Skrevet av Emne: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!  (Lest 5476 ganger)

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« : 03. mai 2010, 23:09 »
Tenkte å logge trening og kosthold her, slik at jeg kan få kommentarer til hva jeg kan forbedre, og at evt andre kan få nytte av det som blir tipset om her Smiley Har bestemt meg for å starte på et ordentlig program, for å se hvor mye bedre og effektiv treninga kan bli.

Mitt første mål et 6packen, rett og slett fordi jeg aldri har hatt det, og vil teste kroppen litt.
Etter det er målet å gå gradvis opp i volum og styrke over lengere tid.
Jeg har utrolig god motivasjon til dette. Eneste problemet er tid, i forhold til studie og jobb, og evt at det er veldig mye sosialt rundt mat, som betyr at man ikke alltid kan spise det man burde Smiley

Er 187cm, og ca78kg. Ser igrunn slank ut, men har en kilo med løs fett/hud rett under/over navnlen som aldri går vekk. Har trent i 2 år snart, men veldig lite målbevist og regelmessig.

Jeg har satt opp et treningsprogram med de øvelsene jeg har gjort mye, og kjenner godt.
Skal trene styrke 3dager i uka, og kardio 2-3dager i uka.

Dag 1 Rygg/triceps
Markølft set
Millitærpress 3set
Dips 3set
Roing foroverbøyd over benk 3set
Franskpress 3set
Pull-ups 3set

Dag 2 Bryst/biceps
Benk 3set
Skråbenk m handtler 3set
Preacher Curl(fant ut at det var navnet på øvelsen, (ez stang med armene "låst")) 3set
Chins 3set
Curl 3set
Push-ups 2x20 - (Øke for hver uke)

Dag 3 Bein/mage
Knebøy 3set
Tåhev stående 3set
Bakside lår liggende 3set
Situps 3x20
Planken 30sec x2 (10sec ekstra for hver uke)

Hva kan forandres med dette? Ta med noe mage på dag 1 også? (Gjorde noen sett på første økta) Blir utrolig glad for kommentarer til dette, ettersom jeg ikke har peiling på å sette opp program.

Har brukt mylog i nesten en uke nå, for å sjekke kalori inntaket mitt.
(Protein - Karbo - Fett)
Onsdag 28/04 4 måltider: 244g 210g 98g   2828 kcal
Torsdag 29/04 5 måltider: 147g 181g 44g   1789 kcal
Fredag 30/04 6 måltider: 180g 229g 71g   2509 kcal
Lørdag 01/05 5 måltider: 266g 158g 54g      2263.0 kcal
Søndag 02/05 3 måltider: 162g 156g 57g     1844.0 kcal
Mandag 03/05 5 måltider: 170g 158g 41g     1773.0 kcal

Det går mest i brød m ost/kjøttpåleg, tunfisk, egg, melk, banan, proteinpulver, go'dag frokostblanding.
Middag er pasta/ris/poteter og kylling/kjøtt så ofte jeg kan Smiley

Tar dette veldig seriøst, så håper på noen gode tilbakemeldinger, er helt nybegynner på dette, så gjør sikkert mye feil!

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« #1 : 03. mai 2010, 23:24 »
Første logg:

Mandag 03/05

Oppvarming 5min mølle.
Markløft 3x8 60kg
Millitærpress 3x8 40kg
Dips 3x10
Roing foroverlent 3x8 24kg
Franskpress 3x8 Ez-stang + 10kg (=20kg?)
Pullups 3x5 (Fikk litt hjelp på siste rep på siste set)
Situps på halv ball 3x20
Romaskin 10min - 2km

Mat:
07.00
Tunfisk 120g
Kokt egg 63g

12.00
80g grovbrød med 30g gulost, 12g hamurgerygg.

14.00 før trening
1 Kokt egg

16.00 etter trening
Proteinpulver 60g
1 banan

17.30
Pasta 80g
Tunfisk 120g
1 Kokt egg

22.30
50g go'dag frokostplanding
1dl lettmelk

Kcal:   1773.0 Protein:   170.0 Karbohydrater:   158.0 Fett:   41.0

Hvor mye burde jeg ligge i kaloriunderskudd hver dag egentlig?

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Tirsdag 04/05
Kjørte litt kardio i dag, men fikk ikke spist noe spesielt bra.

"Høy" intensitets kardio.
52min - 8km - avg 9,3km/t
Maxpuls 182, snittpuls 165
583kcal

Mat:
Go'dag 80g
Lettmelk 160g

1400 Etter trening
Proteinpulver 60g
Tunfisk 120g

2100
Ris ca 160g
Grilla kylling stekt i olje ca 200g
Salat med mais, agur, kinakål, kokt egg, dressing ca 150g

Sosial kvelds...
Pistasjis ca 120g
Jordbær ca 200g

Kcal:   1771.0 Protein:151.0  Karbohydrater:213.0  Fett:53.0


Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Onsdag 05/05

Første bryst/biceps dag...

Benk
3x8 60kg

Skråbenk manualer
3x8 18kg

Preacher curl m/stang
3x8 25kg (15kg + stang) EZ stang er 10kg?

Chincs underarms
3x6, siste gikk akkurat ikke helt opp.

Bicepscurl
8x 20kg - 8x 17,5kg - 8x 15kg

Pushups
3x20


Mat...

1100
Norvegia Gulost (40.0g)
Kokt egg (63.0g)
Grovbrød (100.0g)
Kokt skinke (40.0g)

1200 Før trening
Banan(Gul) (110.0g)

1530 Etter trening
Banan(Gul) (100.0g)
Proteinpulver Activate whey (60.0g)

1800 (På jobb)
Grovbrød (70.0g)
Norvegia Gulost (30.0g)
Kokt skinke (15.0g)

2030
Ris - Jasmin (80.0g)
Kyllingbryst. med skinn (120.0g)
Div salat ca 130g - Agurk, mais, salat, kokt egg, dressing.

Kcal:   1707.0 Protein:   133.0 Karbohydrater:   184.0 Fett:   53.0

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Torsdag 06/05

Ingen trening i dag, hadde planer om kardio, men fikk ikke tid.

Kcal:   1791.0
Protein:   123.0
Karbohydrater:   130.0
Fett:   75.0

Fordelt på brød m pålegg, banan, pølse i brød(:S), laksefilet 200g, tunfisk.

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Fredag 07/05

Styrkeøkt:
7min oppvarming mølle

Knebøy 8x50kg 8x60kg 2x8x70kg
Sittende tåhev 8x40kg 2x8x45kg (Stående maskinen var ødelagt Wink )
Liggende lårcurl 3x8x35kg
Leg extenstion 3x8x35kg

Situps på halvball 3x20 (De siste var harde!!)
Planken 3x 40sek
Situps skråbenk 3x10 (Løfter bare opp ryggen et lite stykke for å ta nederste del av magen her)

Mat
1030
Tine lettmelk (100.0g)
Go'Dag (70.0g)
Kokt egg (60.0g)

1430
Norvegia Gulost (20.0g)
Grovbrød (40.0g)
Kokt skinke (10.0g)

1720
Banan(Gul) (200.0g)
Proteinpulver Activate whey (60.0g)
Kokt egg (63.0g)

2000
Kylling (grilla) (160.0g)
Div salat 100g tilsammen fordelt på: Mais, agurk, salat, kokt egg.

2240
Tunfisk i vann (First Price) (120.0g)
Jordbær (150.0g)
Lettmelk 200g

Kcal:   1595.0  Protein:   152.0  Karbohydrater:130.0  Fett:41.0

Ble lite mat i dag ja...for lite? Blir utrolig glad hvis noen har noen tilbakemeldinger, det er egentlig grunnen til loggen, for å få tips og triks på hva jeg gjør riktig og galt.

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Mer proteiner. Gjerne opp mot 3g hver dag.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Lørdag 08/05

Mat
1100
Proteinpulver Activate whey (30.0g)
Banan(Gul) (100.0g)

1600
Tunfisk i vann (First Price) (120.0g)
Banan(Gul) (100.0g)

1750 før trening
Proteinpulver Activate whey (60.0g)

1800
Jogging litt asfalt og grus, mye skog/ulent terreng og stigning
11,8km  -  1t 34min  - Snittpuls 153

2045
Div salat 50g
Pasta (60.0g)
Laks. filet (125.0g)
Kyllingbryst. med skinn (115.0g)

23.50
Kokt egg (189.0g)
Banan(Gul) (200.0g)

Tilsammen:
Kcal:   1711.0 Protein:   179.0 Karbohydrater:   135.0 Fett:   42.0

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Mer proteiner. Gjerne opp mot 3g hver dag.
3g per kg. Er en del det ja, må prøve på det.
Ellers burde jeg kanskje få i mer mere sundt fett også? Hva kan jeg spise for å få det til? Og ligge litt i underskudd selvom?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Udos choice/fiskeolje. Hvorfor tar du så mye whey? Ikke ta så mye raske proteiner isolert på deff. Raske proteiner gir mye proteinsyntese, men hindrer nedbrytning i liten grad. Trege proteiner er mer muskelbevarende og derfor bedre på deff.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Udos choice/fiskeolje. Hvorfor tar du så mye whey? Ikke ta så mye raske proteiner isolert på deff. Raske proteiner gir mye proteinsyntese, men hindrer nedbrytning i liten grad. Trege proteiner er mer muskelbevarende og derfor bedre på deff.
Det visste jeg ikke Smiley Tar det fordi jeg har problemer med å få nok proteiner, og er jo så lett å få i seg en shake Smiley Tenkte å få kjøpt inn diverse nøtter for å få i meg noe bra fett, må få i seg fett for å forbrenne fett...?

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Søndag 09/05

Ingen trening

Kopierer fra mylog.
Tallene står som: Kcal - Prot - Karb - Fett

10:01   
Tine lettmelk (400.0g)
Kokt skinke firsprice (20.0g)
Kokt egg (240.0g)
Norvegia Gulost (40.0g)
Bakerns Ferske Grovbrød (80.0g)
Kcal: 894.0 Prot: 62.0 Karb: 50.0 Fett:   46.0

13:00   
Tine lettmelk (400.0g)
Tunfisk i vann (First Price) (120.0g)
Kcal: 314.0 Prot: 43.0 Karb: 18.0 Fett:   7.0

15:30   
Kokt egg (126.0g)
Eple (105.0g)
Kcal: 234.0 Prot: 15.0 Karb: 12.0 Fett:   12.0

16:30   
Appelsin Juice (400.0g)
Mais. hermetikk (20.0g)
Agurk (15.0g)
Sommerkoteletter (200.0g)
Idun Partydressing (5.0g)
Kinakål (25.0g)
Kcal: 635.0 Prot: 39.0 Karb: 44.0 Fett:   34.0

20:30   
Druer (90.0g)
Appelsin (105.0g)
114.0   0.0   24.0   0.0

22:30   
Kokt egg (63.0g)
Rugbrød, grovt (30.0g)
Jarlsberg Ost (25.0g)
Kalkunskinke (20.0g)
262.0   18.0   11.0   13.0

23:00   Kokt egg (126.0g)
180.0   15.0   0.0   12.0

23:55   Pistasjis (100.0g)
229.0   3.0   23.0   13.0

Følte for en spisedag etter snart to uker med mye fokus på spisinga. Følte jeg kunne ta noe søtt på slutten av dagen også...Smiley Går vel greit det...Eller ødelegger det mye?

Tilsammen:
Kcal:   2862.0 Protein: 195.0 Karbohydrater: 182.0 Fett: 137.0

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Mandag 10/05

Rygg/triceps:

Oppvarming 5min mølle.
Markløft 3x8 65kg
Millitærpress 3x8 42,5kg
Dips 3x10
Roing foroverlent 3x8 26kg
Franskpress 3x8 Ez-stang + 12,5kg
Situps på halv ball 3x21
Situps i benk 3x10 (nedre del av mage)
Pullups 3x5

Mat:
Tallene står i rekkefølgen: kcal - prot - karb - fett

10:00   
Tine lettmelk (400.0g)
Go'Dag (80.0g)
Tunfisk i vann (First Price) (120.0g)
   534.0   49.0   60.0   9.0

13:30
Kyllingbryst. med skinn (160.0g)
Bretagne kyllingsaus (30.0g)
Ris - Jasmin (50.0g)
   362.0   37.0   41.0   14.0

15:33
Kokt egg (126.0g)
Proteinpulver Activate whey (60.0g)
   405.0   61.0   3.0   14.0

18:00
Banan(Gul) (240.0g)
   232.0   2.0   52.0   1.0

21:00

Olje. oliven (10.0g)
Kyllingbryst. med skinn (60.0g)
Ris - Jasmin (40.0g)
   247.0   14.0   32.0   13.0

23:55
Proteinpulver Activate whey (30.0g)
   112.0   23.0   1.0   1.0


Tilsammen:
Kcal:   1892.0
Protein:   186.0
Karbohydrater:   189.0
Fett:   52.0


Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Tirsdag 11/05

Ble ikke tid til noe kardio i dag.

Kcal:   2071.0
Protein:   209.0
Karbohydrater:   170.0
Fett:   63.0

Ble mer kcal enn jeg har gått for, men tror ikke jeg trenger å ligge så lavt i kcal, skal jo bygge muskler også.

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Onsdag 12/05

Hadde dårlig tid denne dagen, brukte vel bare 45min på alt

Benk
3x8 62,5kg Gikk veldig lett.

Skråbenk manualer
3x8 19kg

Preacher curl m/stang
3x8 25kg (15kg + stang)

Chincs underarms
3x5 For lite pause så ble ikke like mange som siste.

Bicepscurl
3x8x 17,5kg

Pushups
3x22


Mat:

Kcal:   2114.0
Protein:   240.0
Karbohydrater:   132.0
Fett:   58.0

Ble litt mye whey protein denne dagen pga dårlig tid til spising.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!