Skrevet av Emne: 4 dagers fullkropp  (Lest 914 ganger)

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

4 dagers fullkropp
« : 01. mai 2010, 14:46 »
Gutt 18 år, trent i ca 3-4mnd, veier 70kg, målet er muskelmasse og hovedfokus er baseøvelser! Har som mål å øke 2,5kg i bøy, mark, benk og roing hver uke (sannsynligvis litt sjeldnere med militærpress)

Mandag og torsdag: A
Tirsdag og fredag:   B

A

Knebøy 4 sett
Benk 3 sett
Roing(stang) 3 sett
Crunches 3 sett
Planken 3 sett

B

Markløft 4 sett
Chins 3 sett
Dips 3 sett
Militærpress 3 sett
Foroverbøyd sidehev 2 sett

Har tatt med foroverbøyd sidehev for å sikre at skuldrene ikke blir dratt fremover over tid. Ser dette bra ut?

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 4 dagers fullkropp
« #1 : 01. mai 2010, 14:48 »
Har forresten tenkt å bulke opp styrken min med http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85 før jeg muligens begynner på dette.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: 4 dagers fullkropp
« #2 : 01. mai 2010, 14:49 »
du kan jo ikke trene hver muskelgruppe på påfølgende dager.HVIS du skl trene dette programmet burde du trene det annenhver dag.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 4 dagers fullkropp
« #3 : 01. mai 2010, 14:55 »
Du sier noe der... hva med:

Mandag A
Onsdag B
Fredag A
Mandag B osv..

Blir det bra da?

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: 4 dagers fullkropp
« #4 : 01. mai 2010, 14:59 »
Du sier noe der... hva med:

Mandag A
Onsdag B
Fredag A
Mandag B osv..

Blir det bra da?

ja. eller:

Mandag A
Onsdag B
Fredag A
søndag B
tirsdag A
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 4 dagers fullkropp
« #5 : 01. mai 2010, 15:07 »
Tror jeg går for min ide. Ellers må jeg trene på lørdager / søndager. Takk for svar

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 4 dagers fullkropp
« #6 : 01. mai 2010, 15:43 »
Andre som har kommentarer til opplegget?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!