Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Tirsdag 10.april 2012

En aldri så liten intervalløkt på kvelden 

3min - 6km/t
7min - 9km/t
4 x 4min - 2 (!) drag på 14km/t og 2 drag på 12km/t
m/2min - 8,5km/t imellom
2min - 8,5km/t
1min - 6km/t

Totalt 35min - 6km !

Er så ufattelig stolt av meg sjøl, ENDELIG greide jeg 2 hele drag på 14km/t. hehe.. Sikkert ikke stort for andre, men for MEG er dette et stort skritt i rett retning! Var oppe i 194 i puls på det siste draget, så hadde ikke me mer og gi ettersom makspulsen min er 197 hehe.. Gjennomsnitts-puls på hele økta var 166

Takk og god kveld

[clands]

Flinka mi

[FitMom]

Du er rå altså Kan ikke du overta kondisen min og trene den opp et par uker da he he Flink er du Lene!!

[Lenem88]

Du er rå altså Kan ikke du overta kondisen min og trene den opp et par uker da he he Flink er du Lene!!

Syns kondisen min er stakkarslig jeg altså hehe.. MEn den skal bli bra da
Du er nok snart der du og om u følger de programma, var de som hjalp meg igang

[bjørn`]

Der var løpingen tilbake med ett brak! 4 minutter på 14km/t er solid

[Lenem88]

Der var løpingen tilbake med ett brak! 4 minutter på 14km/t er solid

Ja, kan jo ikke la den forfalle helt Så får holde det vedlike med noen intervalløkter fremover Samt den løpinga på fjellet Morro at formen heller blir bedre av å variere treningen litt, hadde vært deprimerende hvis det gikk andre veien hehe..

[Lenem88]

Onsdag 11.april 2012

Benkpress
12 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Militærpress m/hantler
8 x 12kg
6 x 16kg
6 x 18kg
5 x 18kg
pr hantel

Pushdown, triceps
8 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg

Roing
500m - 2min
1min pause
500m - 2min

Sliiiten.. Ikke mye, men sliten fordeom hehe

[bjørn`]

RÅTT profilbilde

[Lenem88]

RÅTT profilbilde

Har det endra seg altså? Jeg prøvde men så ikke ut til å fungere her hos meg. Ser bare det samme som jeg har hatt i det siste jeg hehe

[Lenem88]

Torsdag 12.april 2012

Markløft
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 65kg
7 x 70kg

Utfall
8 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 35kg

Strakmark
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg

Chins
5 x Lene
5 x Lene
5 x Lene

Mage
Planken i slynge x 2
Abroller 10 og 5

Veldig god økt ! Utrolig morsomt å kunne begynne å ta i litt i markløft igjen, var easy peasy idag også Herlig
Heelt gele i beina og magen etter dagens økt ja. Digg !

[Lenem88]

Eksamen overstått, så da var 2 av 4 eksamener gjennomført av PT studiet!
Nå er det skole imorgen og søndag i oslo på meg.. Men siden vi hadde tidlig eksamen idag så fikk jeg tid til å trene litt, tok turen innom Elixia Carl Berner, et stort og flott senter

Fredag 13.april 2012

Løping - 5km test !
Oppvarming ca 7min
5km test - 27min
Nedtrapping ca 5min

Helt grei tid. Ikke noe voldsom te greier, men fytti og sliten jeg var Jeg var oppe i 201 i puls, og da hadde jeg makspuls-test på skolen for noen uker siden og kom da ikke høyere enn 197, så vil påstå at jeg kansje har høyere makspuls ut ifra dagens økt hihi..

[Lenem88]

Hatt ei knall skole-helg i Oslo, vi fikk se flinke PT'er i action, og i fikk øve oss på å være PT'er på hverandre, så da fikk jeg med andre ord sliti ut ei annen samt bli slitt ut sjøl  hehe.. Det var sinnsykt slitsomt å bli trent skal jeg si dere, var melkesyre i enhver muskel. Men var jo grei avsluttning på helga det da, fikk jo trent litt

Idag, Mandag 16.april 2012 ;

Litt intervaller, 40min på mølla ;

3min - 6km/t
7min - 9km/t
4 x 4min (1 drag på 12km/t, 1 drag på 13km/t og 2 drag på 14km/t)
m/2min - 8,5km/t imellom
8min - 6-7km/t

= 6,7km !

2 x 1min roing, ca 280m hver gang.

12min på mølla for å gå ned pulsen litt igjen !

Totalt 1time kardio idag

Deilig deilig !

[Lenem88]

Tirsdag 17.april 2012

12min oppvarming på tredemølla - hastighet; 6,5km/t, stigning 6%

Utfall
8 x 35kg
8 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg

HipThrust
10 x 30kg
10 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

En arms hantelroing
8 x 16kg
7 x 18kg
7 x 20kg

Bicepscurl
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg

Bittelitt mage til slutt!

FinFin økt idag ! Så fort treningsklærne kommer på så kommer energien også, rart det der   hehe

[Lenem88]

Tirsdagens andre ;

65minutter rask gange - 7km

Dagens første, og sikkert eneste ;

30 minutter i I-sone 1 (lå ca på 70% av makspuls)
3,2km, mest gange med stigning men noe helt rolig jogg ble det også.

Sånn, da er det fri fra trening resten av dagen så jeg er klar for mer trening imårra

[Lenem88]

Torsdag 19.april 2012

Benkpress m/manualer
12 x 10kg
10 x 14kg
8 x 18kg
7 x 18kg
7 x 18kg
6 x 18kg

i supersett med :

Sidehev
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Millitærpress
5 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

i supersett med :

Pushdown, triceps
5 x 40kg
5 x 35kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Dips
5 x Lene
5 x Lene + 5kg
10 x Lene
8 x Lene

i supersett med :

Flyes
8 x 10kg
10 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg

Avslutta med 14 minutter på Elipsa. Utrolig knall økt idag ! Deilig å kjøre på med litt supersett igjen. Var ikke mange minuttene etter at jeg hadde starta at armene allerede var helt gele hehe.. Morro