treningsprogram for jente som vil opp i vekt?

[nefertari]

Hei. jeg skulle gjerne hatt litt hjelp til å sette opp et treningsprogram. jeg er ei jente med bmi på 16. jeg er høy oh slank og ønsker å gå opp ca 10 kg men legge på meg muskler og ikke så mye fett selv om litt ikek vil skade meg noe særlig. Jeg finner masse slankeprogrammer der ute og syns det er vanskelig å finne noe tilpasset meg. Jeg vil jo ikke ned i vekt.

Jeg begynt å trene svømming som utholdenthet på søndager. jeg har aldri trent noe særlig og har en utholdenthet lik 0
jeg ønsker å bli i genrelt bedre form. Siden jeg er tynn så har jeg høy forbrenning, men hvor mye skal jeg egentlig spise.. tenkte å kjøpe noe pulver for å ta i tilegg til måltider.

Om noen har noe forslag til program jeg kunne fulgt blir jeg veldig takknemlig