Skrevet av Emne: dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)  (Lest 9787 ganger)

dal-z

  • Gjest
Sv: dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)
« #15 : 12. februar 2012, 15:52 »
siste uka før utreise ble dårlig, MYE godteri og helt ok mat, i tillegg til en todagers siste helgen.. angra kraftig i etterkant.. menmen, sånn er det.

treningene nå er uregelmessige og helt ok, alt avhenger av forholdene til sjøs, i dag var jeg heldig og fikk trent mens vi lå inne til land Smiley

gårsdagens:
4,5 km jogging 10,5 km/t
bryst/triceps/skuldre
grei trening - ikke så alt for ille bevegelse i båten

dagens:
7 km jogging for det meste 12 km/t
rygg/biceps/mage
god trening! bra energi og ingen bevegelse i båten Cheesy

dal-z

  • Gjest
Sv: dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)
« #16 : 10. mars 2012, 12:07 »
har vært hjemme en uke nå og treningen går som det suser Smiley

trente ryggen i dag

markløft - 5x5 - 120x2 - 125x2 - 100, overhåndsgrep på siste sett
nedtrekk - 4x10 - 55kg, øver på teknikken her
smal roing - 55kg
biceps med helstang - 5x5 - 35kg
hammercurl - 3x10 - 14kg

veldig bra trykk i dag Cheesy

dal-z

  • Gjest
Sv: dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)
« #17 : 13. mars 2012, 12:04 »
en solid benøkt i dag Smiley

knebøy - 3x12 - 97,5 kg
beinhev - 3x10 - 80kg
lårcurl - 3x10 - 65kg
tåhev i beinpress - 3x10 - 135kg

mage

god energi Cheesy

dal-z

  • Gjest
Sv: dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)
« #18 : 14. mars 2012, 12:29 »
siden jeg skal ut å nyte alkohol i helgen ble det to treninger i går

gårsdagens vol. 2

rygg:

nedtrekk - 3x12 - 60kg - teknikken begynner å komme seg! fin flyt gjennom hele bevegelsen
smal roing - 3x10 55kg - her også begynner det å bli bra Cheesy
facepull - 3x10 - 20-25-30kg - aldri trent før

biceps helstang - 3x12 - 25kg
hammercurl - 3x10 - 12kg

herlig økt!


dagens:

bryst:
benkpress - 5x5- 70-75-80-75x2 - her også begynner jeg å finne teknikken!
pec flies - 3x10 - 65kg
dips - 3x11 - kroppsvekta holder her :p

triceps pushdown - 3x10 - 55 kg
en hånds pushdown - 3x10 - 15 kg

militærpress - 5x5 - 40x3 - 35kg
sidehev - 2x10 - 10kg

møtte en hyggelig kar som hadde drevet med aktivt styrkeløft tidligere, som hjalp meg med teknikken, spesielt på benken - hallelujaåpenbaring! har aldri fått til benken så bra, først nå har jeg funnet ut hvor feil jeg faktisk har trent benkpress de få gangene jeg har trent øvelsen Cheesy

dal-z

  • Gjest
Sv: dal-z prøver å bygge kropp (-93 mod)
« #19 : 15. mars 2012, 13:17 »
etter tidenes opptur på gårsdagens økt ble det tidenes nedtur på dagens..

knebøy - 5x5 - 100kgx3, 60kg - fikk rett og slett vondt i bakside lår på knebøyen i dag, føltes ut som den verste gangsperra jeg har hatt noen gang.
beinhev - 3x10 - 80kg - begynte på 60, men gikk fort rett opp til 80, ingen problemer
lårcurl - 3x10 - 40x1 60x2 - fikk ikke noe vondt i baksiden her.. merkelig
tåhev 3x10 - 135 kg

mage


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!