Kimern logg

[kimern1991]

Hei

Har bestemt meg for å begynne å logge treningene mine. Først og fremst for å få en liten oversikt + at andre kan komme med innspill vist det er noe som kanskje burde forandres på.

Programet mitt går over 4 dager, delt inn i Overkropp og Bein.

Nå i første omgang er jeg ute etter volum i overkropp og max i bein!
Jeg kommer til å forandre på noe av dette etterhvert men enn så lenge kjører jeg dette programmet.

29april 2010:

174cm
60,5 (Morgenvekt)
18år


Oppsettet av trenings dagene ser sånn ut:

Mandag: Overkropp
Tirsdag: Bein
Onsdag:
Torsdag: Overkropp
Fredag: Bein
Lørdag:
Søndag:

Spiller også fotball utenom treningene..

[kimern1991]

Går dagens økt!   28.04.10

Alle øvelsene er ganske nye for meg! Kjører derfor ikke helt ut... Tar det litt med ro de første ukene.

Bein

Oppvarming 7min Jogg

Knebøy

20 x 10 (Oppvarmingssett)
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Stående Tåhev

100 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 10

Markløft

20 x 10
40 x 5
40 x 5
40 x 5
45 x 5
45 x 5

Beinpress

100 x 10
100 x 10


Tøyde lett etter treningen...Var drit sliten! Ikke noe særlig tunge vekter, men tungt nok for meg.

Bra økt!

[kimern1991]

Dagens økt! 29.04.10

Tok det litt rolig idag, grunnet kamp senere på kvelden!

Overkropp

Oppvarming 7min jogg

Skråbenk

20x10
50x5
50x5
50x5
50x5

Bicepscurls

20x10
20x10
20x10

Foroverbøyd Roing

20x12
30x8
30x8
30x8

Arnold Press

10x10
15x10
15x10
15x10

Smal Benk

20x10
45x6
45x6
45x6

Franskpress

15x8
15x8
15x8

Mage


God økt!

[Ryū]

mange pressøvelser, trener du mer rygg på den andre overkroppdagen eller?

[kimern1991]

Hei, takk for att du tok en titt:)

Jeg er litt enig med at ryggen ser litt ut til å være glemt..skulle hatt mer av den..Men hva skal jeg eventuelt bytte ut...eller legge inn?

Den andre Overkropps dagen har jeg Chins og Rygghev

[Ryū]

bytt ut smalbenk eller skråbenk med kabelroing, eller hantelroing etc.

rygghev er mer en beinøvelse, så den trener du i såfall på en av beindagene. da kan du jo legge inn sittende roing istedenfor den.

[kimern1991]

Okei..da gjør jeg det:) Takk

[Ryū]

Okei..da gjør jeg det:) Takk

Hyggelig;)