giode måltider?

[41232341]

Målet er å legge på seg siden jeg bare veier 51kg om morgenen:(

frokost
                          karbo       protein          fett          kcal
husmannsbrød         75           7                  2            348
tunfisk                     1             30                1              132
makrell                    0             7,5               5                75
majones                   0             0                  8                 75
tomatpure                 10           2                  0,5              50

lunsj 
knekkebrød             13             2                  0,5              60
egg                           0              7                   5                90
tunfisk                        1            38                  5                  185
eple                           25           0                   0                    100

kvelds
husmann                    50             5                 1                    230
tunsifk                        0               37              1                     154
tomatpure                   7                  2              0                     35
makrell                       0                   7,5           5                      75
majones                      0                     0           8                       70

totalt                             181               145        40                       1676
prosent                         45%              34%        21%

jeg har ikke regnet med middag eller mellommåltidet

middag bruker å vere mye grønnsaker(stekt i olje) + det vanlige. er ikke så glad i poteter og pasta..

mellommåltid bruker å vere havregrynsgrøt med cottage cheese, cc med frukt/bær eller litt det samme som kvelds. rundt 500 kcal det også 

siste spørsmål: siden 100g tomatpure er laget av 550 g tomater er det 5,5 ganger så mye vitaminer da? 

tror nok jeg får i meg nok proteiner hvertfall..

BTW, jeg elsker tunfisk:D  

[Kristian E]

Alt for lite kalorier. Spis MER!

[41232341]

er ikke regnet med middag og mellommåltid da..

[Kristian E]

Hva spiser du til de måltidene da?

[41232341]

står under

mellommåltidet blir ca. 500 kcal dersom det er det samme som kveldsmaten

middag blir vel kanskje rundt det samme

[Kristian E]

Beklager! hehe. Nei da ser jo det egentlig greit ut med tanke på kalorier. Du får i deg 500 kalorier fra mellommåltidet, og til middag noe av det samme, så 2676 tilsammen er vel sånn ca hvor du skal ligge. Hvor høy er du?

[41232341]

er 176 cm

sorry for at jeg skrev goide:P

[Kristian E]

# Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2391.18 kcal

2391 + 500 = 2891 kalorier.

Gjerne ligg litt høyere enn det du gjør nå også

[H.M]

hm. ser bra ut dette er her. få som gidder å planlegge så godt x) med middag og det mellom måltidet blir det bra nok kalorier;)

nok proteiner er det også for en lett fyr som deg.

[41232341]

den frokosten er så god at jeg nyter hver eneste bit:D

jeg er 176 cm høy

[Kristian E]

Det forandrer ikke så mye. Prøv å ligg på 2800 kalorier de dagene du trener. De dagene du ikke trener går det bra med bare 2500 kalorier sånn ca.

[veslekardia]

er 176 cm

sorry for at jeg skrev goide:P

giode. det er jo bare skånsk for gode.

[41232341]

takk for responsen:D

da fortsetter jeg slik:P