Kosthold! Hva bør jeg endre?

[firsthandomg]

Hei, har trent ett år ca, og målet har først og fremst vært å gå opp i vekt, noe jeg har klart .
Veier nå ca 73 kilo og det er jeg egentlig ganske fornøyd med. Er vel litt over 180 cm.

Har begynt å få en del markerte muskler nå, men synes godt magen osv kan bli litt flatere.

Frokost/Lunsje @ school.      8 brødskiver med leverpostei, skinke og annen protein rikt og sunt pålegg.
Middag:                              Middag som blir servert hjemme, går i sunn og proteinrik mat, som for eks Wok, Ris og kjøttdeig og Kylling. Eter mye mat med ris.  Spiser helt til jeg ikke har sjans til å ete mer, nesten så jeg må kaste opp...

Kveldsmat 1. Klokka 20.00       5 brødskiver med sunt pålegg.
Kveldsmat 2. Klokka 23.00       5 brødskiver med sunt pålegg.

Som dere vel ser går det veeeeldig mye i brød. Lurer på hva dere syntes om kostholdet og hva jeg eventuelt burde endre på?! Bor ikke alene så kan liksom ikke spise Kylling og biff til kveldsmat utenom Middag

[The Evil One]

hva med shake, bruker du det?

[firsthandomg]

Har et proteinpulver ja, men er ikke flink til å bruke det.. Men vil heller ikke gå ned i vekt.. En shake erstatter vel ikke akkurat 5 skiver med brød...

Men har hørt man blir tjukk av brød, jeg eter jo nesten bare brød :S.

[Peblo]

Hva er sunt pålegg? Brød er greit i utgangspunktet, men finnes mange andre bedre karb-kilder som havregryn. Om det i tillegg er et shitty mellomgrovt butikkbrød kan du kanskje vurdere endringer.

"Har begynt å få en del markerte muskler nå, men synes godt magen osv kan bli litt flatere."

Da må du ned i vekt om du ønsker å fjerne magefettet. Vanskelig å bygge samtidig_(tar lang tid i hvert fall).
Om du ikke spiser mer enn du sier synes jeg du burde ta shaken for å få mer proteiner i kosten.

[firsthandomg]

Hei, takk for svar.

Er vel sant det du sier, selvom jeg helst ikke vil miste styrke, er nok ikke lett å beholde styrken og i tillegg gå ned i vekt . Men får vel prøve.

Nice bilde btw.. In Tyler we trust