Dritt lei egentlig?

[Pans]

TTT. Tipper du regner med at bikkepzn blir større over natta.

[Kapvor]

Ok, om du tror det så.

[Mathisen92]

Ok, om du tror det så.

en liten ting som er fint å gjøre er å lage all mat for skolen dagen før, bruk ca 30 min på kvelden på a steke kylling, lage feks kyllingsalat osv, hvis du tenker en kyllingfilet er passe så tar du to. veldig enkelt prøv å dobble alt du spiser nå,  ikke begynn å doble alt men begynn med feks to brødskiver til frokost istede for en, så gjør du det samme med lunchen osv...

[loft]

Rask oppsummering av hva folk sier her da
-Kosthold er alfa omega her og det må være meget bra
-Stagnerer man så er det fint å prøve noe nytt, styrkeprogram, volum, blanding etc, fins mange kjente programmet hvor du får bra økning på.
-Folk er forskjellige, noen legger på seg muskler rimelig fort, andre ikke. Men viktigste er å ha fokus, jevnt trene og huske på at ting tar tid. Sette seg små og sikre mål så vil du lykkes frammover i årene!
-Les om kosthold, hva er protein,karbohydrater, sunt-usunt fett, mineraler vitaminer. Hvor mye trenger gjennomsnittpersonen-teste ut, hvor mye trenger jeg? Når du er stødig på dette så er det ikke nødvendig å måle og alt, da vet du ca ca hvor mye du trenger av ditt og datt og kan leke med kosten om så det er å legge på deg muskelmasse eller ska gå ned i fettprosent. Fins hundrevis av flotte artikler å lese. (Husk at alt ikke må taes like seriøst da det er en del der ute som skriver mye humbug, så jo mer du leser jo mer riktige og viktige ting får du med deg.

[Kapvor]

Ca mitt kosthold:

Frokost: 2 brødskiver + 1 knekkebrød + proteinshake.

Måltid nr 2: 3 skiver med egg elns.
Måltid nr 3: yoghurt og 2 knekkebrød.
Måltid nr 4: Nøtter og banan.
Middag: kylling, eller ja, egentlig det jeg får hjemme. (sunt som regel)
Etter trening: proteinshake.
1 time etter trening: Samme som middag / eller noen skiver osv.
Kveldsmat: 1 skive + melk, med gjerne 1 banan eller nøtter elns.

[ToneB]

Det som er helt sikkert, er at hvis du ikke går opp i vekt (uavhengig om dette er muskelmasse eller fett) spiser du for lite. Spiser du samme mengde mat som da du startet å trene, altså før du gikk opp? Husk at jo mer muskelmasse du har jo mer må du spise fordi forbrenningen din øker i takt med massen (1 kg muskelmasse = ca 90 kcal mer i døgnet). Justerer du heller ikke opp inntaket av mat vil du heller ikke øke i vekt.

Det er ikke verdens største innsats som skal til å veie maten i noen dager for å finne ut hvor mye du får i deg. Er det for lite, oppjuster størrelsen på måltidene. Du trenger ikke være sykelig opptatt av hva du spiser, men det er greit å være bevisst på om man ligger i underskudd, vedlikehold eller overskudd. Hvis man ikke vet det er det også vanskelig å styre vektutviklingen.