vektløfting logg

[JohanFredrik]

kjenner armen er på bedringens vei  skal nok starte litt smått med rykk og støt til uka !! gleder meg, får abstinenser snart pga mangel på ordentlig vektløfting trening

knebøy: 80x6 100x5 107.5x4 117.5x3 125x2 135x2x2

stiffleg: 50x5x2 70x5x2

støtdrag: 90x3 100x3x2 110x3x2

terapimaster

[JohanFredrik]

torsdag:

knebøy: 80x6 95x6 107.5x5 117.5x4 125x3 135x2x2

støtdrag: 90x3 100x3x2 110x3x3

stiffleg: 70x5x2


fredag:

knebøy: 110x6x2 120x6x4

rykkdrag: 90x5 100x5x4

[JohanFredrik]

rykkdrag fra plate: 70x4 80x4 90x4 100x4x3

knebøy droppsett: 120x5-105x4 X3

[JohanFredrik]

tirsdag:

knebøy 80x6 97.5x5 112.5x4 120x3 130x2 140x1

støtdrag: 90x5 100x5x2 110x5x2

5kamp 

[JohanFredrik]

onsdag morgen: rugby  voldelig spill, fløy unger overalt. endte jo med at jeg måtte brøyte bane selvfølgelig.

onsdag kveld:

rykkdrag: 85x4 95x4 105x4x2

knebøy med stop: 90x4x2 100x4x2 (SYREEE)

[JohanFredrik]

forsiktig med litt rykk i dag: 20x3x2 40x1x5 se hvordan armen er i morgen 

knebøy: 80x6 100x6 112.5x5 120x4 130x3 140x2

støtdrag med stopp: 100x3x2 110x3 120x3x3

stiffleg med rykkgrep: 50x5 55x5 60x5

mage og 5kamp.

massssssseeeeee tøying 

[JohanFredrik]

rykk fra kasse: 20x3x4 40x2x2

støt fra kasse: 50x2x1 60x1 70x1x2

knebøy med stopp + lårcurl - supersett: 95x6+8 100x6+8 100x6+8 100x6+8

[JohanFredrik]

rykkdrag: 100x5x2 110x5x2 120x5 130x5 drittlett haha

skeivbelastet knebøy på ball

tøying og coaching for TBF og RTK

[JohanFredrik]

rykkdrag: 80x4 90x4 100x4x2

vending: 70x2 90x2x2 100x2x2

knebøy - droppsett: 107.5x6 117.5x5 125x5-110x4X3

[JohanFredrik]

svømming før frokost 

knebøy: 80x6 100x5 115x4 125x3 132.5x2 142.5x1

drag: 100x5x2 110x5x2

[JohanFredrik]

http://www.youtube.com/watch?v=Ed8EqhFxbBU
synes denne filmen fortjener en plass på loggen min.