Hvor mye protein?

[jøs]

Hvor mye protein bør jeg få i meg pr. dag / pr. måltid?

Er 185cm og 73kg. Ønsker å legge på meg muskler. Trener styrke 2-3 ganger i uken og litt kondisjon ca. 2 ganger.

[Junkfood-mannen]

2g+ per kilo kroppsvekt. Litt før og litt etter trening. Ellers har det ikke noe å si hvor mye du sprer proteinene utover.

[smacky]

Regn ut maintenance-kalorinivået ditt og pluss på 200-500 kalorier oppå der. Og 2-3 ganger i uken høres alt for lite ut. I allefall 2. Tren hver eneste muskeldel ordentlig 1 gang i uken. Blir ofte 3-5 dager det. Og når du får i deg proteiner har ingenting å si, men å få i seg før trening gjør at du ofte kan løfte tyngre. Etter også er gangske lurt.