Skrevet av Emne: Er dette et ok program?  (Lest 2192 ganger)

Utlogget papplars

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Er dette et ok program?
« : 07. mai 2010, 15:00 »
Vil trene 5 dager i uken. Målet er ikke en sånn kropp som det er på alle mennene på annonsene på denne siten, idealet er heller brad pit anno fight club / snatch; lav fettprosent og veldefinerte men ikke store muskler.

Jeg går 2 x 45 min 7 dager i uken, og det kommer jeg til å fortsette med. Pga dette har jeg nedprioritert underkroppstrening og cardio i programmet mitt.

Mandag: Bryst + Core
             3 x max push-ups
             3 x Planke
             3 x 10 Benkpress
Tirsdag: Rygg + Biceps
             3 x 10 foroverbøyd roing
             3 x 10 curl
             3 x 10 liggende rygghev (usikker på antall reps da man sikkert klarer veldig mange?)
Onsdag: Underkropp + Core
             3 x 10 knebøy
             3 x Planke
Torsdag: Bryst + Biceps
             3 x max push-ups
             3 x 10 curl
             3 x 10 Benkpress
Fredag: Rygg + Core
             3 x 10 foroverbøyd roing
             3 x Planke
             3 x 10 liggende rygghev (usikker på antall reps da man sikkert klarer hundrevis)

Spesifikke spørsmål:
 - Er dette en fornuftig plan, får musklene nok hvile?
 - Er det for få øvelser? (dette kan vel neppe ta mer enn 20 minutter pr dag, er det nok da?)
 - Onsdag ser spesielt tynn ut men jeg går veldig mye i tillegg til dette.. Holder det?

All tilbakemelding mottas med takk.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Er dette et ok program?
« #1 : 07. mai 2010, 15:19 »
tren Ryp du, så vet du at du får resultater.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget ShafT86

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 127

Sv: Er dette et ok program?
« #2 : 08. mai 2010, 12:30 »
husk at selv om du ikke vill se ut som jay cutler (mr.olympia) og vill ha en velldefinert fysikk med ikke for store muskler så må du uansett sette det mentale og treningsmessige på samme nivå som bodybuilderne. å bygge musklatur er ekstremt krevende, du vill ikke våkne opp en dag og angre for at du plutselig har blitt for stor.


Så den raskeste veien til en brad pitt ala fight club fysikk er rett og slett og trene som om du sikter mot en bodybuilder fysikk. Så finn deg ett skikkelig byggeprogram.

Når det gjelder forskjellen på en AF fysikk og en bb fysikk så er deres treningsmengde, treningsmetoder og kosthold stort sett det samme. Den eneste forskjellen er at bb atleter spiser mere superpeanøtter.
Benk: 150
Mark: 215
( er bygger, ikke styrkeløfter )

Natural

Utlogget papplars

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Er dette et ok program?
« #3 : 09. mai 2010, 20:39 »
Den eneste forskjellen er at bb atleter spiser mere superpeanøtter.

Hehe ok, det hørtes ut som en et bra tips, takk skal du ha. skal se rundt og se om jeg finner noen byggeprogrammer.

Jeg vil ikke gå opp i vekt mens jeg "bygger" dog, jeg er fortsatt på vei ned, mangler å ta av 7-8 kilo til. Er det mulig i være i kaloriunderskudd og fortsatt øke muskelmengde så lenge du får i deg nok proteiner?


Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Er dette et ok program?
« #4 : 09. mai 2010, 20:42 »
du må nok ligge i overskudd for å øke muskelmasse Smile

Utlogget papplars

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Er dette et ok program?
« #5 : 09. mai 2010, 20:47 »
du må nok ligge i overskudd for å øke muskelmasse Smile
'

Det er litt nedtur når målet er å bli lettere, ikke tyngere :/

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Er dette et ok program?
« #6 : 09. mai 2010, 20:49 »
Bli lettere? Du mener mindre fettprosent? Husk musklene du kommer til å legge på deg veier sine kilo de å Smiley

Utlogget papplars

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Er dette et ok program?
« #7 : 09. mai 2010, 20:52 »
Bli lettere? Du mener mindre fettprosent? Husk musklene du kommer til å legge på deg veier sine kilo de å Smiley

Jeg ønsker lavere fettprosent, ja, men også å bli 7-8 kilo lettere.

Utlogget Ukjentfornå

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 544

  • "Train beyong the pain..Death is your release!
Sv: Er dette et ok program?
« #8 : 09. mai 2010, 20:56 »
Lol ,om jeg gjetter riktig så er 1 kg muskler = 2 kg fett er vel noe sånt ?

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Er dette et ok program?
« #9 : 09. mai 2010, 20:57 »
øker du muskelmasse uten fett blir fettprosenten mindre..

mister du fett blir også fettprosenten mindre...(deff)

Utlogget Ukjentfornå

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 544

  • "Train beyong the pain..Death is your release!
Sv: Er dette et ok program?
« #10 : 09. mai 2010, 20:59 »
Jeg ønsker lavere fettprosent, ja, men også å bli 7-8 kilo lettere.
Ups,
Sleng deg på en diett/deff = kaloriunderskudd = mindre fettprosent = går ned i vekt

Bulk= Kalorioverskudd=Legger på deg muskler=Går opp i vekt

Gjort riktig og du har et fint utgangspunkt å deffe/bulke

Utlogget papplars

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Er dette et ok program?
« #11 : 09. mai 2010, 21:10 »
Ups,
Sleng deg på en diett/deff = kaloriunderskudd = mindre fettprosent = går ned i vekt

Bulk= Kalorioverskudd=Legger på deg muskler=Går opp i vekt

Gjort riktig og du har et fint utgangspunkt å deffe/bulke

Jepp, det blir planen. Komme i gang med vektene mens jeg går ned 7-8 kilo til (så mister jeg heller ikke like mye muskler på vei ned) og så får jeg heller jobbe meg opp igjen etterpå.

k

Utlogget Ukjentfornå

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 544

  • "Train beyong the pain..Death is your release!
Sv: Er dette et ok program?
« #12 : 09. mai 2010, 21:25 »
Min støsrte feil er vel at jeg startet på et utgangspunkt jeg ikke skulle ha gjort..

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Er dette et ok program?
« #13 : 09. mai 2010, 21:27 »
Det er et halvdårlig program, tren heller noe kjent.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: Er dette et ok program?
« #14 : 10. mai 2010, 14:22 »
Ja, hvor faen er markløften hen?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!