Noen spørsmål om HST

[Snaga]

Hei.

Har noen spørsmål om HST.

1) Skal all RM-testingen for programmet foregå før den første 8-ukersperioden eller skjer den i mellom de 2-ukersperiodene (f. eks. 15RM-test før 15-rep-uken, 10RM-test før 10-rep-uken osv). Har ikke funnet noe god kalkulator som gjør om f. eks 5RM til 15 RM, så føler det blir ganske mye å teste 5, 10 og 15 repetisjoner i alle øvelser på en dag. Er det evt. noen som har en kalkulator som gjør dette? Vet det finnes en fin graf der man kan se sånn ca.

2) Jeg som nybegynner i dette programmet, bør det tas kun 1 sett for hver øvelse (m. oppvarming)?

3) Den siste dagen i 2-ukersprogrammet har jeg forstått det sånn at det skal dropsett i alle øvelser. Er ikke dette veldig stor total belastning hvis man f. eks. har 10 øvelser? Jeg kan i hvert fall tenke meg til at man blir ganske utmattet frem mot de siste øvelsene.

[PhilLynott]

1) RM-testingen kan du ta over en uke, etterfulgt av deload (hvis du har trent mye før testingen), for så å starte på programmet. Du tester helst både 5rm, 10rm og 15rm.

2) Du kan ta 1 sett første uka, men du bør øke til minst 2 sett 2 uka og utover. Da jeg kjørte HST tok jeg 2 sett i 15rm-fasen, 3 sett i 10rm-fasen og 4-5 sett i 5rm-fasen.

3) Det 2-ukersprogrammet du snakker om vet ikke jeg hva er. Når det gjelder dropsett, vil du ta det mot slutten av programmet for å tyne deg ut så mye som mulig. Du tar selvsagt bare dropset på øvelser hvor det er praktisk mulig, som f.eks. kabeløvelser hvor du lett kan senke vekta raskt. Markløft f.eks. egner seg dårlig til dropsett.

[Snaga]

1) RM-testingen kan du ta over en uke, etterfulgt av deload (hvis du har trent mye før testingen), for så å starte på programmet. Du tester helst både 5rm, 10rm og 15rm.

2) Du kan ta 1 sett første uka, men du bør øke til minst 2 sett 2 uka og utover. Da jeg kjørte HST tok jeg 2 sett i 15rm-fasen, 3 sett i 10rm-fasen og 4-5 sett i 5rm-fasen.

3) Det 2-ukersprogrammet du snakker om vet ikke jeg hva er. Når det gjelder dropsett, vil du ta det mot slutten av programmet for å tyne deg ut så mye som mulig. Du tar selvsagt bare dropset på øvelser hvor det er praktisk mulig, som f.eks. kabeløvelser hvor du lett kan senke vekta raskt. Markløft f.eks. egner seg dårlig til dropsett.

Trodde prinsippet til HST (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html) var at man bare skulle kjøre 1-2 sett jeg. Har jo ikke tid til å kjøre 4-5 sett når jeg har 10-12 øvelser.

2-ukersfase da, hvis du forstår. 2 uker med 15 reps, 2 uker med 10, 2 uker med 5 og 2 uker med 5/eksentrisk. Også på'n igjen Er i hvert fall det som står på denne siden (tenkte å prøve noe nytt, og vil følge det til punkt og prikke liksom).

[PhilLynott]

Javel. Da får du gjør det som du tenkte da.