For å svare på min egen post, jeg ser at det har kommet ut nye dokumenter om RYP på tn.no, og disse ser mye mer fornuftig ut etter mitt skjønn. Ikke like rolig start, mer tid på vekter som ligger rundt 10RM og jevt over litt flere sett (snakker nå om grunnprogrammet)
Tenker da å gjøre følgende øvelser:
Knebøy
Benkpress
Foroverbøyd roing
Arnold press
Bicepscurl
Tricepspress
Planke
Grunnen til at jeg tenker å kjøre planke istedet for situps er rett og slett at jeg kjenner den tar litt i ryggen også, og da har jeg helt sikkert behov for det! Vurderer å endre det til situps m/vekt dersom det blir for lett i lengden (hah!)
Hvor mye bør man spise etter trening? Jeg er pr i dag 77 kg (ønsker å litt ned i vekt og mye ned i fett). Ser for meg en liten dose med proteinpulver og evt en banan?
Tilbakemeldinger mottas med takk, både på øvelsesutvalget og andre ting.
Utrolig lite trafikk på dette forumet, det er bare å beklage. (Jeg trodde JEG var sjelden her inne!)
Øvelsene du ramser opp er jo nærmest identiske med de som RYP anbefaler, så dette ser veldig bra ut.
Planke er en kjempegod øvelse for kjernemuskulaturen, som også involverer korsryggen. Dette er et glimrende valg, spesielt siden du ikke kjører strake markløft. (Rygghev over et bord eller en bukk er også et alternativ for korsryggen.)
Kardio kan du gjerne kjøre før treningen, men da må du moderere farten for ikke å bli for sliten. Kjør 65-70% av makspuls. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt bør du ta en titt på "Maks forbrenning"-programmet. Men det forutsetter at du har tid og lyst til å trene 6 ganger i uka.
Ang. vekttap/vektøkning vil du gå ned i vekt med et treningsprogram som dette dersom du ikke øker matinntaktet vesentlig. Hvis du overhodet ikke har trent før vil jeg anbefale deg å forsøke å øke matinntaket noe for ikke å gå med et for stort kaloriunderskudd. (Det vil gjøre deg slapp og hindre framgangen din.)
Men hei, RYP-heftet er jo full av informasjon om hva og når du skal spise. Pløy gjennom dette kapittelet 5 ganger på 5 dager, så har du det klart, tenker jeg. (Det er tungt stoff dersom du ikke kan noen ting om kosthold.)
