mitt program :)

[Kjetle]

alder: 17år
Høyde: 170
Vekt: 62kg
Målsetning: Øke til 65 og bli mer kompakt og framhevet kropp
Jeg har en 2 split og trener 4 ganger i uken.

Dag 1
Benk press 60kg 5x5
Flyes strake 23kg 3x8
Dips 15kg 3x8
Push ups 15x3
Planken variasjon 3xmax

Dag 2
Beinpress 135kg 3x8
Nordic hamstring 3xmax
pullover rygg 50kg 3x8
Roing(maskin) 50kg 3x8
Pullups 3x8
Biceps curl 10kg 3x8
Ryggpress 36kg 3x15 problemer med korsrygg

Tar så gjerne imot råd og hjelp til treningsprogram:)
Bare å spørre vis du lurer på noe også.
Dag 3 er samme som dag 1
Dag 4 er samme som dag 2

[Ryū]

Jeg hadde delt det opp i en bein-biceps/overkropp splitt. egen dag bare for pressøvelser på overkropp bli4 feil fordelt.

Frontbøy
Strakmark/nordic hamstring
biceps
mage
legger


benkpress
roing
skulderpress/dips
chins
Smalbenk

Hva er galt med ryggen?