Skrevet av Emne: Programbytte på G!  (Lest 4955 ganger)

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Programbytte på G!
« : 29. mai 2010, 12:36 »
Hei  Shocked Jeg er en gutt på 17 år med kroppsvekt på 70 kg.. Har i 2010 trent med programmet 5x5 powerbuilding og er meget fornøyd med fremgangen, jeg har gått opp flere titalls kilo på samtlige øvelser, men den jeg er minst fornøyd med er Benkpress  Cry gikk fra 40 til 50 kg og det var inkludert en deload på di 10 ukene!
Kostholdet mitt er bra siden faren min er pensjonist og serverer sunn og god middag på bordet hver dag, etter trening blander jeg en halv L. melk ut med ca. 50 G. Nutrisport 90+ proteinpulver.. Så har jeg nett skaffet meg 7 KG. Giant Mega Mass 4000 for 600 NOK som jeg har tenkt å ta hver dag Smiley
Søvn går greit, skaffer 8 timer søvn i hverdagen men legger på noen timer i helgene..

Mens nå sikter jeg etter ett nytt program hvor jeg tenkte ett 2-splits, men finnes det 2-splits program som går over 4 dager i uka? så må du bare gi meg det Wink Dere må bare anbefale meg flere gode program, men jeg vil helst trene 4 dager i uka...
Er bare til å spamme med svar Wink

Utlogget Ukjentfornå

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 544

  • "Train beyong the pain..Death is your release!

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

Sv: Programbytte på G!
« #2 : 29. mai 2010, 13:54 »
Nesten som om jeg skulle skrevet dette selv for to år siden.

Jeg fikk bra fremgang, men ikke i benk.

Bare gjør nøyaktig som det står her:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Jeg trener en slags 2 (+1) splitt.
Bryst, triceps
Rygg, biceps
Bein, skuldre
hvile
Bryst, tricep
Rygg, biceps
hvile

Men benkpressprogrammet jeg linket til kommer du garantert til å ta 75kg eller noe sånt, innen et par måneder.

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Sv: Programbytte på G!
« #3 : 30. mai 2010, 23:15 »
Jeg fikk bra fremgang, men ikke i benk.

Bare gjør nøyaktig som det står her:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Jeg trener en slags 2 (+1) splitt.
Bryst, triceps
Rygg, biceps
Bein, skuldre
hvile
Bryst, tricep
Rygg, biceps
hvile

Men benkpressprogrammet jeg linket til kommer du garantert til å ta 75kg eller noe sånt, innen et par måneder.
aha Cheesy hvor lenger holdt du på med 5x5? jeg har holdt på ca. 10 uker nå og tenker å bytte til ett annet program i tilleg til å gå i gang med dette benkpressprogrammet.. Men, hvis jeg skal trene det benkpress programmet, hvordan trener jeg det med andre kroppsdeler? viss jeg har ett vanlig program skal jeg ta vekk alle bryst øvelsene på det programmet da? siden jeg har dette... eller skal dette bare vere ett ekstra program? og hvilke av de 2 dagene i ukene anbefaler du jeg bør velge itp. andre kroppsdeler... bør jeg velge di på bendagene? ryggdagene? hviledagene??

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Sv: Programbytte på G!
« #4 : 31. mai 2010, 00:51 »
I tilegg må jeg jo vite 1RM siden jeg skal regene prosenter utifra det, men jeg har ikke peiling på hva jeg tar  woot Hvor mye tror dere jeg greier når jeg greier akkuratt 50kg 5x5 ?  Huh

Utlogget Ukjentfornå

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 544

  • "Train beyong the pain..Death is your release!
Sv: Programbytte på G!
« #5 : 31. mai 2010, 08:03 »
Finn ut Wink

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Sv: Programbytte på G!
« #6 : 06. juni 2010, 15:14 »
Flere forslag til program?  :Smiley

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget bjoern777

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

  • Michael Jai White!
Sv: Programbytte på G!
« #8 : 07. juni 2010, 01:30 »

-.- Tongue  Du kommer alltid med noen innlegg som drar på smilebåndet, hehe...

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

Sv: Programbytte på G!
« #9 : 11. juni 2010, 22:08 »
aha Cheesy hvor lenger holdt du på med 5x5? jeg har holdt på ca. 10 uker nå og tenker å bytte til ett annet program i tilleg til å gå i gang med dette benkpressprogrammet.. Men, hvis jeg skal trene det benkpress programmet, hvordan trener jeg det med andre kroppsdeler? viss jeg har ett vanlig program skal jeg ta vekk alle bryst øvelsene på det programmet da? siden jeg har dette... eller skal dette bare vere ett ekstra program? og hvilke av de 2 dagene i ukene anbefaler du jeg bør velge itp. andre kroppsdeler... bør jeg velge di på bendagene? ryggdagene? hviledagene??

Jeg vet ikke om du har gitt opp, men jeg bare svarer jeg.
Ikke at jeg vet alt det er å vite om trening da.
Jeg bruker det programmet fortsatt og nå er jeg inne i 5x8 + 5x10-fasen. Hvis du absoulutt vil trene 4 ganger i uka kan du vel kjøre noe slik:

Mandag:
Bryst, tricep
Benkpress
Skråbenk m/hantler
Smalbenk
Benkpress m/curlgrep

Tirsdag:
Rygg, biceps
(Markløft)?
Stangroing
Kabelroing
Nedtrekk
Stangcurl
Hammercurl

Torsdag:
Bein, legger
Knebøy
Beinpress
Leg ext.
Lår curl
Tåhev

Fredag:
Bryst, skuldre
Benkpress
Skråbenk
Militærpress
Sidehev
Fremoverslent sidehev

Jeg la til øvelser som militærpress, smalbenk og benkpress med curlgrep fordi de vil gjøre deg sterkere i benk. I så fall var det det en av de "store gutta" sa til meg en gang.

Jeg anbefaler å kjøre alle disse øvelsene tungt og med et repetisjonsantall på mellom 4 og 8. Kanskje, kanskje opp mot 10 når du er i den delen av programmet hvor du tar åttere og tiere på benkpressen.

Bare et forslag.


Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Programbytte på G!
« #10 : 11. juni 2010, 22:13 »
Bare gjør nøyaktig som det står her:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Vil ikke dette prinsippet funke på så og si alt? Markløft, millitærpress osv..? For det virket kjempe greit Smiley
Mandal Treningssenter.

AntiXrist

  • Gjest
Sv: Programbytte på G!
« #11 : 11. juni 2010, 22:14 »
4 split for muskelmasse, samt styrke.

Mandag: Bryst biceps mage
Tirsdag: Bein
Torsdag: Skuldre triceps underarmer
Fredag: Rygg

Mandag:

12 set bryst
8-10 set biceps
5-8 set mage, med belastning.

Tirsdag:

9-12 set framside lår
8 set bakside
8-12 set legger

Torsdag:

12 Set skuldre
12 set triceps
8 set underarmer

Fredag:

4 set mark
4 set chins
4 set sittende roing
4 set stående roing
4 set manualroing
5 set shrugs

Såklart fri i helga Wink

* 8-12 reps på isolasjonsøvelser
* 3-8 på baseøvelser

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Programbytte på G!
« #12 : 11. juni 2010, 22:18 »
4 split for muskelmasse, samt styrke.

Mandag: Bryst biceps mage
Tirsdag: Bein
Torsdag: Skuldre triceps underarmer
Fredag: Rygg

Mandag:

12 set bryst
8-10 set biceps
5-8 set mage, med belastning.

Tirsdag:

9-12 set framside lår
8 set bakside
8-12 set legger

Torsdag:

12 Set skuldre
12 set triceps
8 set underarmer

Fredag:

4 set mark
4 set chins
4 set sittende roing
4 set stående roing
4 set manualroing
5 set shrugs

Såklart fri i helga Wink

* 8-12 reps på isolasjonsøvelser
* 3-8 på baseøvelser

Dette er ikke nøyaktig nok til å fungere. Du nevner ingenting om intensitet.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Programbytte på G!
« #13 : 11. juni 2010, 22:18 »
4 split for muskelmasse, samt styrke.

Mandag: Bryst biceps mage
Tirsdag: Bein
Torsdag: Skuldre triceps underarmer
Fredag: Rygg

Mandag:

12 set bryst
8-10 set biceps
5-8 set mage, med belastning.

Tirsdag:

9-12 set framside lår
8 set bakside
8-12 set legger

Torsdag:

12 Set skuldre
12 set triceps
8 set underarmer

Fredag:

4 set mark
4 set chins
4 set sittende roing
4 set stående roing
4 set manualroing
5 set shrugs

Såklart fri i helga Wink

* 8-12 reps på isolasjonsøvelser
* 3-8 på baseøvelser

Dette regnes vel mer som en 4 splitt... Det var 2 splitt x2 som var poenget Smiley Men det var et bra oppsett til en 4 splitt uansett.
Mandal Treningssenter.

AntiXrist

  • Gjest
Sv: Programbytte på G!
« #14 : 11. juni 2010, 22:19 »
Dette er ikke nøyaktig nok til å fungere. Du nevner ingenting om intensitet.


30-60 sekunders pause på isolasjonsøvelser.
1.5-2 minutter på baseøvelser.

* Benkpress, markløft, millitærpress og knebøy bør andvendes

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!