Johns- ny start..

[johns]

Historien begynner i oktober i fjor.. jeg fikk skikkelig smaken på trening.
Trente 5 dager i uka, sammen med folk som ikke var like intresert.
Så jeg begynte å trene med en kompis som er veldig engasjert i egen trening, og andres.
Og jeg økte helt vilt mye.

Så kom vi til den rygg økta i April. jeg skulle bare slappe av, ta en rolig økt.
Og på 170 kg kjente jeg det..
Ryggen var ødelagt...

i 3 mnd fremover gikk jeg med vondt i ryggen, før jeg tok til vettet og gikk til kiropraktor. og NÅ er jeg bra i ryggen =D

Men, så har det skjedd noe med armen min.. sliter med å trene bryst å skuldre.. men er noe på gang kjenner jeg.. begynner å bli bedre =D

Så nå gleder jeg meg til tiden fremover =)

Akk nå tar jeg:

mark: ca 170

knebøy: ca 130

Benk: ca 100

Biceps: reps på 25. (kontrolerte, med tilbakepressede skuldre)

Diett går jeg også på =D og på ett år er resultatet 12 kg ned =D

[Mariebrawo]

Historien begynner i oktober i fjor.. jeg fikk skikkelig smaken på trening.
Trente 5 dager i uka, sammen med folk som ikke var like intresert.
Så jeg begynte å trene med en kompis som er veldig engasjert i egen trening, og andres.
Og jeg økte helt vilt mye.

Så kom vi til den rygg økta i April. jeg skulle bare slappe av, ta en rolig økt.
Og på 170 kg kjente jeg det..
Ryggen var ødelagt...

i 3 mnd fremover gikk jeg med vondt i ryggen, før jeg tok til vettet og gikk til kiropraktor. og NÅ er jeg bra i ryggen =D

Men, så har det skjedd noe med armen min.. sliter med å trene bryst å skuldre.. men er noe på gang kjenner jeg.. begynner å bli bedre =D

Så nå gleder jeg meg til tiden fremover =)

Akk nå tar jeg:

mark: ca 170

knebøy: ca 130

Benk: ca 100

Biceps: reps på 25. (kontrolerte, med tilbakepressede skuldre)

Diett går jeg også på =D og på ett år er resultatet 12 kg ned =D

Hørtes kjipt ut det med ryggen din! Jeg vet hvordan det er å ha en vond rygg. Supert at du så smått er i gang igjen, da. Du får bare stå på så godt du kan

[johns]

Da har jeg fått tatt noen bilder =)

Noen som har noen hint til hvordan man får tatt bedre bilder? =)

treninga er som sagt bare på startstadiet =)

[Mariebrawo]

Da har jeg fått tatt noen bilder =)

Noen som har noen hint til hvordan man får tatt bedre bilder? =)

treninga er som sagt bare på startstadiet =)

Ser du bruker digitalkamera. De fleste har selvutløser, så finn noe i brysthøyde, og sett det på 10sek Walah, flotte bilder!

[johns]

Det viser seg at jeg nødvendigvis ikke er den skarpeste når så enkle råd gir meg en lyspære over hodet

I dag er det Bein trening som står på planen.
Satse på 4x5 på 115 i dag =D

Wish me luck ^^

[johns]

Da var bein økta over..
Gikk nesten som forventa. =)

2x5 115
1x5 110
1x7 105

så kg for kg var det tyngre i dag enn sist =D

Lår curl: 1x10 40.
1x8 45.

leg extentions:
1x15 35
1x15 45
1x12 65

tå hev:
1x15 180 kg.
1x 12 70 kg sittende.

så blir støøøl i morgen..

var med fatter å kutta elg også =D så nå har jeg MASSE sundt reint kjøtt =D Jeij mee =D

[johns]

Ok.. så du mener, en dag du har dårlig trøkk i beina.. du har sliti opp 4x5 to ganger og kjenner du nesten ikke får opp vekta siste gangen, så skal du fortsette? da vil du jo ødelgge muskla dine..
da vil jo restitusjons tia på muskla dine bli mye lengre enn nødvendig, fordi man har pressa seg lengre enn man burde.
Jeg kjenner kroppen min, jeg veit hva som skal til for å ødelegge den, og jeg veit hva som skal til for å få opp styrken.
Men, du får trene som du gjør, sikkert bra for deg, men ikke for meg =)

Om du ikke tåler en diskusjon, så er det vel ikke jeg som er sta =)

[johns]

Det jeg skriver er at jeg har trent hardt i ett år.
trent har jeg gjort siden jeg var 17. men men, du og jeg ser veldig forskjellig på ting skjønner jeg =)

MEN, som sagt. jeg er veldig villig til å lære, og å slette inlegget ditt med råd, det var en miss =)
men, jeg er fortsatt i lære stadiet, jeg har en filosofi som er i utvikling, men som har en rød tråd:)

Målet vil alltid være å bli sterkere, kjappere, og noe større.

[johns]

Jaa, da var det lørdag. den absolutt beste dagen i uka =D

SPISEDAG=D=D

trente lett i går..
Ble bryst og noe Skuldre.

Men siden jeg har en skulder som er meget lite samarbeidsvillig, så tar jeg det veldig veldig rolig.
Reps på 60 i benk..
8-10 reps 4-5 ganger.
skråflyes, samme antall ganger.

Prøvde på militærpress, men da var ikke armen villig, så tok litt side hev og shruges.

er litt fantasiløs på skulder å bryst øvelser.

Noen som har noen gode forslag til flere øvelser? =)

ha en flott helg =D

[johns]

Søndag =D
Ukas siste trenings dag =)
den var viet til ryggen =)

Alle øvelser har en eller to lette oppvarmingssett først

Mark:

3x6 117.5 kg.

Nedtrekk forran:

3x10 85 kg.

Nedtrekk bak.

3x8 60 kg.

Ståenderoing.

3x10 60 kg.

Sittende enarms roing.

3x8 60 kg.

Og strak nedtrekk.

3x12 20 kg =)

God økt, selvom jeg hadde sykt vondt i hodet, og var slapp. men men =)

Ha en flott søndag ^^

[johns]

Får ikke sove
så da skriver jeg litt istedet =)

I dag har det vær en kardio økt. Inne fotball med gutta. blir god og svett, og det er godt å kjnne beina verker =D

Dietten går bra om dagen
var på 83 i dag tidlig, og regner med at vekta på fredag er under 82 =)

Begynt med Udos, og en aminosyre mix som jeg kjøpte på Nordicpower.no.
smaker MØKK, men viker som om det funker =)
Kan johende det abre er i huet, men liker iallefall at det virker sånn =D

I morgen er det armer som står i fokus =D
Glææær mæ =D

[johns]

Må innrømme at alkohol inntaket ble høyere enn trenings mengden i helga

var på kiel tur med brødra mine, og da går det som det går

Gleder meg til kardio økt i morgen da=D

Inne fotball ^^

Håper alle har hatt en fin fin helg ^^

[johns]

HAHAHOHOHIHI=D=D

Fulførte min første skulderøkt uten vondt i armen i dag for førstegang på 3-4 mnd =D
fader så digg =D

Var bare ei lett økt, men samme det =D

Oppvarming, lette skulder øvelser, sidehev, front hev og skulderpress, bare for å få igang sirkulasjonen.

så var det:

Militær press.

3x10 30 kg.. i know.. crap. men som sagt.. 4 mnd siden sist

Vendinger.

2x8 50 kg. ble på en måte markløft pluss vending.

Militærpress bak nakke.

2x10. 30 kg.

Side hev.

3x8 10 kg.

Pec dec baklengs.

15 x 70

15x 80

15 x 100.

jeg husker ikke hva alle øvelsene heter...

Men den ene var at jeg lente meg på benken og dro hantelen opp mot brystet..

8x15

8x20

8x25

og dra mot i kabelmaskin, mot ansiktet, brystet og over hodet.

10 reps på hver på 30 kg.

lett, men god økt. håper armen holder seg fin så jeg kan fortsette =D

[johns]

Oi.. nå er det lenge siden jeg har logga.

Har begynt på diett igjen, planen er vel å holde den til i sommer en gang
Treninga begynner å ta seg opp, og kroppen fungerer som aldri før =D

Skal bli flinkere på å logge øktene nå fremover =D

[johns]

Trening i dag:)

Div lette øvelser som oppvarming.

Militærpress:

1x8   40 kg
3x8   50 kg

Noe tung på siste 2 repsa

Sidehev:

1x8    8 kg
3x8    10 kg

egentlig helt OK.

Trekk mot meg med tau:

3x8x3    25 kg.   Først 8 over hodet, 8 mot ansiktet, 8 mot brystet.

Bakside skuldre liggende over benk:

3x8   10 kg.

Føørste gangen jeg kjører akkurat denne øvelsen =D

Triceps liggende med hantler

1x8    10 kg
3x8    12,5 kg.

litt vondt i albuen på de siste repsene. noen som vet hvorfor det blir vondt?

Pushdown

3x8   35 kg.
begynte å få vondt i triceps her

bicepscurl i maskin med stang

1x30 20 kg
1x20 30 kg.

skikkelig pump i arma.

hammer curl

2x8   12,5 kg

Helt OK.

3x20 mage curl i maskin før jeg tok kvelden

Veldig bra økt kjentes det ut som. tok meg bra ut, men ikke helt =)

I morgen er det hviledag, så da blir det vel en rask gå tur eller noe