Skrevet av Emne: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft  (Lest 9343 ganger)

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #30 : 30. september 2010, 09:14 »
Søndag 26/9

Dag 3, uke 1

Knebøy m/stopp
30kg 8
30kg 6
32,5kg 4x5

Benk, smalt grep
27,5kg 7
30kg 3x7

Triceps

30kg 8
35kg 4x8

Markløft, bredere grep
50kg 7
55kg 6
57,5kg 3x5

Nedtrekk
35kg 3x10

Lattmaskin
30kg 8
30kg 2x8

Det var det jeg rakk. Alt var lett.

Onsdag 29/9

Dag 1, uke 2

Knebøy
42,5kg 5
45kg 3x5 + 40kg 3x6 supersett

Lårcurl
22,5kg 15
25kg 12
30kg 3x8

Skråbenk m/stopp
20kg 6
22,5kg 3x6

Dips
BW 4x7
BW 6

Stifflegmark på kloss
40kg 3x7

Frontpress
20kg 3x6

GM
22,5kg 3x10

+mage og rygghev

Er litt småsyk, så trykket var kanskje ikke det største, men synes likevel vektene føltes lette ut.

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #31 : 04. oktober 2010, 21:09 »
Søndag 3/10

Uke 2, dag 2

Ligger litt etter skjema, skulle jo egentlig ha hatt 3 treninger denne uka, men på grunn av at jeg har vært litt småsyk, ble det bare 2 ganger. Hva er best å gjøre nå? Droppe dag 3 i denne uka og starte på uke 3, eller bare fortsette med dag 3 i denne ”nye” uka?

Knebøy nakke m/stopp på kloss. Til kloss brukte jeg 2 lave stepbenker.
30kg 10
30kg 8
32,5kg 3x6

Hehe, lett da.

Benk m/stopp
30kg 7
30kg 6
32,5kg 3x5

trisett med

Biceps 7kg 5x7

BB rows 30kg 5x8

Mark på kloss, halvsumo
47,5kg 3x6

Frontpress
Ca 20kg 3x6

Stifflegmark fra heng
40kg 3x8

Rygghev + mage

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Siden ingen har noen synspunkter, fortsetter jeg bare med dag 3, uke 2 i dag. Kanskje klarer jeg å hente meg inn igjen en gang...  :Smiley

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Hei, må legge igjen spor her Smiley Håper du kommer innom Bjølsen hvis du er i byen! Ellers ses vi kanskje på Syd-norsk til helga?
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
er bare å følge programmet. viktigste blir å sørge for at du ikke får to tunge økter av samme muskelgruppe tett på hverandre. klarer du åhente deg inn på å kjøre en ekstra dag i uka, så gjør det sjeldent noe, så lenge kropp og sinn synes det er greit Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

5.10.10

Hei, må legge igjen spor her Smiley Håper du kommer innom Bjølsen hvis du er i byen! Ellers ses vi kanskje på Syd-norsk til helga?

Koselig! Ja, håper jeg har mulighet for å komme innom og hilse på folkehavet på Bjølsen! Satser på å komme på sydnorsk å heie ja!

er bare å følge programmet. viktigste blir å sørge for at du ikke får to tunge økter av samme muskelgruppe tett på hverandre. klarer du åhente deg inn på å kjøre en ekstra dag i uka, så gjør det sjeldent noe, så lenge kropp og sinn synes det er greit Smiley

Thank You!  Kiss Høres fornuftig ut. Håper jeg klarer å hente meg inn igjen!

Mye artig bøy å observere på treningsenteret. Hele spekteret er representert, fra kvartbøy til goodmorningsbøy.  :Smiley

Dag 3, uke 2

Knebøy nakke
32,5kg 8
32,5kg 6
35kg 4x5

Mulig jeg har satt bøyen litt for lett, men jeg trenger å starte litt rolig.

Benk m/stopp (skulle egentlig hatt smalbenk uten stopp, men hadde ikke programmet med, kun en dårlig avskrift)
30kg 5
32,5kg 3x5

Triceps
5x8

Mark - supersett
1. sett fra kloss 65kg 3x5
2. sett fra mark (hehe) 57,5kg 3x5

Nedtrekk foran
30kg 15
35kg 8
35kg 10

Lattmaskin
3x10

Stiffmark fra heng
35kg 3x10

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #36 : 07. oktober 2010, 22:03 »
Mengde uke 3, dag 1

Knebøy
42,5kg 5
45kg 3x5 ss med 40kg 3x6

Lett og fint.

Lårcurl
25kg 15
25kg 12
30kg 3x8

Skråbenk m/stopp
22,5kg  4x5

Dips
5x7

Stifflegmark
40kg 3x8

Frontpress
20kg 6
22,5kg 2x5

GM
22,5kg 3x10
Er jo veeeeeldig lett da.

Så kjørte jeg litt shrugs, kan det hjelpe for å få litt mere nakke tro? Har problemer med at stangen glir på ryggen under knebøy. Mangler litt hylle for å si det sånn.

+ skrå mage og rett mage.

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #37 : 08. oktober 2010, 06:51 »
shrugs er knallfin! selv om jeg har hatt litt problemer med å få kontakt med nakkemuskulaturen, har denne hjulpet endel. spesielt i avslutningsdelen i mark. hylla på ryggen må "herdes" frem med masse knebøy, men styrke og stabilisering i øvredel av rygg/nakke vil gi deg bedre støtte før tyngre vekter Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #38 : 08. oktober 2010, 08:33 »
Jeg får fortsette med litt shrugs da! Jeg har aldri hatt problemer med lock-out på mark, og det er absolutt i siste delen av løftet jeg er sterkest. Jeg har sterk rygg i forhold til slanke svake bein som jeg er utstyrt med fra naturens side, og derfor er jeg ikke så sterk i bøy heller. Blir så misunnelig når jeg ser jenter med kraftige lår og massiv rompe. Selv om de kanskje ikke er fulle av muskler, tenker jeg alltid hvilket fantastisk potensiale som ligger i sånne ben!  Grin

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #39 : 10. oktober 2010, 00:59 »
Veldig trivelig å hilse på deg i dag Cheesy Håper vi ses igjen om ikke så lenge.
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #40 : 10. oktober 2010, 10:38 »
hyggelig at du kom og hilste på igår Cheesy mener jeg har sett deg før også, husker bare ikke hvor.... neste gang er du også med, ikke sant? synes du skal sette deg mål om RM i februar, godt å komme seg på plattingen igjen Wink

si ifra hvis du vil trene en dag sammen. får du ikke barnefri, tar jeg med meg jentene mine, så utstyrer vi de med litt "bestikkelser" så får vi treningsfri Grin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #41 : 10. oktober 2010, 11:47 »
Veldig trivelig å hilse på deg i dag Cheesy Håper vi ses igjen om ikke så lenge.

Håper jeg også!


hyggelig at du kom og hilste på igår Cheesy mener jeg har sett deg før også, husker bare ikke hvor.... neste gang er du også med, ikke sant? synes du skal sette deg mål om RM i februar, godt å komme seg på plattingen igjen Wink

si ifra hvis du vil trene en dag sammen. får du ikke barnefri, tar jeg med meg jentene mine, så utstyrer vi de med litt "bestikkelser" så får vi treningsfri Grin

Vi så hverandre på benk NM i 2008. Det er den eneste gangen jeg har sett deg før. Jeg vil gjerne trene sammen en dag ja. Jeg kan absolutt ta med dattera, og bestikkelser er en god ide!  Grin Men ofte er jeg heldig og får barnefri.

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #42 : 11. oktober 2010, 21:30 »
Mandag 11.10.10

Ble desverre bare to treninger sist uke, ettersom jeg valgte å heller ta en tur å se på sydnorsk mesterskap i styrkeløft. Vel, jeg synes det var en god investering for motivasjonen! Man kan jo bli sånn passe gal av å trene mye alene, og det eneste man ser på treningssenteret er grusomme bøy og bicepscurls.

Veldig gøy å se så mange jenter som løfter tuuuungt på sydnorsk! Yeah! Gøy å se igjen folk, og utrolig deilig å se igjen Torko som jeg savner masse.


Uke 3, dag 2

Bøy til lav kloss med stopp
32,5kg 10
32,5kg 8
35kg 3x6

Benk, medium grep med stopp
32,5kg 7
32,5kg 6
35kg 3x5

trisett med

Biceps curls
8kg 5x7

BB rows
32,5kg 4v8
35kg 6

Markløft på kloss, kjørte tradisjonell stil
50kg 3x5

Frontpress
Ca 15-20kg 3x5

Mark fra heng
40kg 3x8

+ litt mage og kniiiiiiiiiiiipeøvelser. Veldig viktig ja!

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #43 : 14. oktober 2010, 21:25 »
Torsdag 14.10.10

Så ble den lille damen bedt om å dempe seg på treningssenteret i dag. Jeg fikk beskjed fra en personlig trener, at jeg ikke skulle slippe stangen i markløft, men holde igjen til noen få centimeter over bakken. Da fikk jeg visstnok også myyyye bedre utbytte av øvelsen. Også måtte jeg ta hensyn til alle de andre som også trente der, og ikke bråke sånn.  :Smiley

Haha. Hahaha.  Grin

Uke 3, dag 3

Inspirert av loggen til Bo, varmet jeg opp litt glutebridge.
Alt var veldig lett i dag. Skal det være så lett, eller har jeg satt målene for lavt?

Knebøy med stopp
35kg 8
35kg 6
35kg 4x5

Smalbenk
30kg 4x6

Franskpress
12,5kg 5x8

BråkeMarkløft, sumo med mellombredt grep, skal man ha breiere grep, også i sumo?
55kg 8
57,5kg 6
60kg 3x5

Nedtrekk foran
30kg 15
35kg 2x10

Lattmaskin
30kg 3x10

Stifflegmark
35kg 3x10

Mage+rygghev


Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Opp på hesten igjen – tilbake til styrkeløft
« #44 : 15. oktober 2010, 06:26 »
jeg har avtalt Bjølsen tur på tirsdag, sleng deg med hvis du har mulighet til å bli meg Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!