det gjorde de ikke på meg.
- Tålmodighet: jeg sier det igjen! Tren riktig, vær tålmodig, og du vil sakte men sikkert kunne bli kvitt betennelsen.
