Pushin' dem weights!

[S.Lang]

.

[VP]

Hei, Fleskegutt legger igjen et spor her på din reise mot nirvana.

[S.Lang]

Bryst

Benkpress:
4x5 102,5kg
4x5 102,5kg
4x5 102,5kg
4x5 102,5kg

Skråbenk:
3x10 72,5kg
3x10 72,5kg
3x8 72,5kg

Kabelflyes:
2x10 35kg*2
2x10 35kg*2

Ok økt, men hadde ikkje særlig trykk idag, spist lite mat. Men klarte det eg skulle. Benken var litt små tung på siste settet, men kunne nok klart 2 reps til.

Tror neste uka kan bli tung, har nattuka med 6 jobb dagar, inkl 12t skift fre, lør og søn.

[VP]

Nattuka er jo konge for trening Får fin jevn døgnrytme og nok søvn og alt er på stell!

[S.Lang]

Rygg Og Biceps.

Markløft:
4x5 110kg
4x5 110kg
4x5 110kg
4x5 110kg

Nedtrekk:
3x10 87,5kg
3x10 87,5kg
3x10 87,5kg

Roing m/rett stang:
3x8 80kg
3x8 80kg
3x10 80kg

EZ-Curl:
3x8 32,5kg
3x8 32,5kg
3x10 32,5kg

Begynt med mark igjen no, var tyngre enn forventa, men gikk greitt. Har litt problemer i bunnposisjon. Er veldig stiv i baksidelår, og har ein veldig lang rygg, så må holda meg på lave reps, ellers smeller det i korsryggen.

[S.Lang]

Sittende MP:
4x6 70kg
4x6 70kg
4x6 70kg
4x6 70kg

Hantelpress:
2x8 30kg
2x8 30kg

Sidehev Kabel
2x10 15kg
2x10 15kg

Smalbenk:
4x10 75kg
4x10 75kg
4x8 75kg
4x8 75kg

Franskpress H-stang.
2x8 30kg
2x8 30kg

Fin økt, men tungt på siste settet i MP.

[S.Lang]

Bein.

Knebøy:
4x8 90kg
4x8 90kg
4x8 90kg
4x8 90kg

Bulgarsk-Utfall:
2x8 20kg
2x8 20kg

Lårcurl:
3x12 67,5kg
3x12 67,5kg
3x12 67,5kg

Lårspark:
2x10 67,5kg
2x10 67,5kg

+ Masse tøying.

Grei økt, delig å komme inn i beinrytmen. Styrken går framover litt etter litt, men centimentermålene eksplodere! På 6uker har de vokst med 3 fucking cm 

[S.Lang]

Bryst Og Biceps.

Benkpress:
4x5 105kg
4x5 105kg
4x5 105kg
4x5 105kg

Skråbenk Hantler:
2x9 32,5kg
2x9 32,5kg

Pec-Deck:
3x10 60kg
3x10 60kg
3x15 60kg

EZ-Curl:
3x10 32,5kg
3x10 32,5kg
3x10 32,5kg

1 sett hantelcurl og 1 sett hammercurl.

Trente kl 23.00 og merket eg var litt trøtt, men benken gikk fint. Tror eg tar tar eit par uker med 8 reps framover.

[S.Lang]

Markløft:
4x5 115kg
4x5 115kg
4x5 115kg
4x5 115kg

Nedtrekk:
3x10 85kg
3x10 85kg
3x10 85kg

Roing m/rettstang
3x10 80kg
3x10 80kg
3x10 80kg

Latrow:
2x10 70kg
2x10 70kg

Marken var grei, men kjenner at det knyter seg i korsryggen, og har egentlig litt små vondt under heile økta men det forsvinner når eg er ferdig igjen.

[S.Lang]

Skuldre Og Triceps

Sittende MP:
4x5 72,5kg
4x5 72,5kg
4x5 72,5kg
4x5 72,5kg

Hantelpress:
2x7 32,5kg
2x7 32,5kg

Sidehev:
2x10 7,5kg
2x10 7,5kg

Smalbenk:
4x8 77,5kg
4x8 77,5kg
4x8 77,5kg
4x8 77,5kg

Pushdown:
2x12 70kg
2x12 70kg

Sliten og trøtt i kroppen, alt var tungt, men fikk gjort det eg skulle.

[S.Lang]

Knebøy:
5x5 92,5kg
5x5 92,5kg
5x5 92,5kg
5x5 92,5kg
5x5 92,5kg

Beinpress: 60sek pause.
3x10 190kg
3x10 190kg
3x10 190kg

Dårlig økt, og dårlig tid.

[S.Lang]

Markløft:
4x5 120kg
4x5 120kg
4x5 120kg
4x5 120kg

Nedtrekk:
2x10 80kg
2x10 80kg

Nedtrekk m/smalt grep:
2x10 70kg
2x10 70kg

Roing:
2x10 80kg
2x10 80kg

Hantelcurl:
2x10 12,5kg
2x10 12,5kg

Ez-Curl m/smalt grep:
4x8 35kg
4x8 35kg
4x8 35kg
4x8 35kg

Nok ei dårlig økt, forferdelig trøtt, har ein heilt feil døgnrytme etter ei uka med nattskift.

[S.Lang]

Sittende MP:
4x5 75kg
4x5 75kg
4x5 75kg
4x5 75kg

Hantelpress:
2x8 30kg
2x8 30kg

Sidehev kabel:
2x10 15kg
2x10 15kg

Smalbenk:
4x8 80kg
4x8 80kg
4x8 80kg
4x8 80kg

Pushdown:
2x12 fullt magasin
2x12 fullt magasin

[S.Lang]

Benkpress.
4x5 107,kg
4x5 107,kg
4x5 107,kg
4x5 107,kg

Skråbenk:
3x10 30kg
3x10 30kg
3x10 30kg

Pec-Dec:
3x10 60kg
3x10 60kg
3x10 60kg

Ez-Curl smalt grep: 60sek pause
4x10 35kg
4x10 35kg
4x10 35kg
4x10 35kg

Hantelcurl: 60sek pause
2x10 12,5kg
2x10 12,5kg

Fin økt, hadde meir inne i benken. Har trent bedre dei siste 2mnd, enn eg noen sinne har gjort før, og trur viss eg får tid og krefter til trening blir det ein bra økning fram til jul, både i volum og styrke.

[VP]

Bra benk! Da kjem seg no. Må bare få bøyen til å blåse forbi benken også