Vil du oppnå muskelmasse?
Spis skikkelig med mat, altså det vil si at du må ligge i kalorioverskudd. Det lønner seg faktisk og sette opp et kostholds plan, slik at du får vaner ved og spise mye. Du burde også skaffe deg protein i pulver form, og ta dette 1-3 ganger daglig, jeg vil anbefale 2 ganger iløpet av dagen. Når det gjelder treningen, så hjelper egentlig all trening du gjør, det eneste du må passe på, er at du har med baseøvelsene, vil også anbefale og ha med noen isolasjons øvelser også. Vil anbefale at du kjører 3 sett, med 8-10 repetisjoner. (se etter program på Google/forum).
Vil du oppnå styrke?
Om du vil bli den sterke typen, så må du også trene hardt for og oppnå dette. Her gjelder det og stå på, du må ha et stronglift program, som finnes her på forum (5x5, stronlifts, osv). Her må du også spise grøten din for og oppnå resultater. Du kan kjøpe deg kreatiner, og drikke dette riktig for best resultater. Når du skal bli sterk, burde du kjøre få repetisjoner, slik at du får en eksplosiv styrke. Skal du bli sterk, burde du kjøre baseøvelser.
Vil du få av fett?
Enkelt og greit; du må ligge i kaloriunderskudd, og ha et godt og sunt kosthold. Det lønner seg også og kjøre kardio for å brenne fettet fortere. Den kjappeste måten og brenne fett på, er og gå fort på tredemølle. (kostholds plan osv finner du her på forum).
Ord og uttrykk?
Deffing: Når du deffer, så har du kaloriunderskudd, slik at du får mindre fett%. På den måten vil musklene komme tydeligere frem.
Bulking: Bulking, er det motsatte av deffing. Har er det meningen og spise utrolig mye, slik at du bygger muskelmasse, og går opp i kg. Da må du ha kalorioverskudd.
Kardio: Kardio er når du trener kondisjons trening. Det kan f.eks være; gå fort, løpe, kampsport, sykling, roing, osv osv. (Når du driver kardio, mister du fett).
Kosttilskudd nevnt over:
Kreatiner: Kreatiner er en væske vi har i kroppen fra før av, kroppen produserer kreatiner selv. Men, av og til er det greit med kosttilskuddet, slik at du får ekstra mye kreatin. Kreatinene virker på noen, men ikke alle. Av kreatiner får du økt styrke, du øker i vekt, proteinsyntesen blir høyere, og du får mye vann til musklene, osv. (Søk på Google for mere informasjon).
Proteiner: Proteiner er en byggesten kroppen trenger for og vokse. Proteiner er utrolig viktig innen trening, du må ha ideg ca 2,5 g pr kilo kropps vekt. Skal du vokse osv, må du ha i deg nok proteiner. Derfor anbefales det og kjøpe kosttilskuddet dersom du ikke får spist skikkelig. (Google for mere informasjon).
Jeg vil også sterkt anbefale og lese innleggene som er merket med *VIKTIG*, dem står det masse informasjon som er viktig og vite for hver og en. Ellers, vil jeg også anbefale og lese artikler rundt her på forumet, og på andre forumer (det er på den måten man lærer best).