Programbytte på G!

[Tollefsen]

Mange gode alternativer, som jeg har tenkt til å nytte, men nå siden det er sommer har jeg tenkt til å trappe ned til 3 treningsdager i uka.. forslag til ett bra 3 dagers program?

btw. funker dette? er dette 2 splits?
Mandag : Bryst , triceps

Onsdag: Rygg, biceps

fredag : Bein, Skuldre

Helg : fri, tenkte å trene mage på vertfall 2 av treningsdagene, kanskje alle noen uker og ..

Da ville jeg heller kjørt fullkroppsprogram.

[bjoern777]

Da ville jeg heller kjørt fullkroppsprogram.

åå? koffor?
Jeg som har vert så fornøyd med 3-splits og så skal jeg gå rett på fullkropps, blir litt wierdo :p

[Tollefsen]

vel, for det første så er det mange som tror at fullkropps er for nybegynner, men det er det ikke nødvendigvis.

Du får en veldig lav treningsfrekvens med 3 splitt. Derfor tror jeg du vil få bedre økning med å kjøre hele kroppen 3 ganger i uka

[bjoern777]

vel, for det første så er det mange som tror at fullkropps er for nybegynner, men det er det ikke nødvendigvis.

Du får en veldig lav treningsfrekvens med 3 splitt. Derfor tror jeg du vil få bedre økning med å kjøre hele kroppen 3 ganger i uka

ååja, jeg trodde det, og veldig mange som har fortalt meg det

Gidder du å lage ett til meg? ^^)

Jeg brukte en gang i tiden dette her (men det var før jeg så og si viste forskjell på latissimus og rectur femoris) :

Mandag:
- Markløft:                             4 sett x 8 reps.
- Beinpress:                            3 sett x 8 reps. 
- Tåhev:                                 3 sett x 10 reps.
- Mageøvelser:                      3 øvelser x sleten.

Onsdag:
- Benkpress:                      4 sett x 8 reps.
- Nedtrekk m\tau:              4 sett x  8 reps.
- Sidehev:                          3 sett x 8 reps.
- Chins/nedtrekk:              4 sett x 8 reps.
- Bicepscurl m/stang:        4 sett x 8 reps.
- (Mage?)

Fredag:
- Knebøy:                      4 sett x 8 reps.
- Lårbøy:                        3 sett x 8 reps. 
- Tåhev:                         3 sett x 10 reps.
- Mageøvelser:              3 øvelser x sleten.

Søndag:
- Skråbenk:            4 sett x 8 reps. 
- Franskpress:        3 sett x 8 reps.
- Militærpress:       3 sett x 8 reps. 
- (stang)Roing:      4 sett x 8 reps.
- Hammercurl:       3 sett x 8 reps.
- (mage?)