Hjelp til oppsett av deff.

[saintsnorge]

jeg holder meg på samme vekta med 2100kcal. ca 270protein, 150karbo, 50fett.

hvis du er ca like aktiv som meg og ca lik forbrenning så burde du ligge på ca 2500-2800kcal.

thomas: på deff burde man heller ha ett høyt proteininntak og heller senke karboen og fettet

[Tollefsen]

jeg holder meg på samme vekta med 2100kcal. ca 270protein, 150karbo, 50fett.

hvis du er ca like aktiv som meg og ca lik forbrenning så burde du ligge på ca 2500-2800kcal.

thomas: på deff burde man heller ha ett høyt proteininntak og heller senke karboen og fettet

Vel jeg trener 4 harde styrkeøkter i uka, sykler et par kilometer hver dag (fremkomstmiddelet mitt), har 1-2 gåturer i uka, så er nokså mye i aktivitet.

[saintsnorge]

ja greit aktiv dette
meg: 6 styrkeøkter stort sett, noen ganger 5. 3løpeøkter hver uke, sykler ca 5-6km pr dag

men enkelt: prøv deg frem. husk ca fordelt: 50% protein, 30% karbo, 20% fett

[Tollefsen]

Okei, da prøver jeg å holde meg til 50% 30% 20% men jeg kommer nok ikke til å følge dette her slavisk, ettersom at jeg ikke skal delta i noen byggerkonkurranse akkurat

Men takk for hjelpen!

[^Th0mas^]

jeg holder meg på samme vekta med 2100kcal. ca 270protein, 150karbo, 50fett.

hvis du er ca like aktiv som meg og ca lik forbrenning så burde du ligge på ca 2500-2800kcal.

thomas: på deff burde man heller ha ett høyt proteininntak og heller senke karboen og fettet

Joda, men alt over 2,5-3 gram per kroppsvekt er allikevel ikke så nødvendig.

[AntiXrist]

http://www.google.no/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=mcardle+calorie+calculator


Link nr 4, en god kalkulator for å beregne ditt inntak, under deff, vedlikehold, og vekt oppgang