Skrevet av Emne: Helse og livsstil  (Lest 1454 ganger)

Utlogget Buldosern

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 16

  • Face the pain!
Helse og livsstil
« : 03. mai 2010, 19:19 »
Hei, fikk en oppgave av gym læreren idag.  Tenkte at noen kanskje ville hjelpe meg med noen gode svar? Takk for all hjelp på forhånd!


Du trener litt på skolen og ganske mye på fritiden. Ofte føler du deg trøtt og sliten til tross for at du at du får nok søvn og hvile. Kostholdet ditt er mer tvilsomt. Du spiser uregelmessig og mye ferdigmat og junck-food. Vann er ikke favorittdrikken din.
Hva mener du er et fornuftig kosthold for deg?
Hva bør du endre på for at du ikke skal være så trøtt og sliten?
Hva må du som fysisk aktiv passe på når det gjelder mat og drikke?
Forklar hvorfor man må være måteholden og helst avstå fra røyk, tobakk, alkohol og andre rusmidler
18 år
185cm
85kg
100kg raw benkpress
140kg raw markløft
100kg raw knebøy (Har sliti litt med dårlig kne men det kommer seg)
Trent i et par år nå

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Helse og livsstil
« #1 : 03. mai 2010, 19:42 »
Du spiser mye junkfood=mangel på vitaminer, mineraler og proteiner. (Ved mindre du tar tilskudd selvfølgelig.) Det er derfor du er sliten og trøtt.

Et fornuftig kosthold er et kosthold med masse karbohydrater og nok proteiner og fett. 1,6g proteiner per kilo kroppsvekt hvis du trener masse kondisjon og er supertrent. Helt opp til 2,5g per kv kan være nødvendig(tvilsomt, men kanskje) hvis du trener masse styrke. Cirka 50% karbohydrater i kostholdet, resten proteiner og fett. Mest umettede fettsyrer er skolefasiten, selv om det ikke er sikkert dette nødvendigvis er bedre enn mest mettet fett. Litt av hver type må du uansett ha.

Nikotin gir deg dårligere kondisjon. Litt alkohol er null stress, og det er ingen grunn til å avstå fra dette. 5 øl i uka f,x fordelt litt utover går greit det. Alan Aragon har skrevet en lang og fin artikkel om dette. Hva angår andre rusmiddler så er jo koffein kjempe greit å ha. Ingen grunn til å avstå fra dette. Effedrin er også bra, men ulovlig i Norge.

Hvis jeg ikke husker feil, så er melk enda bedre enn vann til å gjennopprette væskebalansen. Men akkurat dette vil jeg nok slite med å finne kilder på.

Hva angår uregelmessige måltider så spiser Lyle Mcdonald(kjent ernæringsfys) uregelmessig i følge han selv. Få i deg næring rundt treningstider.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget clenclen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 96
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 96

Sv: Helse og livsstil
« #2 : 26. juli 2010, 15:18 »
effedrin er ikke bra nei.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!