jean trener

[jeanbanan]

dag 37

hangups bredt grep i "superset" med nedtrekk
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 5

nedtrekk bredt grep
10x60
10x70
10x75
8x80
8x80
8x80

stående roing
15x60
10x90
10x95
10x100
10x102,5
10x102,5
10x102,5

roing 2
10x77
10x91
10x91
10x91

m1: 150g havregryn, 2 egg
m2: 450 g brokkoli, 2 epler og 2 yoghurt..........................................................................................
m3: 80g villris + 300g kalkun + noe grønnsaker og saus
m4: shake + banan
m5: 150g krydderbiff av svin + noe brød og litt av det jeg finner i kjøleskapet :-) + proteinbar

kommentar
God trening, økt i hangups, nedtrekk, og stående roing ! God kontakt i vingene.

m2: å herre jemenin. Laget meg noe spekesild i går og skulle ha til lunsj i dag, men tror du ikke de produsentene hadde bestemt seg for å droppe fisken og forme noen saltklumper til å ligne på fiskefileer. Saltet i Dødehavet kunne ikke hamlet opp med det matboksen min brygget på i dag. Det var salt som hadde blitt saltet, for så å bli lagt til tørk slik at man kunne salte det igjen. Men kan egentlig bare skylde på meg selv, smakte på det i går, men det smakte ikke så ille som det gjorde i dag.

[jeanbanan]

dag 38

litt lett tøying

knebøy
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

bulgarske utfall
10x17,.5
10x20
10x20
10x20

extension i superset med hamstrings
10x86
10x86
10x86
10x86

hamstrings
10x86
10x86
10x86
10x86

skulder rehab
10x9
10x9

tøying

m1: 200g havregryn, 2 egg
m2: 450g brokkoli, 600g ytre svinefilet, 100g villris
m3: shake + banan
m4: 80g villris, nakkekoteletter, +++
m5: kake?  :-)

kommentar

Laav intensitet, kroppen kjentes ikke noe god ut i dag. Trøtt og sliten er stikkordene, men kom meg gjennom treningen. Reduserte noe på knebøyen, og nå gikk utfallene greit. Blir mye hvile i dag, dessuten har brodern bursdag så da blir det nok noe ekstra karbohydrater ! :-)

[sstian]

m1: 200g havregryn + 2 egg
m2: 6-700g kyllingfileet, 120g villris, 450g brokkoli, yoghurt, glass melk
m3: shake
m4: 950g burger, se bildet 600g karbonadedeig, 200g kyllingkjøttdeig, 150g burgerdeig, + 1L ekstra lettmelk, 1 proteinbar

helt OK mye mat det der :p

[jeanbanan]

helt OK mye mat det der :p

Hehe ja, ble litt mindre frokost dagen derpå.

[jeanbanan]

dag 39

sidehev
10x12,5
10x15
10x17,5

militærpress
20x20
10x0
5x60
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
woho økning, men siste reppen var noe seig

mage greier på en ball samt noe beinhev

rear delts
10x45
10x50
10x50

Arnold press
8x22,5
5x25 var litt for tungt, men fremdeles økning!
8x22,5

shrugs
10x30
10x30
10x30
kan ikke huske sist jeg tok shrugs, godt å gjøre noe nytt :-)

m1: 200g havregryn, 2 eggehviter
m2: 120g villris, 450g brokkoli, 400g karbonadekjøttdeig, yoghurt
m3: 2 bananer, 0,5L litago, shake
m4: 80g villris, 3 poteter, 400g laks, noe saus,  2 gulerøtter, proteinbar

kommentar
Helt grei økt, øker stadig i militærpress, men kjenner at kroppen er sliten lurer på om jeg skal ta en deload uke neste uke, men jeg liker ikke tanken på å deloade engang:P Spes venstre albue begnner å bli veldig sliten, bruker dog albuevarmer som hjelper noe.  I morgen blir det mest sannsynligvis jazz og god stemning ute.

[jeanbanan]

Etter helgens hendelser har jeg bestemt meg for å ta i et tak og prøve å leve livet bedre, både for min egen del og venner/familie. Virkelig tragisk det som har skjedd, føler jeg er enda i sjokk. Slike hendelser setter virkelig ting i perspektiv, kondolorer til de menneskene som har blitt frarøvet sine kjære.


dag 40

sidehev
10x15

benk
20x20
15x60
8x60
8x80
7x90
2x100 - liten strekk, ga meg her

skrå manualpress
10x30
10x40
8x40
7x40
9x40

benk
15x60

franskpress i superset med smalbenk
10x55
10x57,5
10x57,5
aua albuer

frammoverlent sidehev
15x10
15x10

litt lett mage

dag 41

hangups kv
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6

nedtrekk bredt grep
10x60
10x75
8x80
8x80
8x80

stående roing
15x60
10x90
10x100
6x110
6x115
4x120 pers
15x60 - eksentrisk
15x60 - eksentrisk

roing 2
10x91
10x91
10x91

mage

kommentar
Har blitt små forkjølet og spist dårlig den siste stunden, er på bedringens vei nå. Slutter på jobb fredag, og drar hjem til trondheim lørdag !

26/6 - 102,5 kg
4/7   - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg +0,1 kg
11/7 - 102,2 kg -0,4 kg
18/7 - 104,4 kg +2,2 kg -> 19/7 - 102,9 -1,5 kg
27/7 - 103,6 kg + +0,7 kg

[jeanbanan]

Forkjølelesn gjorde et særdeles uant comeback i går så ble ingen trening. Er skeptisk til noe trening i dag og, så da fikk jeg deload uka mi uansett=) Siste dag på jobb nå før "ferien", og jeg holder enda en liten feber.

Vurderer å ta meg en tur innom kalibergym tr.heim muligens neste uke (dersom jeg har blitt frisk), undrer også på hvilke oppgraderinger de har gjort på det andre gymmet *ønsker seg manualer >40 !!*

[jeanbanan]

Vært skikkelig kvalm/feber lignende i hele dag, heldigvis er jeg ferdig på jobb nå, men nå har forkjølelsen satt seg godt til rette. Luktet også potetgull i 9 timer, da måtte jeg nesten ha meg en pose! Gikk ned noe rundt 2 kg på 2 dager, regner med at jeg går ned noe til i morgen også, blir en real sofadag i dag !

[jeanbanan]

Formen er mye bedre, blitt kvitt kvalmen, men hodet er enda noe sløvt !  Prøver å komme meg til trondheim i morgen og muligens trening på mandag!

Virkelig fantastisk musikkvideo 
Bob Couch - pump iron
http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded

[jeanbanan]

dag 41

benkpress
20x20
15x60
10x80
5x90
4x90
må varme mer opp, liten strekk her

sidehev
10x12
10x14

skrå manualpress
10x34
10x38
8x40
8x40
8x40
Maks kg på manualene her er 34 så måtte holde noen 6kg oppå de igjen, tungvint og mindre behagelig. Håper det andre gymmet har oppgradert som de sa de skulle !

pushdown
10x35
10x38,5
10x42

enhånds triceps thingy
10x12,5
10x12,5

pecdec maskin
10x60
10x70
10x80
8x90

kabelcross
tøying
lett mage

m1: 150g havregryn, 80g shake
m2: 4 bananer, 1 skyr
m3: 600g kyllingkjøttdeig, 450g brokkoli, vannmelon
m4
m5:

kommentar
Ankommet til trondheim og er litt skuffet at "oppussingen" av gymmet var å klistre på noen klistremerker på manualracken... Ellers er formen kommet seg veldig etter forkjølelsen, erke helt tilbake enda, men det er likefør. Ser ut til at jeg også har tendenser til senebetennelse ved albuene, så franskpress og dips utgår. Vurderer å kutte benken også etter som jeg kjenner det her og. Ny trening i morgen, dropper muligens innom kalibergym, men mulig det blir senere til uka. Blir uvant å redusere kcalene ettersom jeg ikke jobber mer, eller skal jeg det?!  >

[jeanbanan]

dag 42

husker ikke helt antall reps og set men kan skrive litt ned

nedtrekk
hangups
ståenderoing
hangups

du grønne vaniljeskjorte hvor mye smerte det går ann å trykke inn i en puslete korsrygg. Fikk en strekk på roinga (samme skade som før), og nå noen timer senere er jeg rimelig invalid. Å ha på/av seg sokker er no go, vet ikke helt hva jeg skal gjøre med den. Trodde det gikk bedre når ryggen fikk slappe av nå som jeg er ferdig på jobb, men noway hosé. Operasjon filetere treningsprogrammet er iverksatt, nå har jeg omtrent bare hangups/legger igjen som ikke ødelegger kroppen. Men dete er 0 stress benkpress, ordner seg !

Ellers har jeg lært at oppussing = ommøblering på trøndersk.

[jeanbanan]

Hepp hepp!

Ryggen er mye bedre i dag, og sola skinner i bartebyen. Morgenvekten ligger på rundt 103,? kg, skal prøve å anskaffe meg en ny vekt senere til uken. I dag er det lesing og avslapping!

Har forøvrig oppdaget jazz/blues sjangeren for fult, leter etter en god radiokanal, så skrik ut dersom noen vet om! (http://www.jazzradio.com/ -> blues har mye bra ! )

Dagens favoritt er:
http://www.youtube.com/watch?v=DZvd_OZ_Lvs#noexternalembed
Eric Bibb - Shine on

[Missy-]

[...]Ankommet til trondheim og er litt skuffet at "oppussingen" av gymmet var å klistre på noen klistremerker på manualracken...

Hvor trener du?

[jeanbanan]

Hvor trener du?

Trener på NTNUi, av rent økonomiske grunner.. Har hatt lyst til å ta en titt innom kaliber, men da er jeg er redd for at det blir mer enn bare ett besøk

[jeanbanan]

dag 43

skulder oppvarming

sittende militærpress
15x20
10x40
10x50
5x60
5x60
Vet ikke helt, men hadde 0 trykk på trening. Samt så kjente jeg det litt i ryggen, byttet til hantler m ryggstøtte


skulderpress m hantler
10x24
10x30
8x34
4x34
5x32
...

sidehev
8x18
8x18
8x18

litt mage + noe ankelrehab

følte for å tyne ut resten av skuldrene i en pressmaskinthingy
10x40
10x50
10x60
9x65
4x65

m1: 150ghavregryn + 60g shake
m2: 600g kyllingkjøttdeig, 600g brokkoli, 60g villris
m3: 60g shake, 120g villris, rundt 700g kylling

kommentar

Andre gangen jeg skriver innlegget, liker ikke at laptop med så små taster aRGh. Ellers var dette en rimelig jallatrening, 0 trykk, 0 energi, men kom meg gjennom. Ser også ut som jeg har spist litt for lite, må finne rytmen igjen. Hadde noe dårlig søvn gårsdagen, håper det blir bedre i kveld. Bentrening i morgen, lurer på om jeg kan ta bøy nå, håper på det!