Skrevet av Emne: Bli sterkere i håndbak  (Lest 8722 ganger)

Utlogget Armwrestler_92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 67

Bli sterkere i håndbak
« : 25. juni 2010, 23:58 »
Hei

Kan noen fortelle meg hvilkne muskler som brukes i håndbak? Mange sier bicepsen har en viktig rolle! Andre snakker om bryst og skuldrer osv.

Noen som kan hjelpe meg med øvelser og hvordan jeg bør sette opp ett håndbak program? Hvilkne øvelser er gode for å forbedre styrke i håndbak? Smiley


Mvh

Utlogget Jamenfy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 187

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #1 : 26. juni 2010, 00:01 »
Ville heller gått inn for å lære skikkelig teknikk, som er den viktigste faktoren i handbåk. Men ja, tror biceps er den muskelen som blir brukt mest.

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #2 : 26. juni 2010, 00:08 »
Det viktigste er helt klart teknikk, dra til nærmeste håndbakklubb, du kommer til å lære masse.

Hammercurl, wrist curls, captain of crush, simuleringsøvelser i kabel.

Sjekk ut laratt supersett :

http://www.youtube.com/watch?v=0A0UBlVOFxY&feature=PlayList&p=7FF7B84FE4653ABE&playnext_from=PL&index=0&playnext=1
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #3 : 26. juni 2010, 00:09 »
"Trikset" for å bli sterk i håndbak er vekt, sterk biceps og teknikk i tilfeldig rekkefølge..
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Armwrestler_92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 67

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #4 : 26. juni 2010, 00:11 »
Ville heller gått inn for å lære skikkelig teknikk, som er den viktigste faktoren i handbåk. Men ja, tror biceps er den muskelen som blir brukt mest.

Den som er sterkest vinner alltid en håndbak kamp... særlig når nybegynnere som meg skal ha!

Men jeg har prøvd håndbak curl.. at du har en manual på en preacher benk og gjør den samme bevegelsen. Kan det fungere?
Så pleier jeg å ta hammerpullups, statisk hold på toppen så lenge jeg klarer...


Så bieps er viktigst?

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #5 : 26. juni 2010, 00:13 »
Den som er sterkest vinner alltid en håndbak kamp... særlig når nybegynnere som meg skal ha!

Men jeg har prøvd håndbak curl.. at du har en manual på en preacher benk og gjør den samme bevegelsen. Kan det fungere?
Så pleier jeg å ta hammerpullups, statisk hold på toppen så lenge jeg klarer...


Så bieps er viktigst?


Nei, den som er sterkest vinner _ikke_ alltid..
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #6 : 26. juni 2010, 00:14 »
Den som er sterkest vinner alltid en håndbak kamp... særlig når nybegynnere som meg skal ha!

Men jeg har prøvd håndbak curl.. at du har en manual på en preacher benk og gjør den samme bevegelsen. Kan det fungere?
Så pleier jeg å ta hammerpullups, statisk hold på toppen så lenge jeg klarer...


Så bieps er viktigst?



Altså, håndbak handler om å eliminere svakheter, du kan ha allverden så sterk biceps, men er du svak i håndleddet har du tapt før kampen har startet.

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Armwrestler_92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 67

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #7 : 26. juni 2010, 00:21 »


Altså, håndbak handler om å eliminere svakheter, du kan ha allverden så sterk biceps, men er du svak i håndleddet har du tapt før kampen har startet.



Hva har håndleddet med håndbak å gjøre? lol

Men har bestilt meg captain of crush og noe handgrips. Vil dette styrke håndleddet?

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #8 : 26. juni 2010, 00:25 »
Hva har håndleddet med håndbak å gjøre? lol

Men har bestilt meg captain of crush og noe handgrips. Vil dette styrke håndleddet?

Kødder du med meg?

Er ikke vits å skrive på den måten der når du tilsynelatende ikke vet noe om hva du snakker om..
Det vil styrke grepet, men wristcurls, håndbak, og tauøvelser der du simulerer hook/toproll vil styrke håndleddsstyrken
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Armwrestler_92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 67

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #9 : 26. juni 2010, 00:30 »
Kødder du med meg?

Er ikke vits å skrive på den måten der når du tilsynelatende ikke vet noe om hva du snakker om..
Det vil styrke grepet, men wristcurls, håndbak, og tauøvelser der du simulerer hook/toproll vil styrke håndleddsstyrken

Har aldri sagt jeg vet hva jeg snakker om. Derfor jeg spørr!:)

Noen gode øvelser for å styrke håndleddet??Smiley

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Bli sterkere i håndbak
« #10 : 26. juni 2010, 00:54 »
Har aldri sagt jeg vet hva jeg snakker om. Derfor jeg spørr!:)

Noen gode øvelser for å styrke håndleddet??Smiley
Haha, se hva han skrev i forrige innlegg.... "lol"

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #11 : 26. juni 2010, 00:57 »
Hva har håndleddet med håndbak å gjøre? lol


Hvor tror du håndbaken sittet på kroppen Wink
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Armwrestler_92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 67

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #12 : 26. juni 2010, 04:43 »
Mandag


Benk 2 x 8
MP: 2 x 8
Bøy: 2 x 8
Mark: 1 x 8
Stangroing 2 x 8
Chinups 1 x F
Dips 1 x F


Onsdag

Benkpress 4 x 5
Knebøy 4 x 6 - 8
Håndbakcurl 3 x 6-8
Nøytrale pullups statisk 2 x F
Wristcurls 2 x 10-12
Ab-wheel 3 x 6-10


Fredag

Benk 2 x 6-8
MP 2 x 8
Bøy 2 x 8
Mark 3 x 5
Omvendt roing 2 x 8
Pullups 1 x F
Dips 1 x F
Ab-wheel 3 x 6-10

Captain of crush: 2-3 sett hver trening!


Kan dette her funke? Smiley

Utlogget Pajero

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 431
  • Honnør: 197
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 431

  • Time for Power!
Sv: Bli sterkere i håndbak
« #13 : 26. juni 2010, 06:30 »
Ja, dette kan nok funke bra.

Jeg liker hvordan du har integrert håndbak curlen med alle de andre styrkeøvelsene slik at programmet blir ett slags kryssnings program mellom styrke og håndbak.

Var bare en ting jeg ikke skjønte;

Du sier at du tar Captain of Crush 2-3 sett hver trening.

I all verden er dette for noe da?  Basert fra navnet vil jeg tippe at du liksom "knuser" noe, men hvordan? 

Jeg blir så nysgjerrig når jeg ser trenings ting jeg ikke vet at jeg må bare spørre , er jo litt av poenget med og være aktiv på forumet, at man kan plukke opp ting man senere kan bruke i sin egen trening:D
There can be only one!

Perser:  Knebøy:  80  kg  Benkpress:  72.5  Markløft:112.5  Militærpress:  45 kg - Alle løft gjort uten utstyr eller doping

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Bli sterkere i håndbak
« #14 : 26. juni 2010, 07:04 »
Hvor får man egentlig kjøpt sånne CoC's?

Edit: fant ut av det, kjøpte nr 1. Tongue Håper jeg klarer å lukke den.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!