Skrevet av Emne: Christian`s Bilde og Trenings Program  (Lest 1164 ganger)

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Christian`s Bilde og Trenings Program
« : 09. juni 2010, 17:48 »
Hei jeg heter Christian . har trent i 1 1/2 år. Siste tia har vært seriøst .

er 175 høy og veier nå (80-81 kg)...

Lurer du på noe , bare spørr ! Smiley

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #1 : 09. juni 2010, 17:54 »
Dagens Økt [RYGG]

Markløft . Warmup 50,80,110kg sikkert 30 rm til sammen.

sett nr 1. 140 kg 12 rep
sett nr 2. 170 kg 10rm
sett nr 3. 180 kg 8 rm (litt fail på slutten )

begynnte å bli kvalm så slutta der.

Nedtrekk (breit)
sett nr 1. 80kg 12rep
sett nr 2. 85kg 10 rep
sett nr 3 85 kg 8 rep
sett nr 4. 90kg 8  rep (GIKK VELDIG LETT det siste settet)

Roing med fristang (lett)

60kg 12rep
65kg 10rep
70kg 10rep

Roing med smalt grep i sånn derre ro maskin Cheesy ( hehehe )

85kg 12rep (lettttt)
100kg 8 rep .

SLUTT MED RYGG...

også baksie av skulder . pecdec elns. 3x12..


Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #2 : 10. juni 2010, 20:24 »
DAGENS ØKT [SKULDRE]

Skuldre er ett av mine svakeste punkt. kom gjerne med noen innspill hvis det er noe feil Smiley

[Skuldrepress med manualer]
Sett nr1. 30kg 12rep
sett nr2. 33kg 9rep
sett nr 3. 35kg 7rep
sett nr 4. 37,5kg 3rep [SÅ TUNGT:( ]

[Skuldre press med fristang] Kjørte veldig lett der.

50kg 2x10.


sidehev . 10x3 med 15kg`s manualer..

[HVA JEG HAR SPIST TIL NÅ]

Måltid 1 . 5dl havregryn med 1 scope whay tec.
Måltid 2 . 4egg
måltid 3. 2 kyllingfileter + 1 dl ris

TRENING

Proteinshake

Måltid 4: kylling wak med ris

så blir det ett måltid med 4-5 egg nå snart og havrtegryn med proteiner litt senere igjen..

Utlogget saintsnorge

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 324
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 324

  • RAW FOREVER
Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #3 : 10. juni 2010, 20:38 »
bra styrke og god form på bildet Smiley følge med her!
27år - 88kg - 179cm

RAW løft nå: 
Bøy: 190kg - Benk: 137,5kg - Mark: 220kg

-----------------------------------------------------------------

RAW løft: (2007) @ 92KG
Bøy: 190kg - Benk: 165kg - Mark: 230kg

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #4 : 10. juni 2010, 20:40 »
takk Smiley Hyggelig å høre

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #5 : 11. juni 2010, 11:07 »
DAGENS ØKT [BICEPS&TRICEPS]

[Curlstang]

Sett nr 1. 40 kg 12 rep
sett nr 2. 45kg 10rep
sett nr 3 . 50kg 8rep

[ehm stående med manualer Cheesy]

sett nr 1. 22kg 12rep
sett nr 2. 25kg 9 rep
sett nr 3. 25kg 9rep.. [liiiiiittttt kasting siste reppe, men svært lite altså:)]

også en øvelse til som jeg ikke er helt sikker på ... 3sett..

[FRANSPRESS (?) ]

40kg 10x3

pushdown 8x3 hele rekka med vekter står vel 75 tror jeg + en 5kg`s

også en triceps øvelse jeg ikke vet hva heter Smiley

også dips på slutten så mange jeg klarte 3 sett Smiley



Utlogget ron

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #6 : 11. juni 2010, 14:04 »
*Franskpress

Utlogget freestyla

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program
« #7 : 14. juni 2010, 17:09 »
DAGENS ØKT [BRYST]

Benkpress :

Sett nr 1. 85kg 10rep
sett nr 2 . 90kg 8 rep
sett nr 3 . 95 kg 6 rep
sett nr 4. 100kg 4 repp

Skråbenk [MED MANUALER]

Sett nr 1. 35kg 10 rep
sett nr 2. 37,5 kg 8 rep
sett nr 3. 37.5kg 6 rep
sett nr 4. 45kg 4rep fikk hjelp på 2 reps, så hev jeg på meg 40 kg`s med en gang og tok 4 rep til.

Flays 12x3 med 20 kg`s

Fikk bra trøkk i brystet idag:)

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?