Skrevet av Emne: jean trener  (Lest 22107 ganger)

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
« #105 : 05. juli 2011, 19:43 »
dag 29
tid 1t 13min

lett oppvarming (rygghev, noe mage)

hangups
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6

markløft
10x60
10x60
10x100
10x100
10x100

nedtrekk
10x65
10x80
8x80
8x75
8x75

stående roing
12x60
10x90
10x100
8x102,5
8x102,5
7x105 pers, har mer inne her tror jeg

pullups
kv x 10
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5

rear deltoids
10x40
10x40
10x40

enfots tåhev greier
3x20

m1: 200g havregryn 2 hardkokte egg
m2: 5-600 g kylling, 120g ris 450g brokkoli, youghurt, melk
m3: shake
m4: 300 g laks, 80g ris, noe grønnsaker
m5: proteinbar

kommentar
Lite energi, og lav intensitet på trening. Ellers kjennes korsryggen noe bra ut, men vet ikke om jeg tørr å begi meg ut på noen markløftøkter. Bør gjøre noe rehab på den føler jeg, er ustabilt. Ellers øker roingen noe bra, dette liker jeg !

hviledag i morgen

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #106 : 06. juli 2011, 19:15 »
volleyball i 2 timer

m1: 200g havregryn, 80g skyr, 1 banan
m2: 80g villris, 600g svinekjøtt, halv flaske santa maria sursøt saus, kayennepepper hot hot hot, 500g asiatisk wok, youghurt, melk
m3: q-melk, appelsinjuice, 2x200g karbonadeburgere, + halv semiburger, pommes frites, noen hjortekaker, proteinbar

det siste måltidet holdet på å knekke meg, tørr enda ikke å reise meg.

Ben i morgen


Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #107 : 07. juli 2011, 20:08 »
dag 31

oppvarming

sidehev
10x12,5
10x12,5

rehab skulder thingy
10x9
10x9

militærpress
20x20
10x50
4x55 (kom borti noe stash så mista litt trykket)
5x60
5x60
5x60
5x60
7x60

skulderpress
5x32,5
ikkeno mer å hente her

arnoldpress
8x22,5
6x25
5x25

rear delts
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

sidehev
10x15
10x15
10x15

+ noe mage, litt lett tøying
+ noe basketball skuddtrening

m1: 200g havregryn, 1 egg, 1 banan
m2: 100g villris, 500-600g kalkun + kyllingfilet, noe hjortekaker, 500g brokkolimix, youghurt
m4: 3 svinekoteletter (rundt 500g) 60g villris, en brødskive
m4: shake
m5: proteinbar, havregryn 150g, skyr,

har også bøtta nedpå endel melk

kommentar
Litt senere trening enn vanlig, noe småtrøtt men ellers ok. Godt å se at militærpressen forrige uke ikke var noe engangstilfelle. Skulle også egentlig ta ben i dag, men stortåa sa vent til i morgen. Greit med mat, kjenner apetitten kommer stadig snikende men vekta holder seg.

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #108 : 09. juli 2011, 13:33 »
dag 32

Glemte å logge gårsdagen

"oppvarming" + lett tøying

knebøy
15x60
10x80
5x100
3x100
-- Smerter i venstre hoft, så stoppet her. I jul fikk jeg en skev landing på et hopp, og hoften har ikke vært så veldig god siden. Er også veldig lite mobil i hofta

bulgarske utfall
10x15
10x20
10x20
10x20
10x20
Gikk heldigvis greit

enfots tåhev - rehab thingy
1x15
1x15
1x15


extension
20x59
10x113
10x113
10x113

hamstrings
20x59
10x113


m1: havregryn
m2: 500g scampi + 650 g wok + youghurt
m3: shake + proteinbar
m4: hvalbiff, poteter, ris, gulerøtter ++
m5: 2x 300g kyllingfileteer + noe salat

kommentar
Dårlig økt. Gamle skader dukker opp igjen.

- rundt 1 år siden jeg tråkket over, kjenner det noe enda
- sist jul fikk jeg og en trøkk i hofta, enda ikke 100%

Fokus fremmover, rehab, tøying, skadeforebyggende øvelser, begynner å bli lei av at alt skal tære når treninga endelig går litt veien Tongue

Etterpå er det noe jogging, samt trene på å kaste amerikansk fotball ! Håper solen ikke går ned!  Søndag blir det muligens også fjelltur om været holder, gleder meg!

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #109 : 10. juli 2011, 17:25 »
trening: 2,5 timers fjelltur, 1 time opp (bratt terreng)

Ellers litt dårlig mat i helga, men fikk i meg en god porsjon med laks i sted. Skal muligens prøve å bake noe litt senere, kom over en oppskrift på en gulerotkake med høyt proteininnhold her på forumet men finner den ikke igjen!

 Kroppen kjennes ikke så altfor god ut for tiden selv om jeg prøver å spise mye, føles ut som jeg trenger mer hvile. Vekten holder seg i sjakk tror jeg, har ikke gått opp noe omtrent på 3 uker, men føler meg mer og mer bloated, og det kjennes som det legger seg noe på magen. Men skal prøve å gaine litt i løpet av sommeren og se hvordan kroppen reagerer.

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: jean - eat repeat !
« #110 : 10. juli 2011, 17:31 »
Kan det være denne?

gulrotkake

3 egg 
4dl dl splenda

6dl grovt hvetemel eller havremel
3ts bakepulver
3ts vaniljesukker
3ts kanel
3ts kardemomme
1ts natron

2dl yogurth naturell 0,1%
0,5 dl rapsolje
6 dl revne gullerøtter (finrevne)

Glasur: 1/2 boks mager kesam
50g vita lett
100g melis
sitrondråper


pisk splenda og egg til eggedosis
ha i mel, krydder og det våte.
Så har du i de revne gullerøttene..
bland alt til en fin og jevn røre

ha i en smurt (rapsolje) ildfast form/ kakeform O.L

Stek på 180 grader i ca. 50 min

Bland sammen glasuren og ha på kaka etter at den har kjølnet litt

Kilde: http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #111 : 10. juli 2011, 17:48 »
Kan det være denne?

gulrotkake

3 egg 
4dl dl splenda

6dl grovt hvetemel eller havremel
3ts bakepulver
3ts vaniljesukker
3ts kanel
3ts kardemomme
1ts natron

2dl yogurth naturell 0,1%
0,5 dl rapsolje
6 dl revne gullerøtter (finrevne)

Glasur: 1/2 boks mager kesam
50g vita lett
100g melis
sitrondråper


pisk splenda og egg til eggedosis
ha i mel, krydder og det våte.
Så har du i de revne gullerøttene..
bland alt til en fin og jevn røre

ha i en smurt (rapsolje) ildfast form/ kakeform O.L

Stek på 180 grader i ca. 50 min

Bland sammen glasuren og ha på kaka etter at den har kjølnet litt

Kilde: http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30

Det kan godt hende, husker bare bildet ! Takker så mye for svar, skal sjekkes ut, men ser jeg mangler ett par ting.

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #112 : 11. juli 2011, 18:53 »
dag 32

oppvarming

benkpress
20x20
15x60
7x90
5x95
5x95
3x97,5
3x97,5
3x100
3x100

skrå manualpress
7x40
6x40
6,5x40

franskpress
7x60
6x60
5x60

smalbenk
8x60
8x60
8x60

kabelcross
10x23
10x23
10x23

pushdown
10x25
10x25
10x25

+ noe mage, og litt ankelrehab inni der
+ tøying

m1: 200g havregryn
m2: 500g biff, 120g villris, 450g brokkoli, noe brownie!
m3: shake
m4: couscous (?) villris, hjortekjøtt, samt noe suppesaker, 2 egg, melk
m5: ??
m6: ??


kommentar
Helt greit. De setta med 95 i benk, kjentes myee tyngre ut enn de neste..

26/6 - 102,5 kg
4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg
11/7 102,2 kg (-0,4 kg

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Sv: jean - eat repeat !
« #113 : 12. juli 2011, 19:15 »
dag 33

hangups i supersett med nedtrekk
1x6
1x6
1x5
1x4

nedtrekk
10x60
10x70
8x75
8x75
8x75
8x75

stående roing
10x60
10x90
10x100
10x100
10x100

kabelroing
10x35
10x40
10x60
10x80
10x80

roing2 - lats
10x77
10x77
10x77
10x77
veldig sene reps, god kontakt !

biceps EZ-stang
10x27,5
10x37,5
10x40
10x40

mage
+ tøying

m1: 150g havregryn + 1 egg
m2: 700g ytrefilet av svin, 450g brokkoli, 90g villris, yoghurt, 1 glass melk
m3: 120g shake
m4: 60g villris, 200g sei, noe spinat og fiskesaus
m5: proteinpannekaker + skyr

kommentar
God kontakt med vingene. Veldig seigt med hangupsa, tror jeg har gaina litt vekt, var iaf tunge de to siste setta. M2 skulle egentlig vært 1kg med kjøtt, men fikk ikke plass i matboksen. Ellers godt driv på trening, medium intensitet, men kroppen kjennes ikke helt topp ut. Skal trene i morgen, og 6 timers fjelltur etter jobb på torsdag.  Bentreningen fredag kommer til å bli gøy^2. Muligens ta en deload neste uke.

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

dag 34

oppvarming

sidehev
10x12,5
10x15
10x17,5
10x17,5
10x20

skulder rotator thingy
10x9
10x9

sittende militærpress
20x20
10x50
5x60
4x65
3x67,5
3x70
7x50

rear delts
13x35
10x45
10x45
10x45

sidehev
10x17,5
8x17,5
7x17,5

arnoldpress
10x20
8x22,5
8x22,5

1min tøy

m1: 200g havregryn + 2 egg
m2: 6-700g kyllingfileet, 120g villris, 450g brokkoli, yoghurt, glass melk
m3: shake
m4: 950g burger, se bildet 600g karbonadedeig, 200g kyllingkjøttdeig, 150g burgerdeig, + 1L ekstra lettmelk, 1 proteinbar

kommentar

det gjør vondt å puste nå, er usikker på om det blir noe frokost i morgen.


Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

gårsdagen !

Var på en lokal fjelltopp etter jobb i går: http://nn.wikipedia.org/wiki/Lauparen  1434 moh, startet på sikkert rundt 500 moh. Veldig fin tur, brukte 2 timer opp ca, 3 timer ned igjen. Meget sliten på jobb i dag, minimalt med mat og søvn, men tar det igjen i dag.

Gikk ned rundt 2,0 kg på turen, endel væske!




Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

dag 35

oppvarming + tøying

knebøy
10x20
10x70
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

skulle egentlig ha 3 set til, men hofta er ikke helt bra

bulgarske utfall
0x20
hofta sa plutselig nei takk til denne

extension i superset med hamstrings
20x73
10x100
10x100
10x100

hamstrings
20x73
10x100
10x100
10x100

+ noe kv tåhev

Etterpå var det på banen og trene kastearmen (amerikansk fotball) ca 40 min med sløving på banen.

kommentar

Ok økt mtp hofta, ellers skal jeg prøve å lage gulrotkaken som ble skrevet inn her tidligere, gleder meg!

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

hnnnnnnnnnnG får lyst til å karnøfle smith-maskinen som jeg er tvunget til å ta bøy i, den er ikke noe god for kroppen min! Sånn da var det ute av hodet ! : )

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

dag 36

sidehev
10x15
10x15

benkpress
20x20
15x60
7x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

skrå manualpress
7x40
6x40
7x40
6x40

franskpress i superset med smalbenk
10x55
10x55
10x55

smalbenk
10x55
10x55
10x55

kabelcross
10x23
10x23
10x23

sidehev igjen tjohey
10x15
10x15
10x15

+ tøying
m1: 150 g havregryn
m2: 120g villris, 450 g brokkoli, 500g strimlet svinekjøtt
m3: shake + banan
m4: 300g svin, 80 g villris, litt salat
m5: proteinpannekaker

Kommentar

Benkpress.... vil tro jeg er verdens dårligste i denne øvelsen, ihvertfall på "høyrep"! Eier 0 teknikk, og føler jeg ikke treffer brystet noe bra. Prøvde å ta litt mer mengde i dag enn vanlig.

Fikk filmet den skrå manualpressenel, og var litt morro å få bekreftet noen mistanker (har ikke sett meg selv løfte før),men først må bare si at jeg misliker sterkt^2 de benkene på gymmet. Ustødige greier som vakler i vinden, uansett så gikk vektene opp greit nok. Men skulderskaden har satt sine spor, løfter veldig langt ute med høyre arm. Kjenner det også at når jeg skal tøye ut at jeg kan bare tøye ut i evigheten uten at det gjør vondt, spørs om jeg har tøyd litt for mye her tidligere.

Franskpressen så gikk jeg litt ned på vektene for å få noe mer kontroll, god kontakt

Ellers tærer jobben litt på korsryggen, kjente det godt i dag. Kjedelige greier, savner så innmari markløft. Men får bare trene meg opp igjen og marke alt jeg ser senere!

Ellers ok trening, men er ikke noe særlig fan av brysttreningene, synes de er kjedelige Tongue


26/6 - 102,5 kg
4/7   - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg
11/7 - 102,2 kg (-0,4 kg)
18/7 - 104,4 kg +2,2 kg -> 19/7 - 102,9 -1,5 kg

Utlogget jeanbanan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

Gårsdagens gulrotkake = Suksess!


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!