hvor mye næring er det i dette kostholdet?

[msyncron]

Vedrørende kostholdet så er det da gainer jeg bruker nå til og begynne med, og proteinpulver.

På morgenen er det 100gram med Havregryn. Det er da 13gram protein, 61gram karbohydrat
til "9-kaffe" er det: shaker (gainer) 67gram karbohydrat, 21gram protein
lunsj: 5 brødskiver, med ost og cottage cheese. usikker her hva det inneholder?!
Middag: Variert. lt fra fersk fisk, til kjøtt og pasta..... usikker på generelt innhold..
Shaker igjen i 6 tiden, men det er proteinshake: 2 måleskjeer: 34gram protein, 6gram karbohydrat
Kvelds: Brødskiver, 2-3stk og kanskje en banan: usikker på innhold...

Vedrørende at jeg forbenner ca 2500 cal, så fant jeg ut dette igjennom REALISE YOUR POTENTIAL:

Kaloriinntaket må være høyere enn det du forbrenner per dag. Start på 38kcal pr kg kroppsvekt, og gi det to uker for å se om du går opp i vekt. Hvis ikke øker du til 40kcal per kg kroppsvekt, ser på resultatene etter to uker, og så videre. Husk spesielt å måle regelmessig med fettklyper (anbefaler vår Slim Guide) for å passe på fettlagringen. Det viktigste er som du forstår, å justere i forhold til framgangen din. Alt blir mye enklere når du har vært gjennom det en gang for alle, trøst deg med det!

Mann:  80 x 38kcal = 3040kcal

Kvinne:  60 x 38kcal = 2280kcal


Siden jeg da veier 68 kilo, så blir dt 68*38= 2584 cal!


Så kan noen nå fortelle meg hvordan det vil ligge an med mitt kosthold?

[loft]

må nesten skrive mengdene du bruker, stor tallerken kan være så mye, hvor mye gainer feks? mye cottege cheese, potet,pasta grønnsaker?

Mat på data- er ett genialt program du kan laste ned gratis og bare skrive inn hva du eter og mengde og volla!

[Dc]

Og bak på dunkene dine med pulver så står det gjerne næringsinnhold pr 100gr og per servering

Og spiser du bare poteter, grønnsaker og pasta til middag? høres litt trist ut :p

Og hvordan fant du ut at du forbrenner 2500kcal om dagen ?

Alderen din vil også hjelpe littegrann

[msyncron]

Vedrørende kostholdet så er det da gainer jeg bruker nå til og begynne med, og proteinpulver.

På morgenen er det 100gram med Havregryn. Det er da 13gram protein, 61gram karbohydrat
til "9-kaffe" er det: shaker (gainer) 67gram karbohydrat, 21gram protein
lunsj: 5 brødskiver, med ost og cottage cheese. usikker her hva det inneholder?!
Middag: Variert. lt fra fersk fisk, til kjøtt og pasta..... usikker på generelt innhold..
Shaker igjen i 6 tiden, men det er proteinshake: 2 måleskjeer: 34gram protein, 6gram karbohydrat
Kvelds: Brødskiver, 2-3stk og kanskje en banan: usikker på innhold...

Vedrørende at jeg forbenner ca 2500 cal, så fant jeg ut dette igjennom REALISE YOUR POTENTIAL:

Kaloriinntaket må være høyere enn det du forbrenner per dag. Start på 38kcal pr kg kroppsvekt, og gi det to uker for å se om du går opp i vekt. Hvis ikke øker du til 40kcal per kg kroppsvekt, ser på resultatene etter to uker, og så videre. Husk spesielt å måle regelmessig med fettklyper (anbefaler vår Slim Guide) for å passe på fettlagringen. Det viktigste er som du forstår, å justere i forhold til framgangen din. Alt blir mye enklere når du har vært gjennom det en gang for alle, trøst deg med det!

Mann:  80 x 38kcal = 3040kcal

Kvinne:  60 x 38kcal = 2280kcal


Siden jeg da veier 68 kilo, så blir dt 68*38= 2584 cal!


Så kan noen nå fortelle meg hvordan det vil ligge an med mitt kosthold..

[Dc]

Er midt i eksamenslesing nå, så orker ikke regne ut for deg.
Men her har du tallene, så kan du regne ut selv

Tabell for energigivende stoffer

1g protein = 4 kcal ~> 17 kJ
1g Fett = 9 kcal ~> 38 kJ
1g Karbohydrater = 4 kcal ~> 17 kJ
1g Alkohol = 7 kcal ~> 29 kJ


Skriv ned alt du spiser over 4 dager, regn ut kcal og del på 4, da får du en liten pekepin på gjennomsnittlig kcal inntak daglig.