Oppvarming før knebøy og markløft.

[Tollefsen]

Jeg har tidligere kun varmet opp med å sykle ned til gymmet, og så begynne rett på øvelsene. Da tar jeg ca 3-4 oppvarmingssett.

Men jeg lurte på hva som er optimal oppvarming før markløft og knebøy?
Før benkpress og lignende skal jeg begynne med YTWL og lett generell oppvarming.

[Nils`n]

Jeg har tidligere kun varmet opp med å sykle ned til gymmet, og så begynne rett på øvelsene. Da tar jeg ca 3-4 oppvarmingssett.

Men jeg lurte på hva som er optimal oppvarming før markløft og knebøy?
Før benkpress og lignende skal jeg begynne med YTWL og lett generell oppvarming.

foam roller og tøying, youtube;)

[ToneB]

Vil også anbefale foam roller og dynamisk tøying. Har du ingen foam roller kan du bruke en liten medisinball (2kg). Bruker også å kjøre squat to stand og andre øvelser for å få igang sirkulasjonen i hofter/rumpe/lår. Rull og tøy gjerne mellom sett også.

[MIDTBY]

Det som er sagt + bøy/mark m/vekt på en side + koffertmark kan være fine aktiviseringsøvelser sammen med litt dynamisk tøying.

[Reagan]

Føler meg håpløst gammeldags her... ingen som begynner med bare stangen i aktuell øvelse og jobber seg oppover? For kanskje å legge inn noen ekstra lett øvelser for "kjente problemområder"?

Er ellers med på det som sies over (foam roller el), men er vant til å gjøre slikt på off days. Og tøying etter trening... (men så bruker jeg en del Parillo/Dante-stretching da...)

[bartlaus]

Jeg bruker bare oppmykningsdrillene til Eric Cressey nå om dagen, de som står i "Maximum Strength"-boka. Uansett hva jeg har tenkt å løfte. Verdt prisen på boka bare for de drillene, 5-7 minutter og så er kroppen våken og klar til å yte.

Og så de obligatoriske oppvarmingssettene, da. Et par femmere med bare stanga (unntatt i mark der det blir litt teit uten store skiver) og så gradvis økning med kortere sett opp mot kanskje 90% av første arbeidssett.

[Nils`n]

Jeg bruker bare tøye litt før jeg begynner med bare stanga, men har hørt foamroller er tingen, hovedfokuset bør vel være problemområder

[Tollefsen]

Masse bra svar!

Har nok ikke tilgang til noe foam roller eller medisinball.. Men jeg skal begynne med dynamisk tøying o.l da

[ToneB]

Masse bra svar!

Har nok ikke tilgang til noe foam roller eller medisinball.. Men jeg skal begynne med dynamisk tøying o.l da

Hvis du er tøff bruker du en kjevle fra kjøkkenskuffen En 1,5l flaske med vann kan også fungere.

[Tollefsen]

Hvis du er tøff bruker du en kjevle fra kjøkkenskuffen En 1,5l flaske med vann kan også fungere.

Tenkte jeg skulle bruke armen til en ufrivillig en

[Nils`n]

Tenkte jeg skulle bruke armen til en ufrivillig en

Den er hard

[Tollefsen]

Hvor kan man kjøpe rimelige foam rollers? jeg må i tilfellet ta den med meg på gymmet hver gang.

[henrikhardcoar]

Hadde litt trøbbel med små smerter et sted mellom gluteus og korsryggen etter tunge økter med dyp bøy, så jeg sendte en pm til GAMMERN her på forumet. Han anbefalte å bruke denne som oppvarming før bøy og mark. Det har hjulpet veldig for meg. Jeg ligger 90-120 sekunder på hvert ben før jeg starter med bøy og mark.

[Nils`n]

billigste er vel å lage selv med et pvc rør surret inn i en slags skumgummi sak, husker ikke navnet å teip rundt til slutt. myrevelution.no og erik sandvik er vel di som selger i norge. ebay.

[sstians]

Jeg pleier å jogge i 2 min (pluss roing i maskin dersom mark). Deretter kjører jeg sett med lavt antall repetisjoner (5-1, alt ettersom hvor langt ut i oppvarmingen jeg har kommet) hvor jeg bygger meg opp til arbeidssettene. Stopper oppvarmingen 20-30 kg før jeg når vekta jeg kjører på arbeidssett. Dette fungerer for meg.