Tenkte jeg skulle dele noen tanker!
De siste to årene har jeg slitt med smerter i korsrygg etter et mindre vellykket markløft. Smertene er mer lokalisert litt til venstre or korsryggen. Dette resulterte i en amputering i treningsprogram (markløft, mange roøvelser, redusert i knebøy, magetrening, skuldere) gjevnt over så har jeg måtte holdde tilbake på samtlige øvelser. Har erfaring fra en tidlere skulderskade som jeg hadde også en 2-3 års periode. Jeg har prøvd mye hvile, egentrening, fjellturer, betennelsesdempende etc, det siste halvåret har jeg gått til 3 ulike fysioterapeuter, hvor de to førstnevnte var udugelige, både service og kunnskap. Letet endel rundt på nettet, da jeg resulterte i å prøve erik sandviks "bli kvitt dine ryggplager". Er nå 2 uker ute i fase 1, og etter en konsultasjon med fysioterapeut 3 - ga han meg tips med å tøye mye mer hamstrings (jeg var veldig stiv). Rehab programmet nå tar ca 1 time, som jeg gjør hver dag, men tøyingen på hamstrings kjenner jeg strekker mye i ryggen, og gjør smerten mye mer følsom noe som resulterer i at bevegeligheten min reduseres. Har en ny time for konsultasjon i dag, og heldigvis er terapeut3 mye mer kompetent enn 1+2.
Det som jeg føler hjelper er mye bevegelighet, fjellturer og holde meg mye på beina generelt. Men det skulle ikke være så lett når jeg inni den 3.måneden med "plantar fascitt" (betennelse under foten) i tillegg er jeg i ferd med å begynne 4.året i sivilingeniør utdannelsen min. Behandler denne også nå, men den krever at jeg hviler mye og belaster foten så lite som mye noe som resulterer i en verre rygg (ond sirkel). Selv om alt dette er kanskje litt kjipt nå ( men det var ikke mening med dette innlegget å syte) så føler jeg meg helt grei nå. Bekymrer meg egentlig ikke så mye som jeg har gjort før, ettersom jeg har bestemt meg for å bli skadefri, det er bare et spørsmål om tid. Samtidig som skadene har kommet, og treningen dette året har vært dårlig, så gikk kg'ene opp. Dette skal jeg gjøre noe med, og "dietten" har begynt. Følger ikke noe spesielt opplegg, men er vandt med å spise sunn mat, eneste er at jeg justerer ned mengden.
Skriver ned gårsdagens måltider:
m1: 150-200g havregryn
m2: 4egg, skinke, litt ost, agurk
m3: børgesproteinpannekaker, 800g kyllingfilet+salat
m4: kjøttkaker av karbonadedeig + viltkjøtt (200g), en potet, brokkoli, viltsaus
m5: mager kesam, banan
Vekten:
Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg
