Hva mener du er riktig?

[linnhfa]

Heisann!

Jeg har to programmer, den ene er fullkropps program, og det andre er splitt. Spørsmålet mitt er egentlig hva som er bra for mine mål? Og hvilken av programmene jeg burde følge?

Mine mål: Jeg vil bygge muskelmasse, og samt litt styrke. Jeg liker kroppsbygging

Fullkropps programmet:

Mandag:

Knebøy 5x5
smalbenk 4x6
Foroverlent roing 4x6
Markløft stående på kloss 4x6
Stående press med hantler 3x8

Onsdag:

Knebøy med stopp på kloss: 4x6
Benkpress 5x5
Chins/Nedtrekk 3x6/8
Strake Markløft 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Fredag:

Frontbøy 4x6
Skråbenk hantler 3x8
Sittende Roing 3x8
Markløft 5x5
Militærpress 4x6


Splitt programmet:

Mandag: Rygg, biceps.

Nedtrekk 3x12
Markløft 2x10 2x8
Cablecross back 3x10
Small trekk 3x8

Biceps hantell 3x10
Biceps (hammer curl) 2x10

Onsdag: Bryst, triceps.

Benkpress 2x10 2x8
Hantellpress (skrå) 3x8
Flyes (from down) 3x10

Dips 3x12
Franskpress 3x10
Smal benk 3x8

Fredag: Bein, skuldre.

Knebøy 2x15
Knebøy 3x10
Beinpress 3x10
Maskiner på høla

Sidehev 3x12
Militærpress 3x10
Liggeende cablecross back 3x10
Througs 3x12 (nakke)


HVILKET BURDE JEG FØLGE?!

Vil oppnå muskelmasse, samt litt styrke som sagt.

TAKKER for svar

[Tollefsen]

Det første

[linnhfa]

Altså, fullkropps?

Flere smarte hoder der ute?

[Tollefsen]

Jepp fullkropps fremfor 3 splitt.

Personlig erfaring 2splitt 2 ganger i uken.

[Nomio]

Kan jeg spørre deg hvor du har fått det fullkroppsprogrammet fra? så veldig interresant ut

[Henrico4]

Jeg anbefaler deg til og kjøre fullkropps 3 ganger i uken. På den måten blir musklene oftere trent, og for deg som er doping fri? Vokser musklene best hvis dem trenes oftere. Har du dopet, vokser dem uansettt omtrent. Men, viktig og trene hver muskelgruppe ofte, så derfor anbefaler jeg fullkropps 3 gnger i uken.

Så på set og reps.. Syns heller du skal løfte tungt (styrkeløft), på den måten bryter du ned muskelfibrene betraktelig, og da vil dem ha mere behov for og vokse.

[Ryū]

Numero uno

[Reagan]

Hva med en kombo av 1 og 2?

[jaja90]

Jepp fullkropps fremfor 3 splitt.

Personlig erfaring 2splitt 2 ganger i uken.

Vurderer selv å begynner på 2 splitt 2 ganger i uken, kunne jeg fått sett programmet ditt eller noe lignende?

[Tollefsen]

Vurderer selv å begynner på 2 splitt 2 ganger i uken, kunne jeg fått sett programmet ditt eller noe lignende?

programmet mitt finner du i loggen men det er litt strongman rettet. Er en på forumet her som har laget det

[BreakingMad]

Kan jeg spørre deg hvor du har fått det fullkroppsprogrammet fra? så veldig interresant ut

Powerking har tidligere sagt i en annen tråd at Bergan01 her på forumet har satt det sammen. Kjenner ikke Bergan selv men utifra det jeg har sett og lest av han her inne virker det som han har god snøring på slikt. Nettopp begynt på akkurat samme programmet og må si jeg liker det veldig godt! Gode øvelser og fin variasjon i motsetning til standard fullkroppsprogrammer der man trener de samme øvelsene 3 dager i uka, uke etter uke:)

[linnhfa]

Ja, bergan her på forumet, stemmer

[Missy-]

Ja, bergan her på forumet, stemmer

Du kontakter Bergan her på forumet om program og han tar seg tid til å sette opp noe til deg, også lager du en tråd og spør folk(de fleste med langt mindre kompetanse enn Bergan) om hva de mener? Spør du meg så er det respektløst. Samtidig poster du i en ny tråd og legger ut programmet som Bergan ga deg, og du presterer å skrive:

Jeg vil anbefale dette programmet;


Mandag:

Knebøy 5x5
smalbenk 4x6
Foroverlent roing 4x6
Markløft stående på kloss 4x6
Stående press med hantler 3x8

Onsdag:

Knebøy med stopp på kloss: 4x6
Benkpress 5x5
Chins/Nedtrekk 3x6/8
Strake Markløft 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Fredag:

Frontbøy 4x6
Skråbenk hantler 3x8
Sittende Roing 3x8
Markløft 5x5
Militærpress 4x6

Programmet osv, er anbefalt av bergan her på forumet også.

/POWERKING.

Programmet er også anbefalt av Bergan, altså? Du skriver som om du har peiling, men det viser seg at du kun er en copycat og tar cred for det selv. Sjerp deg.

[linnhfa]

Hmm, hva i alle dager mener du her?
Prøver bare og hjelpe til jeg, så kommer du og er spydig på en slik uhøflig måte?
Jeg skrev selv der at bergan har anbefalt det til meg. Samma om jeg skriver at bergan anbefaler det, eller om han har anbefalt det til meg?

[Hernes]

Hmm, hva i alle dager mener du her?
Prøver bare og hjelpe til jeg, så kommer du og er spydig på en slik uhøflig måte?
Jeg skrev selv der at bergan har anbefalt det til meg. Samma om jeg skriver at bergan anbefaler det, eller om han har anbefalt det til meg?