Litt hjelp med programmet mitt??

[ThaPumpKing]

Lurte på om noen hadde noen kommentarer til treningsprogrammet jeg nettopp har mekka selv?
Den ene måneden trener jeg 3 sett med 5-8 repetisjoner. (Volum)
Den andre måneden trener jeg 3 sett med 10-12 repetisjoner. (Styrke)

Fakta om meg selv: Har trent fullkroppsprogram i 3 år nå og har hatt mye veiledning av personlig trenere og ernæringsfysiologer. Jeg ligger på 4500kcal hver dag.
Kosttilskudd jeg har: 15kg Carbofuel, 15 Kg protein(whey/kasein), kreatin monohydrat, l-glutamine, zma, omega-3, SizeOn, CellMax. Har ikke startet og bruke dette enda.
Er 17 år snart 18. Veier 70-71kg.

Mandag, onsdag, fredag
Bryst Rygg, Biceps, Triceps.

Benkpress, skråbenk med hantler, Pecdec, Chins, sittende roing, Markløft, rygghev, sittende bicepscurl, Preacher curl, Pusdown, (Dips/ kickback)


Tirsdag, torsdag, lørsdag
Lår, Mage, Underarmer, Nakke, Skuldre.

Knebøy, Benpress, Calf Press, legcurl, omvendtflyes, militærløft, arnold dumbell press, shrugs, Barbell Wrist Curl, situps

[Arn]

Styrke ligger mer i 1-5 rep området enn 10-12.

Syns du har for mange øvelser. Hvorfor så mange? Hvorfor har du flere isolasjons øvelser for samme muskel?

Syns også du burde kuttet ned på tilskuddene dine. Spis heller bedre mat.

Hvorfor går du ikke heller for et ferdig oppsatt program? Har du trent en stund (og trent riktig vel å merke) er madcow noe å vurdere.

[linnhfa]

Uffda, har var det mye rart 

[ThaPumpKing]

Oyda.. Noen innspill og komme med angående programmet? Noen tips?

[linnhfa]

For det første, vil jeg anbefale deg at du trener fullkropps program 3 ganger i uken. Og, hvis du skal bygge muskelmasse, samt styrke, burde du holde deg rundt 5-8 reps.

Og, ser at du tar benpress. 95% av folk som trener denne øvelsen gjør den totalt feil, dette er en øvelse som man skal ha HELT riktig teknikk. (Hvis ikke belaster du hofter, og kneer). Jeg snakker av egen erfaring, og mye lesing generelt. (Ble også fortalt dette av landslag trener innen styrkeløfting).

[ThaPumpKing]

Jeg har hatt fullkropp 3 ganger uken, men så stoppet resultatene og komme så jeg vil heller trene splitt for og få trent flere øvelser på hver muskelgruppe og enda hardere..

[linnhfa]

Da missforstår du.

Hvis resultatene sluttet og komme, er det pga spisingen din. Da må du spise mer, selvom du kanskje ikke tror det selv, men det er fakta. Når det kommer til 3-splitt, så syns jeg det er bare tull. Ettersom jeg trente nettopp dette selv i førsten. Fullkropp; Da får du trent hver enkelt muskel oftere, og dermed vil den vokse fortere, og tren TUNGT, på den måten tvinger muskelen seg selv til og vokse!

[ThaPumpKing]

Jeg ligger på 2 gram protein pr kg kroppsvekt. Etter trening spiser jeg 300 gram svinefilet eller 300 gram kyllingfilet og 1 pose med toro boil in bag basmin ris. Spiser bra og har ikke noe usunt kosthold..

[linnhfa]

Har ingenting med usunt eller ei og gjøre. Spis mere, du har blitt større nå gutt

[Ryū]

Jeg ligger på 2 gram protein pr kg kroppsvekt. Etter trening spiser jeg 300 gram svinefilet eller 300 gram kyllingfilet og 1 pose med toro boil in bag basmin ris. Spiser bra og har ikke noe usunt kosthold..

det hjelper ikke hvis det totale kaloriinntaket er for lavt.

[Ryū]

Du trener skuldrene dine nonstop hele uke bortsett fra søndag du kommer aldri til å bli sterkere på den måten der, spesielt hvis du er ute etter å trene hardere. prøv en uke, så skal du se

[ThaPumpKing]

noen bra linker til splittprogram for og trene volum/styrke 4-5 ganger uka?

[linnhfa]

Vet ikke om jeg gidder og hjelpe deg mere, ettersom du nekter og høre!.

[Ryū]

noen bra linker til splittprogram for og trene volum/styrke 4-5 ganger uka?

www.wannabebig.com

[ThaPumpKing]

Klart jeg hører på, men er veldig keen på og skaffe meg et bra program nå!
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm German volume training.. kunne dette ha hvert noe?