Skrevet av Emne: Christian`s Bilde og Trenings Program  (Lest 1223 ganger)

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Christian`s Bilde og Trenings Program
« : 09. juni 2010, 17:48 »
Hei jeg heter Christian . har trent i 1 1/2 år. Siste tia har vært seriøst .

er 175 høy og veier nå (80-81 kg)...

Lurer du på noe , bare spørr ! Smiley

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #1 : 09. juni 2010, 17:54 »
Dagens Økt [RYGG]

Markløft . Warmup 50,80,110kg sikkert 30 rm til sammen.

sett nr 1. 140 kg 12 rep
sett nr 2. 170 kg 10rm
sett nr 3. 180 kg 8 rm (litt fail på slutten )

begynnte å bli kvalm så slutta der.

Nedtrekk (breit)
sett nr 1. 80kg 12rep
sett nr 2. 85kg 10 rep
sett nr 3 85 kg 8 rep
sett nr 4. 90kg 8  rep (GIKK VELDIG LETT det siste settet)

Roing med fristang (lett)

60kg 12rep
65kg 10rep
70kg 10rep

Roing med smalt grep i sånn derre ro maskin Cheesy ( hehehe )

85kg 12rep (lettttt)
100kg 8 rep .

SLUTT MED RYGG...

også baksie av skulder . pecdec elns. 3x12..


Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #2 : 10. juni 2010, 20:24 »
DAGENS ØKT [SKULDRE]

Skuldre er ett av mine svakeste punkt. kom gjerne med noen innspill hvis det er noe feil Smiley

[Skuldrepress med manualer]
Sett nr1. 30kg 12rep
sett nr2. 33kg 9rep
sett nr 3. 35kg 7rep
sett nr 4. 37,5kg 3rep [SÅ TUNGT:( ]

[Skuldre press med fristang] Kjørte veldig lett der.

50kg 2x10.


sidehev . 10x3 med 15kg`s manualer..

[HVA JEG HAR SPIST TIL NÅ]

Måltid 1 . 5dl havregryn med 1 scope whay tec.
Måltid 2 . 4egg
måltid 3. 2 kyllingfileter + 1 dl ris

TRENING

Proteinshake

Måltid 4: kylling wak med ris

så blir det ett måltid med 4-5 egg nå snart og havrtegryn med proteiner litt senere igjen..

Utlogget saintsnorge

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 324
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 324

  • RAW FOREVER
Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #3 : 10. juni 2010, 20:38 »
bra styrke og god form på bildet Smiley følge med her!
27år - 88kg - 179cm

RAW løft nå: 
Bøy: 190kg - Benk: 137,5kg - Mark: 220kg

-----------------------------------------------------------------

RAW løft: (2007) @ 92KG
Bøy: 190kg - Benk: 165kg - Mark: 230kg

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #4 : 10. juni 2010, 20:40 »
takk Smiley Hyggelig å høre

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #5 : 11. juni 2010, 11:07 »
DAGENS ØKT [BICEPS&TRICEPS]

[Curlstang]

Sett nr 1. 40 kg 12 rep
sett nr 2. 45kg 10rep
sett nr 3 . 50kg 8rep

[ehm stående med manualer Cheesy]

sett nr 1. 22kg 12rep
sett nr 2. 25kg 9 rep
sett nr 3. 25kg 9rep.. [liiiiiittttt kasting siste reppe, men svært lite altså:)]

også en øvelse til som jeg ikke er helt sikker på ... 3sett..

[FRANSPRESS (?) ]

40kg 10x3

pushdown 8x3 hele rekka med vekter står vel 75 tror jeg + en 5kg`s

også en triceps øvelse jeg ikke vet hva heter Smiley

også dips på slutten så mange jeg klarte 3 sett Smiley



Utlogget ron

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #6 : 11. juni 2010, 14:04 »
*Franskpress

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #7 : 14. juni 2010, 17:09 »
DAGENS ØKT [BRYST]

Benkpress :

Sett nr 1. 85kg 10rep
sett nr 2 . 90kg 8 rep
sett nr 3 . 95 kg 6 rep
sett nr 4. 100kg 4 repp

Skråbenk [MED MANUALER]

Sett nr 1. 35kg 10 rep
sett nr 2. 37,5 kg 8 rep
sett nr 3. 37.5kg 6 rep
sett nr 4. 45kg 4rep fikk hjelp på 2 reps, så hev jeg på meg 40 kg`s med en gang og tok 4 rep til.

Flays 12x3 med 20 kg`s

Fikk bra trøkk i brystet idag:)

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.