Skrevet av Emne: Oppvarming før knebøy og markløft.  (Lest 6410 ganger)

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #15 : 27. mai 2010, 13:25 »
Hadde litt trøbbel med små smerter et sted mellom gluteus og korsryggen etter tunge økter med dyp bøy, så jeg sendte en pm til GAMMERN her på forumet. Han anbefalte å bruke denne som oppvarming før bøy og mark. Det har hjulpet veldig for meg. Jeg ligger 90-120 sekunder på hvert ben før jeg starter med bøy og mark.

SAKLIG OM JEG GREIER Å SITTE SÅNN DA!
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #16 : 27. mai 2010, 13:26 »
SAKLIG OM JEG GREIER Å SITTE SÅNN DA!

Hehe, jeg tenkte det samme Tongue
Mandal Treningssenter.

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #17 : 27. mai 2010, 13:26 »
Ser det er mange på andre fora som anbefaler å bare bruke et passe tjukt PVC-rør uten noe skumgummi. Det kan man vel finne på nærmeste byggvarebutikk eller Biltema eller noe, til en nokså rimelig penge.


Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #18 : 27. mai 2010, 13:28 »
Men jeg fant denne saken Smiley ser lett ut å mekke sammen.

http://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E#noexternalembed
Mandal Treningssenter.

Utlogget challern

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #19 : 27. mai 2010, 13:48 »
Gode strekker før og etter knebøy iallefall er denne:
http://www.youtube.com/watch?v=_HFAS0eXxOg#noexternalembed

Og den squat stretchen som er forklart ca midt på siden her:
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
alder: 26
Høyde: 177 cm
vekt: 77.5
BP:72.5 5x5
ML:110 1x5
OHP:42.5 5x5
KB:90 3x5
FB:60 5x5

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #20 : 27. mai 2010, 15:39 »
Hehe, jeg tenkte det samme Tongue

Men jeg skal teste det i dag, trolig med spotter, i tilfelle jeg sitter fast i den bevegelsen der...
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #21 : 27. mai 2010, 16:32 »
Man kan tøye piriformis ved å ligge på ryggen og dra foten mot overkroppen på samme måte som du presser den mot bakken og rotere mot kroppen. Kan fungere like bra som den der du lener deg fremover. Bare pass på å ikke ha kneet alt for langt ut til siden. Piriformis er uansett en liten djevel, så man merker det når det tøyer riktig Wink
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #22 : 27. mai 2010, 23:25 »
Haha! Var det jeg visste, hadde null sjanse på å utføre den tøye-øvelsen.
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #23 : 14. januar 2011, 14:01 »
SAKLIG OM JEG GREIER Å SITTE SÅNN DA!
Du har vel ikke prøvd Smiley Tar vel en fem seks økter, så begynner du myke opp.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Oppvarming før knebøy og markløft.
« #24 : 14. januar 2011, 18:41 »
Det eneste som funker for å unngå å stivne under tunge sett med knebøy osv, er å springe hardt i 10 - 15 min på tredemølle f. eks. Rolig-hardt i starten, så hardt-hardt. Funker bra for meg Smiley Blir greit varm og svett.

Om du bruker en lat tredemølle (som ikke blir brukt ofte), så må du ta det forsiktig i starten. Man vet aldri hva en cocky tredemølle kan finne på...

's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!