Skrevet av Emne: 3x5 markløft istedenfor 1x5?  (Lest 4962 ganger)

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

3x5 markløft istedenfor 1x5?
« : 14. mai 2010, 00:59 »
Kan jeg ta 3x5 på markløft, med 3 tunge sett istedenfor 1x5 med ett tungt toppsett? Så lenge restitusjon ikke blir ett problem, vil det gå bra?

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #1 : 14. mai 2010, 01:01 »
Hvorfor ikke?
Mandal Treningssenter.

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #2 : 14. mai 2010, 01:06 »
Tenker bare jeg har lyst å trene litt tyngre på markløft, men vet ikke jeg, har hørt at man ikke skal kødde og endre for mye på programmet. Er stronglifts 5x5 forresten, begynner programmet.

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #3 : 14. mai 2010, 01:23 »
5x5 blir vell for mye på markløft, med tanke på at man har kenbøy 3 ganger i uka med 5x5? Kjører 3x5 om ikke noen har en formening at det er bedre å holde seg til 1x5

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #4 : 14. mai 2010, 01:28 »
Jeg hadde tenkt og kjøre 2*4.

Men de som har laget programmet kan sakerne sine, og mener og huske at det lå en liten forklaring et sted om hvorfor det skulle vere 1 x 5.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #5 : 14. mai 2010, 01:45 »
Jeg har lest grunnen til det, det er hovedsaklig pga. at det er såpass mange muskler innvolvert i markløft at det er vanskelig å restituere. Derfor er det lagt opp til at det bare skal tas 1 skikkeligt tungt sett på markløft, men det er vell sannsynligvis ikke sikkert at alle folk har like store problemer med restutisjon på markløft, så tenkte derfor å prøve 3x5 for å få mer volum på markløft uten å bli overtrent pga. restutisjons problemer. Jo mer volum, jo mer resultat så sant en ikke overtrener, right?

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #6 : 14. mai 2010, 10:08 »
Vel, det skal sies at jeg trener ofte 10-12 serier i mark.. Men jeg følger ikke et pre-made program.. Men har økt ganske bra styrkemessig.
Mandal Treningssenter.

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #7 : 14. mai 2010, 17:41 »
Noen som trener/har trent stronglifts 5x5 beginner program og har erfaring og kunnskap om programmet, som kan si noe om det går greit med 3 tunge sett på mark (3x5) istedenfor ett tungt toppsett (1x5) så lenge restitusjon ikke blir ett problem?

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #8 : 14. mai 2010, 17:50 »
Ikke noe problem når du trener med lette vekter, men når du først har kjørt 5 tunge sett med 5 reps i knebøy, og så ta 3 tunge sett i markløft rett etterpå, så blir det stor sjans for at du ikke klarer å stramme ryggen gjennom alle settene. Jeg har ikke kommet så langt ennå, men regner med ett sett kommer til holde. Det er for øvrig ikke meningen at du skal gå rett opp på 5 reps på f.eks. 100 kg hvis det er det du skal trene på; toppsettet skal være 5 reps på 100 kg. Du kan gjerne ta 5 reps på 40, 60, 80 først. Det står det i ebooka hvis du leser gjennom alt.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #9 : 14. mai 2010, 17:52 »
Noen som trener/har trent stronglifts 5x5 beginner program og har erfaring og kunnskap om programmet, som kan si noe om det går greit med 3 tunge sett på mark (3x5) istedenfor ett tungt toppsett (1x5) så lenge restitusjon ikke blir ett problem?

Finnest mange treningslogger med folk som trener stronglift her på forumet.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Ørken

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #10 : 14. mai 2010, 17:53 »
Jeg har kjørt Stronglifts 5*5 en stund.Må si det har blitt virkelig tungt nå, og jeg ville nok aldri klart mer enn det ene settet med markløft.Husk at du har tunge bøy-økter hver eneste gang, så jeg vet ikke om kroppen har godt av enda mer mark.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #11 : 14. mai 2010, 19:12 »
Finnest mange treningslogger med folk som trener stronglift her på forumet.

Her blant annet: --> TRYKK <--
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cocho

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 211
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 211

  • Jeg er faktisk en veldig grei kar
Sv: 3x5 markløft istedenfor 1x5?
« #12 : 11. juli 2010, 21:32 »
Sitat
Why only 1x5 on Deadlifts vs 5x5 on other exercises?
5x5 Deadlifts is overkill combined with 5x5 Squats, especially since every 2 weeks you'd be doing 2 times 5x5 Deadlifts combined with 3 times 5x5 Squats within the same week. This can get in the way of recovery, causing stalling on Squats and other exercises which wouldn't occur otherwise.

Hentet fra Stronglifts.com, så ikke no cred til meg Wink

Tror dette bekrefter hvorfor man bør holde seg til 1x5.


-Cocho
Det er litt sånn "No pain, no gain" ^^

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!