Skrevet av Emne: Nytt Liv or Die - MESTRINGSMÅL s26  (Lest 33993 ganger)

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Nytt Liv or Die - MESTRINGSMÅL s26
« : 07. juni 2010, 13:24 »
Trening for meg gir psykisk mestring, bedre selvtilitt, og får jobbdagen til å gå fortere

Personalia:
født 1984
h: 183

vektmål utføres på morgen, etter dassbesøk.

v: (07.06.2010): 105kg
v: (16.06.2010): 104kg
v: (18.06.2010): 102,7kg (vekt hjemme ødelagt? disse tallene er fra vekta på studio)
v: (08.07.2010): 101,7kg
v: (23.07.2010): 99,7kg
v: (17.12.2010): 98,4kg
v: (07.02.2011): 101,5kg
v: (07.12.2011): 97,4kg      
v: (15.02.2012): 96,6kg
v: (14.11.2012): 97,6kg

Kode:

15.06.2010, mål:

u pump m pump

Overarm: 34 42
Underarm: 42 ..
Handledd: 18
Lår: 66
Legger: 42
Rompe: 114
Mage: 106
Bryst: 109
Skuldre: 134


Rundt 16mnd siden tok jeg en InBody, veida da rundt 101kg. Resultat av denne; sterk overkropp, og middels i ben

Etter denne undersøkelsen tenkte jeg kanskje det var på tide å kjøre kardio, og helst blandings med styrke, sammen med omlegging av kosthold;

Kosthold:

Ant måltider;
1. orker ikke frokost (se pkt. 4 .. Smiley
2. 600+ kcal luncher tror jeg i kantina
3. 800-1000kcal middag
4. 600-1000kcal kveldsmat (og da rundt leggetider .........., .......)

Lettbrus til alt

***
Siden 01.05.2010 har livet gått slik:

Opp 05:30, inn med kreatin, 3 mega caps av det her:
http://futurebody.com.pl/sklep/product_info.php?cPath=39&products_id=204&osCsid=e8254e63989acf93afea91e4e6d38919
Så 3 rapidburn fra PF
 
Trening i 1-1,5t

- frokost 10-20min etter trening:
Valg1: Nutrilet shake (111kcal)
Valg2: Alevo Low Calorie Bar (22okcal)
Valg3: Er det tomt, to knekkebrød med ost&skinke på tube
Valg4: Multipower Prot drikk (de ferdigblandede..) 1/2 av 500ML flaska


Lunch rundt 12:
Valg1: Nutrilett shake
Valg2: Alevo bar


Middag rundt 18:
Samme type mat som før, mindre porsjoner (veier ikke ennå..)

Ikke spise senere enn 20:00
Da går det isåff i grønnsaker å grønn te


Da starter vi!

man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #1 : 07. juni 2010, 13:26 »
Ok, så kom Elixia med 25på90, ifjor fullførte jeg ikke denne og det har erget meg så sinnsykt helt siden Cheesy

Så jeg økte intensiteten på treningsøktene, alle på minimum 1t, og mest kardio.
Start Elixia 25på90: 10.April.2010
Fullført 03.06.2010
Reisedager med jobben: 15 (ikke vært mulig å trene, på elixia...)

Planen videre nå er egentlig å kjøre samme opplegget videre (3-4 ganger i uka med kardio, før jobb, på studioet)


med Elixia 25på90 måtte jeg variere opplegget, følgende kom frem og ble kjørt, som jeg tenker å fortsette med:

(Alle reps er 1x10 så 2x8, raskt inn, saaaakte ut, korte pauser max 1-2min)

Oppvarming = 10-15min sykling, løping, roing...

Valg1: Ergometer sykkel 1t, rundt 500kcal, mageøvelse i maskin
Valg2: Oppvarming, ro (maskin) 75kg, fliesmaskin 20-30kg, bicepscurl maskin 20kg, mageøvelser maskin, nedpress 50kg

Valg3: Roing i maskin (Consept2) 10.000m på nivå 10, 40-50min, mageøvelse i maskin
Valg4: Roing 5000m, 20min, sykkling 20min, tredemølle 10, mageøvelse i maskin
Valg5: Oppvarming, Bein i maskin.. mageøvelser


Litt blandings med alle valgene også ... men aldri noe blanding av muskelgrupper egentlig
man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #2 : 09. juni 2010, 08:11 »
Roing 5000m - 290kcal
Sykkel 8000m - 200kcal
Mageøvelse 3x15 70-80kg
¨
For:

før trening: 3x1250mg kreatin kapsler 3x rapid burn
frokost 20min etter trening: 200ml multipower drikke (brune flaska) og 1/2 alevo bar (ca 200kcal tilsammen?)

lunch: nutrilett shake (111kcal)

middag: karbonadedeig, kokte grønnsaker og noe hvitere brød (100g til burgern), lettost 20g

kvelds: restemiddag eller nutrilett shake

stopp kl 21:00, evt grønn te.


PS! Jeg er veldig redd for at jeg er 'høy' om dagen grunnet det lave kalori inntaket, min forbrenning er nok ikke så høy da jeg har kjørt lenge på mindre mat nå, men hvis du ser over ligger jeg vel rundt 200+100+300+200 om dagen? 800 .. ?

Jeg føler ikke noe ubehag, sover 2-3t etter jobb og legger meg rundt 23:00-24:00, opp kl 05:45.
Spiser jeg opp musklene jeg har før jeg fjerner fett her?


man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #3 : 10. juni 2010, 08:52 »
Før trening:
3x rapid burn
3x 1250mg kreatin piller

Tredemølle - 250kcal

Roing 75kg 1x10 2x8 (styrke maskina, ikke kardio maskina)
Biceps curl maskin - 3x10 25kg
Magemaskin - 60-70kg 3x14
Nedtrekk - 50kg 3x10

Etter trening: 250ml Multipower prot drikke (200kcal?)
man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #4 : 11. juni 2010, 09:48 »
Blir litt spising i helga tror jeg. spisedag.
idag er det fest å, kan si følgende; jeg gjør dette ikke for å jojo`e, vil ned 10kg raskt (6mnd?) og så fortsette med bra kosthold og utskeielser i helgene. det vil nok bygge seg litt opp igjen mot neste sommer men da er jeg klar igjen. (Dette er altså på kosthold)

Treningsmessig fortsetter jeg å trene 3-5 ganger i uka videre.
man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Nytt Liv or Die
« #5 : 11. juni 2010, 10:26 »
PS! Jeg er veldig redd for at jeg er 'høy' om dagen grunnet det lave kalori inntaket, min forbrenning er nok ikke så høy da jeg har kjørt lenge på mindre mat nå, men hvis du ser over ligger jeg vel rundt 200+100+300+200 om dagen? 800 .. ?

Jeg føler ikke noe ubehag, sover 2-3t etter jobb og legger meg rundt 23:00-24:00, opp kl 05:45.
Spiser jeg opp musklene jeg har før jeg fjerner fett her?
Du ligger på 800 kcal om dagen? Det er grenser hvor fort kroppen greier å mobilisere fett, og en tommelfingerregel er å gå ned max 1 kg i uken. Det tilsvarer røffly 7000 kcal, altså 1000 kcal i underskudd pr. dag. Så trikset er å legge seg på et sted mellom 500 og 1000 kcal i underskudd om dagen.

Mifflins formel kan gi et estimat for hvilestoffskiftet ditt (RMR),

RMR = 9.99*vekt + 6.25*høyde - 4.92*alder + 5
    = 9.99*105 + 6.25*183 - 4.92*26 + 5 = 2070 kcal.

Dette ganges med en aktivitetsfaktor, og såfremt du ikke jobber som tømmerhogger, så er 1.6 et greit tall, så det blir 3312 kcal. Et underskudd på 500 kcal gir 2812 kcal per deg, og da skulle du gå ned rundt en halv kilo i uka. Men dette er generelle tilnærminger, så hvis vektnedgangen uteblir, så justerer du kaloribudsjettet.

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #6 : 14. juni 2010, 09:22 »
Har hatt en real spisehelg, dårlig samvittighet huhu. Har også sovet kun 4t inatt, måtte jobbe driit seint igår og la meg 02:00
Real smell når jeg begynnte å trene, selv etter frokost (2knekkebrød,salami og italiens salat) + 3x 1250mg kreatin 3x rapid burn

ble 500kcal totalt, men litt mye kål jaa.

Roing 200kcal
Sykling 100kcal
Powerwalk 50kcal
Sykling 50kcal
Roing 100kcal

Edit:
Lunch - Nutrilett shake
Middag ble 1xKylling filet og litt ris, med litt løk og hvitløk og litt ferdig-saus fra india, ca 200kcal der tror jeg.

Gleder meg til imorra, skal prøve å sove ekstra idag etter jobb. imorra: kjøre oppvarming så styrke.
Uff, blåmandag, men konge å ha vært på treninga.

God uke!
man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #7 : 15. juni 2010, 08:20 »
Yeah! Idag gikk det bedre, lenge siden jeg har hatt så morro på styrkedag!!

Frokost; 3 rapid burn 3 1250mg kreatin piller. 25gr JAPP Hasselnøtt i bilen innover mot byen :O

Trening:
Sykkel 10min 200kcal, lå hardt på grad 11 ^^
Roing (Maskin) - 75kg 3x10
Pectoralis Flies (maskin) 35kg 2x10 1x8
Biceps curl 20-25kg 3x10
Nedpress - 40-50kg, fikk kontakt først på 2 sett, så her skal jeg jobbe roligere. denna øvelsen er digg!

Etter trening: 250ml Multipower pro drink, i den gamle brun murerpils flaska, om dere husker Tongue
20min etter det, Nutrilett shake 100kcal
man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #8 : 15. juni 2010, 08:25 »
Du ligger på 800 kcal om dagen? Det er grenser hvor fort kroppen greier å mobilisere fett, og en tommelfingerregel er å gå ned max 1 kg i uken. Det tilsvarer røffly 7000 kcal, altså 1000 kcal i underskudd pr. dag. Så trikset er å legge seg på et sted mellom 500 og 1000 kcal i underskudd om dagen.

Mifflins formel kan gi et estimat for hvilestoffskiftet ditt (RMR),

RMR = 9.99*vekt + 6.25*høyde - 4.92*alder + 5
    = 9.99*105 + 6.25*183 - 4.92*26 + 5 = 2070 kcal.

Dette ganges med en aktivitetsfaktor, og såfremt du ikke jobber som tømmerhogger, så er 1.6 et greit tall, så det blir 3312 kcal. Et underskudd på 500 kcal gir 2812 kcal per deg, og da skulle du gå ned rundt en halv kilo i uka. Men dette er generelle tilnærminger, så hvis vektnedgangen uteblir, så justerer du kaloribudsjettet.


Tusen takk for første svar!!
Jeg må telle ennå nøyere tror jeg, det kan ikke stemme at jeg lever på så lite tror jeg? Spise mer orker jeg ikke, kanskje trene mindre? Tongue neida. Skal starte bedre telling fremmover. Er helt enig med det du sier, jeg vinner ikke noe på å jukse (ikke ete nok). Skal også ta mål etterpå + se om noe har skjedd på vekta.

Takk igjen!
man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #9 : 16. juni 2010, 08:53 »
opp 06:00, 3x rapid burn 3x 1250mg kreatin piller

trening start 06:30

Sykkel 100kcal
Roing 550kcal

rett etter trening: 250ml prot shake
20min etter trening: 1/2 allevo lav kalori bar
tut.tut


12:00 lunch, nutrilett shake

man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Nytt Liv or Die
« #10 : 16. juni 2010, 08:55 »
Er onsdag den store "kosttilskuddsdagen"? Wink
Smiley

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Nytt Liv or Die
« #11 : 16. juni 2010, 10:50 »
Pass på å ikke legg for mye fokus på såkalte "slankeprodukter", er mangen som blir syke av overdreven bruk. For ikke å snakke om at det er mye penger som går i det. Fins mange ferdige dietter rundtom som gir gode pekepinner for hvordan et godt og sunt kosthold for vektreduksjon bør legges opp.
Dette er fra siste TF magasinet og tar utgangspunkt i en mann på 25 år og 85 kg:

Frokost kl. 07:
1,5 dl havregryn
1/2 dl havrekli
Kanel
1 neve bær
3,5 dl lettmelk
1,5 dl biola
1 eple

Mellommåltid kl. 10:
1,5 dl cottage cheese
1 eple
Kanel
3 stk valnøtter
1 stk gulrot

Lunsj kl. 13:
120g (kokt) laksefilet
1 dl(tørrvekt) fullkornspasta
100g (tørrvekt) brokkoli

Middag kl. 16:
120g (stekt) kyllingfilet
1/2 pakke boil in bag (60g) fullkornsris
100g (råvekt) brokkoli

Etter trening:
30-40g proteinshake
2 bananer
Kreatin

Kvelds:
120g (stekt) kyllingfilet
1/2 pakke boil in bag fullkorsris
3 dl (210g) wokgrønnsaker
Tran eller annet omega 3-tilskudd

Totalt
2715 kcal
32 % prot
48% karbs
20% fett
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #12 : 18. juni 2010, 09:38 »
* har vist glemt å lage innlegg for den 17, og mener intenst at jeg hadde det jeg skrev på dag 16, ble kjørt igår. Hmm! Kanskje livet på kosttilskudd viser sine baksider allerede? * En ting er sikkert å visst, jeg har trent 5 dager denne uka!! *


100kcal jogging, spurt
benpress 8x180, 5x5 160
fliess 3x8-10, 35-40kg
magemaskin 3x10-20, 70-80kg

kontakt på styrkeøvelsene, det er viktig.

HERYEE HERYEE!! Jeg har denne uken for første gang i mitt liv trent 5 dager på rad. Fokus har vært på kondis, da styrke måtte vært så planlagt at jeg heller hadde sovet ekstra Tongue

Avslutta idag med 30min bastuu, NÅ, er det fredag!!!!!!!!!!

OG, tror vekta er herpa hjemme! Veide meg på studio, 102,7!

synd alt skal gå til spille med whiskey imorgen kveld. høø


***

bjørn; takk for svar. jeg tar alltid 3x 1250mg kreatin piller + 3x rapid burn når jeg trener om morran. det er liksom før-frokosten. etter trening er det alltid en av de fire (shake, bar, prot shake, knekkebrød)

lunch er også alltid shake eller bar.

Middag er mere avslappa, "kvelds" også.


Zmurph; takk for svar. skal studere det du skriver etterpå, sammen med formelen han andre skrev over.


man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #13 : 24. juni 2010, 08:31 »
Har hatt ferie i noen dager. man-ons, og har klikka litt matveien, ikke rørt noe særlig på meg og spist alt, og for mye av alt Tongue Digg å få dårlig samvitighet, gir meg økt lyst for å fortsette hardkjøret.


Torsdag (idag):
3x kreatin
3x rapid burn

roing 5000m - 285kcal
sykkel 225kcal
løpe 100kcal

600totalt

så 25x2 magemaskin

etter trening: banan og vann :O

lunch blir shake

middag blir en heidundranes suppe jeg lager fra bånn:

4-5dl vann
1 buljonterning
løk
sjampinjong
gulrot
hvitløk
asparges (heia urin lukta ass, fy faen)
dill
tomat
salt/pepper/aromat krydder
chilli
kålerabi


+ vann med funlight å drikke

NAM! Eneste man savner er brød med smør ved sidenav.

man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Utlogget |||=-HaH-=|||

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 361
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 361

Sv: Nytt Liv or Die
« #14 : 25. juni 2010, 14:26 »
3x kreatin
3x rapid burn

trening:

sykkel 100kcal (8min)
ro (maskin) 75kg 1x10 2x8
flies 35-40kg 3x10-8
magemaskin - 3x15 - 75kg.
biceps curl - 3x30
nedpress 50kg 3x10

Fikk kontakt og utmattelse på siste på alle øvelsene. det er digg.

etter trening: 80% av en multipower prot shake.

lunch: alevo bar

middag: rest av suppa mi!!


4-5dl vann


- 1 buljonterning
- 2 fedd hvitløk

- gulerot
- kålerabi
- løk
- tomat
- grønn/røf paprika
- purre
- stangseleri
- dill
- chilli
- champignon, boks
- asparges

- litt aromat
- litt salt og pepper

Som prot. kilde bruker jeg posjert kyllingfilet!

- funlight og vann til drikke



og whiskey til kvelds, hm hmmm Smiley samme imorgen (whiskey)
God Helg..



man-fre 06:20 - 07:40- lør-søn: stengt
med forbehold om utmattelse.

Treningslogg | Morgentrimmerens Feltsekk rev1 | Grønnsaker i 2L Saus

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?