Mikal's treningslogg

[ragin]

Hei, kan begynne å skrive litt info om meg

er 17 år (18 om 2-3 veker) ca 95kg og 180cm

har ført logg på kraftsport.no i ett par år, men tenkte eg kan begynne å føre her og.

har trent totalt 2-3 år litt av og på, hadde en periode der handledda mine var betente og eg holdt meg unna benk i 5-6mnd. noke som fikk benkstyrken min drastisk ned, desverre.

ettersom eg driver med benk, skjønner sikkert dei fleste her at det e styrkeløft, eller dei øvelsane eg fokuserer mest på. altså benk, mark og bøy.

eg har og prøvd litt vektløfting, ettersom stian grimseth er unkelen min og han ville at eg skulle gå den retningen


litt om mine besteløft.

benkpress: 125x1  120 3x3
knebøy: 175x1  170x4
markløft: 220x1  210x4


som tideligare nevnt så hadde eg ca ett halvt år uten benktrening pga skade. maksen min i benk gikk ifra 125-130 ned til 110 ca. men er oppe på 120x1. håper og komme opp på det eg va god for før skaden kom, så fort som mulig




hadde ei lita trening lørdag 21.8.10

benkpress
oppvarming
100 3x5

+ litt nedpress(triceps) og litt lett militærpress

[ragin]

24.8.10

Dagens veldig lette trening

Planken
60sec
60sec
60sec

knebøy
oppvarming
110x3
110x3
110x3

benkpress m/stopp
oppvarming
80x3
80x3
80x3

frontpress
oppvarming
50x5
50x5
55x4
55x4


+ litt roing i maskin

[ragin]

26.8.10

planken
60sec
60sec
60sec

knebøy m/stopp bred stand
oppvarming
90 5x3

benkpress
oppvarming
90x4 -> 80x6 *Supersett*
90x4 -> 80x6 *supersett*
100x7

markløft
oppvarming
155x4(halvmark) -> 145x5 *supersett*
155x4(halvmark) -> 145x5 *supersett*

halvmark
180x5
200x3

+ litt nedpress og tøying.

[ragin]

28.8.10

planken
60 sec
60 sec

benkpress
oppvarming
100x5
110x4
100x5

nakkepress
oppvarming
70x5
70x5

+ triceps og litt biceps

[ragin]

2.9.10

planken
60sec
60sec

benkpress
oppvarming
100x10
110x3

skråbenk manualer
oppvarming
35x5
35x5
35x5

+ triceps og en del fighting med boksebag

fornøygd med 100x10 i benken i dag. lenge sida eg klarte det. Begynner å komme i form igjen etter skader. ME LIKE!

[ragin]

9.9.10

planken
60sec
60sec

benkpress
oppvarming
110x5
120x3

militærpress
oppvarming
60x5
60x5

+ triceps og litt biceps.


førnøygd med benken no, omtrent tilbake der eg var før skaden eg fikk. håper å løfte 130+ snart, noke eg trur skal gå dersom eg ikkje får ny skade.

[ragin]

14.09.10

benkpress
oppvarming
100x5
100x5

+ litt lett triceps


times tid svømming

Planen framover no er å prøve å svømme 2 ganger i veka (i tilegg til styrke selvfølgelig). ikkje noke oppsett på svømmeteknikker eller distanse.. tar det på sikt

[ragin]

21.9.10

planken
90 sek
60 sek

benkpress
oppvarming
100x5
110x5
120x2

markløft
oppvarming
140x5
160x3
180x2
200x1

+ triceps

[ragin]

21.9.10

planken
90 sek
60 sek

benkpress
oppvarming
100x5
110x5
120x2

markløft
oppvarming
140x5
160x3
180x2
200x1

+ triceps


2 timer svømming

1 time fotball

[ragin]

23.09.10

smalbenk
oppvarming
80x10
100x3
100x3
100x3 m/stopp


triceps og litt biceps


1.5 time svømming

[ragin]

30.9.10

benkpress
oppvarming
100x5
100x5
100x5 *m/stopp*

nedtrekk
70x5
70x5
70x5

militærpress
40x10
50x5
60x5
60x5
60x5

litt nedpress


ok økt, men benkformen kunne vert bedre. merker og at eg er blitt litt svakare i skuldrane ettersom 60 var tyngre en det burde vere i militærpressen.

merker det at eg yter bedre når eg har andre folk/venner med meg på gymmet. i dag va eg aleine og dermed blir det litt "slapt" til tider

Edit: 2 timer svømming på kvelden