Christian`s Bilde og Trenings Program

[freestyla]

Hei jeg heter Christian . har trent i 1 1/2 år. Siste tia har vært seriøst .

er 175 høy og veier nå (80-81 kg)...

Lurer du på noe , bare spørr !

[freestyla]

Dagens Økt [RYGG]

Markløft . Warmup 50,80,110kg sikkert 30 rm til sammen.

sett nr 1. 140 kg 12 rep
sett nr 2. 170 kg 10rm
sett nr 3. 180 kg 8 rm (litt fail på slutten )

begynnte å bli kvalm så slutta der.

Nedtrekk (breit)
sett nr 1. 80kg 12rep
sett nr 2. 85kg 10 rep
sett nr 3 85 kg 8 rep
sett nr 4. 90kg 8  rep (GIKK VELDIG LETT det siste settet)

Roing med fristang (lett)

60kg 12rep
65kg 10rep
70kg 10rep

Roing med smalt grep i sånn derre ro maskin ( hehehe )

85kg 12rep (lettttt)
100kg 8 rep .

SLUTT MED RYGG...

også baksie av skulder . pecdec elns. 3x12..

[freestyla]

DAGENS ØKT [SKULDRE]

Skuldre er ett av mine svakeste punkt. kom gjerne med noen innspill hvis det er noe feil

[Skuldrepress med manualer]
Sett nr1. 30kg 12rep
sett nr2. 33kg 9rep
sett nr 3. 35kg 7rep
sett nr 4. 37,5kg 3rep [SÅ TUNGT:( ]

[Skuldre press med fristang] Kjørte veldig lett der.

50kg 2x10.


sidehev . 10x3 med 15kg`s manualer..

[HVA JEG HAR SPIST TIL NÅ]

Måltid 1 . 5dl havregryn med 1 scope whay tec.
Måltid 2 . 4egg
måltid 3. 2 kyllingfileter + 1 dl ris

TRENING

Proteinshake

Måltid 4: kylling wak med ris

så blir det ett måltid med 4-5 egg nå snart og havrtegryn med proteiner litt senere igjen..

[saintsnorge]

bra styrke og god form på bildet følge med her!

[freestyla]

takk Hyggelig å høre

[freestyla]

DAGENS ØKT [BICEPS&TRICEPS]

[Curlstang]

Sett nr 1. 40 kg 12 rep
sett nr 2. 45kg 10rep
sett nr 3 . 50kg 8rep

[ehm stående med manualer ]

sett nr 1. 22kg 12rep
sett nr 2. 25kg 9 rep
sett nr 3. 25kg 9rep.. [liiiiiittttt kasting siste reppe, men svært lite altså:)]

også en øvelse til som jeg ikke er helt sikker på ... 3sett..

[FRANSPRESS (?) ]

40kg 10x3

pushdown 8x3 hele rekka med vekter står vel 75 tror jeg + en 5kg`s

også en triceps øvelse jeg ikke vet hva heter

også dips på slutten så mange jeg klarte 3 sett

[ron]

*Franskpress

[freestyla]

DAGENS ØKT [BRYST]

Benkpress :

Sett nr 1. 85kg 10rep
sett nr 2 . 90kg 8 rep
sett nr 3 . 95 kg 6 rep
sett nr 4. 100kg 4 repp

Skråbenk [MED MANUALER]

Sett nr 1. 35kg 10 rep
sett nr 2. 37,5 kg 8 rep
sett nr 3. 37.5kg 6 rep
sett nr 4. 45kg 4rep fikk hjelp på 2 reps, så hev jeg på meg 40 kg`s med en gang og tok 4 rep til.

Flays 12x3 med 20 kg`s

Fikk bra trøkk i brystet idag:)