Skrevet av Emne: Citius, Altius, Fortius!  (Lest 2840 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Sv: Citius, Altius, Fortius!
« #15 : 05. oktober 2010, 01:58 »
Solid Snake : Ja.. For meg så funker intervaller og langturer i fjellet.. Så hvis du annenhver uke, kjører en 5km på max.. (Forsåvidt også en 3km, men selv går eg for 5km)
Da kryper det fort nedover, men fra 11.30 og ned mot 10tallet må man gi alt!  biggrin

Dagens trening:

3.10
Spinning 60min.. Var våtere enn havet når eg gikk av sykkelen!  Grin

Du sier altså at jeg kan bli bedre på kondisjon selv om jeg bare trener det en gang annenhver uke? Eller må jeg supplere med intervaller osv flere ganger i uken i tillegg?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Sv: Citius, Altius, Fortius!
« #16 : 05. oktober 2010, 15:58 »
Skal kondisjonen bli bedre, så må du trene den jevnlig. 3 øker i uka bør du nok kjøre Smiley
5-8x1000 metere, 10x2 minutter, 4x4 er fine intervalløker om du vil bli bedre på 3000 meter Smiley Suppler gjerne med noen rolige, sammenhengende turer iblant også Smiley
Smiley

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Citius, Altius, Fortius!
« #17 : 05. oktober 2010, 17:06 »
Du sier altså at jeg kan bli bedre på kondisjon selv om jeg bare trener det en gang annenhver uke? Eller må jeg supplere med intervaller osv flere ganger i uken i tillegg?
Nei, det var ett lite utfyllende innlegg. M
an må minimum trene tre økter i uken i starten.
Etter en stund vil framgangen gå senere, og da må du løpe mer. Enten iform av flere økter, lengre økter, eller øke intensiteten.

Det eg mente annenhver uke er at du tar en egen "test" på enten 3000m eller 5km..

Som nevnt over her, er 4x4 intervall veldig bra. Og man kan ikke være foruten 8-10x1000m, med ca 60sek pause i mellom.
Men det krever disiplin og gjerne en treningskamerat.


Løp forresten 3000m test på jobb idag. Tid : 10.28. Så det ble ny pers! Cheesy
Så bærer det av på spinning senere!

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Citius, Altius, Fortius!
« #18 : 05. oktober 2010, 22:45 »
Dagens økt!
5.10

3000m test. Løp på 10.28. Ny pers!

Spinning på kveldingen, 60min!

Så nå har eg fått litt kesam i trynet, og nå er det leggetid!

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Citius, Altius, Fortius!
« #19 : 07. oktober 2010, 21:16 »
Gårsdagen!

06.10

Knebøy 4x4 107,5kg (Måtte trene på jobb, hadde kun smithmaskin)
Markløft 4x4 97,5kg  (Måtte trene på jobb, hadde kun smithmaskin)
Skråbenk 4x4 36kg
Chins
Stangroing 4x4 67,5kg
Arnold 4x4 22.5kg
Bicepscurl  32.5kg
Franskpress 32,5kg
+++ Plankeøvelser!

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Citius, Altius, Fortius!
« #20 : 13. oktober 2010, 18:45 »
På tide med oppdatering:

Fredag 08.10

Knebøy 4x4 109kg
Markløft 4x4 100kg
Skråbenk 4x4 35kg
Chins 4x4 90kg + 10kg
Stangroing 4x4 67,5kg
Arnold 4x4 22,5kg
Biceps 4x4 32,5kg
Triceps 4x4 32,5kg

Stoltzekleiven(Motbakke) Tre turer!

Lørdag 09.10

Spinning 60min!

Søndag 10.10

Stoltzekleiven, jogging på fjellet.

Mandag 11.10
Syklet til jobb. 30km.

Tirsdag 12.10

Syklet hjem fra jobb. 30km

Knebøy 4x4 107,5kg
Markløft 4x4 105kg
Skråbenk 4x4 36kg
Chins 3x10 kroppsvekt
Stangroing 4x4 70kg
Arnold 4x4 25kg
Bicepscurl 4x4 35kg
Franskpress 4x4 35kg

Onsdag 13.10

Syklet til jobb. 30km

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!