Skrevet av Emne: Cueball - rider igjen - rehab  (Lest 28975 ganger)

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #240 : 26. desember 2011, 22:42 »
Økt 5 - onsdag 30.11.2011

Oppvarming         : 5 min på ergometersykkel

Markløft               : 7x70 - 5x90 - 3x105 - 3x110 - 2x5x117,5 - 10x97,5
OH - Squat           : 5x20 - 5x30 - 3x40 - 3x42,5 - 9x45 - 8x40
Militærpress          : 3x3x40
Frivending m/sitt   : 3x3x50

Urliten runde med gerlijakardio på mølla til slutt for å jobbe litt med ribbefettet Smiley

Alt OK, unntatt markløft, hvor jeg ikke tørr dra i skikkelig fortsatt... Kjørte derfor 2x5 i stedet for All-out på toppsettet...

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #241 : 29. desember 2011, 22:02 »
Økt 6 - Torsdag 29.12.2011

Knebøy                : 8x20 - 8x40 - 8x60 - 8x70 - 8x75 - 16x82,5 - 20x65
Militærpress          : 8x20 - 8x32,5 - 8x35 - 10x37,4 - 10x30
Benkpress            : 3x8x55
Markløft               : 3x8x80
Facepull               : 2x8x54

Forkjøla, trøtt og halveis bakfull...
Ikke noe særlig dagsform.

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #242 : 03. januar 2012, 14:06 »
Økt 7 Mandag 02.01.2012


Benk m/stopp       : 15x20 - 10x40 - 6x50 - 3x65 - 3x70 - 8x75 - 10x62,5
Styrkev. m/stitt    : 6x40 -3x4x60
Knebøy                : 3x3x90
OH - Squat           : 3x3x40
Hanging legrise     : 3x5

Fortsatt forkjøla, og laber... Får holde ut, og satse på at formen kommer

Kondistrening utgår når jeg ikke er i slag Smiley

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #243 : 03. januar 2012, 21:55 »
Økt 8 - Tirsdag 03.11.2012

Markløft               : 8x60 - 8x85 - 8x95 - 15x100 - 12x100
OH - Squat           : 8x20 - 8x32,5 - 8x35 - 11x37,5 - 15x30
Militærpress          : 3x8x32,5
Frivending m/sitt   : 3x8x40
Tå-hev                 : 3x10x40

Tja... litt bedre fra forkjølelsen i dag... Sliter med hodepine ved høy-rep markløft... Kjentes ut som jeg hadde et par tre reps til inne, men fikk en forferdelig hodepine... Fikk den bort med litt nakkemassasje, og tenkte å prøve et set til, men da kom den allerede et par reps tidligere...

JaJa... No biggie... Skal jo ikke ligge på 15-20 reps i markløft...

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #244 : 05. januar 2012, 21:59 »
Økt 9 - Torsdag 05.01.2012

Knebøy                : 12x20 - 10x40 - 8x60 - 5x80 - 5x85 - 16x90 - 16x75
Militærpress          : 8x20 - 5x37,5 - 5x40 - 10x42,5 - 12x35
Benkpress            : 3x5x62,5
Markløft               : 3x5x90
Facepull               : 2x10x59
Mage i slynge       : 2X10

OK... Forkjølelsen begynner å slippe taket.
Har en murring i et kne, men plaget meg ikke i knebøy... Kondisen derimot...

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #245 : 11. januar 2012, 21:44 »
Økt 10 Lørdag 07.01.2012 - Deload 1


Benk m/stopp       : 15x20 - 10x40 - 4x5x55
Styrkev. m/stitt    : 0,5 x 40
Der smalt det til i ryggen igjen....

Etter noen dager med gnykking av Psoas på tennisball og diverse beveglighet og tøying:


Økt 11 Onsdag 11.01.2012 - Deload 2
20 min på sykkel, og masse tøying som oppvarming.
Militærpress:       5x5x30
Pull ups:             3x5
OH-squat:           5x20, 4x30 (kjennes ikke bra ut) 5X20
Markløft:             2x20 (kjentes slettes ikke godt ut)
Benkpess:           4x5x50

Håper på å kunne trene normalt om noen dager...

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #246 : 03. april 2012, 22:11 »
Så stille det var her nå da..... Smiley

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #247 : 04. april 2012, 09:12 »
Så stille det var her nå da..... Smiley

Dessverre...

Men jeg håper det snart er formstigning å rapportere Smiley

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen 853-ikkelineær autoreg.
« #248 : 15. juli 2012, 12:24 »
Lørdag 14.07.2012

Løp en tur på sti i skogen opp til fjellkirka på Røros og ned igjen, totalt 10km. Start på ca 630moh, opp til 885moh, en fin tur med en del bratte kneiker.
Formen ikke bra, men tenker dette blir en grei runde for å måle formstigning framover.



Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen - rehab
« #249 : 16. juli 2012, 18:06 »
Mandag 16.08.2012

En liten treningsøkt.
10 min mølle oppvarming

3x10 frontbøy
2x10 utfall bakover
2x10 shrugs
2x12 hyper extention
2x10 sittende roing
3x10 Benkpress
3x5 Kropphevninger (pronert-supinert-nøytralt)
2x10 leg rise

10min tøying av lyske

30min på mølle moderat intensitet

5min tøying

Elendig form. Det er bra da går det bare en vei. Snart tørr jeg sikkert å skrive belastningene også...

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen - rehab
« #250 : 18. juli 2012, 21:43 »
Onsdag 18.07.2012

OH-Squat -            3x10
vending fra heng - 3x10
Markløft -              2x10
Militærpress -        3x10
Sidehev -              2x10
Skråbeng handtler-2x10

Phu...

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen - rehab
« #251 : 24. juli 2012, 22:45 »
Tirsdag 24.07.2012

Tilbake fra ferie for barna, drøye 2000km bak rattet med to ulike tegnefilmer i ørene ved siden av regjeringens kommandoer, fortsetter rehab og får slappet litt av:

Frontbøy:          3x10
Utfall:                2x10
Nordic Hams:     2x10
Hyper ext:         2x10
Foroverb. roing: 2x10
Benk:                3x10
skrå handtel:      3x5
Arnoldpress:       2x8
Tri ext:               2x10
Curl:                  2x10
legrise:               2x10

Geriljacardio

Phu...

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • Sir, you are making a scene
Sv: Cueball - rider igjen - rehab
« #252 : 26. juli 2012, 23:23 »
Torsdag 26.07.2012

OH-Bøy :                   4x10
Suomomark:              4x10
Kroppshevninger:       2x5+2x5+2x5 (pronert, nøytralt, supinert)
Sittende roing:           2x10
Sittende 1hånds roing:2x8
Facepull:                    4x10
Pullover/kabel:           2x10
Skulderpress:             5x5
Curl:                          3x10
Hanging leg-rise:         3x10

3x400m på mølle

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!