Skrevet av Emne: Treningslogg  (Lest 4951 ganger)

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #15 : 15. september 2014, 20:38 »
Styrkeløftknebøy

95x5
115x4
127,5x3
140x2
Med surringer
135x3
147,5x2
157,5x2
157,5x1 takket være pikktrynet

Fikset surringene selv. Første gang jeg surret selv, og andre gang jeg har prøvd. Jævlig løse utenpå buksa, men blir vel strammere etterhvert som jeg får inn teknikken. Uansett greit trykk i dag

Strakmark

77,5x6
90x5
95x3x5

Skulderpress hantler

30 kg 3 sett 5 reps.

Latrow i maskin

100x3x8

Ryggen med 20 kg

8x3

Biceps

10x3


Ser også at jeg har skrevet sett før reps i de øvrige innleggene. På f.eks strakmark står det 95x3x5, med det mener jeg 3 sett og 5 reps. Endrer det nå slik at reps står først

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #16 : 16. september 2014, 18:50 »
Markløft bredt grep m reimer

85x6
97,5x5
105x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4

Benk m stopp mellombredt grep (bena på benk)

70x6
82,5x5
92,5x4x3

Benk m stopp, lilla strikk rundt stang

Opp til 87,5x4x3

Smalbebk kloss

Opp til 80x5x3

Dips

8x3 med 30 kg.

Pullups

4x1 med 30 kg i beltet
Noen sett på bw og mange reps


Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #17 : 17. september 2014, 18:14 »
Sykt tung dag.. Skulle egentlig ha fri, men rekker ikke trene på fredag eller i løpet av helgen, så måtte kjøre økta jeg skulle ha i morgen i dag. Viste seg at det er en grunn til at onsdag skal være fridag. Uansett, økten gikk som følger:

Knebøy bred forestilling med stopp i bunn

80x7
95x6
102,5x5
107,5x4x3

Gikk greit og hadde et par rep til inne, men ingen god følelse å slite såpass på disse vektene.

Benkpress med stopp

77,5x6 (allerede her kjente jeg det var tungt)
92,5x5
102,5x4
107,5x4 (kan ikke huske sist dette var så jævlig tungt)
102,5x4 (utslitt.. Gav meg her)

Skulle egentlig ha to sett til på 107,5, men måtte gå ned til 102,5 på andre, og når det såvidt gikk gav jeg meg. Skulle også ha Smalbenk, kjører den i morgen i stedet da jeg hadde absolutt ingenting å gi i dag. Helt vanvittig hvor mye dagsform, matinntak og hvile har å si. Kommer sterkere tilbake neste uke!

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #18 : 21. september 2014, 14:48 »
Trening torsdag.

Nakkebøy

87,5x6
102,5x5
110x4
115x3x4

Markløft fra kloss

Mange sett med gradvis økning til 157,5x2x2

Smalbenk

72,5x6
85x5
95x4x3

Frontpress

42,5x8
50x6
52,5x5
55x5x3

Latrow stang

80x8x3

Grei og lett økt

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #19 : 22. september 2014, 19:23 »
Styrkeløftknebøy

95x5
115x4
127,5x3
140x2
147,5x1

Med knebind
140x3
157,5x2
165x1
165x1

Gikk veldig greit, men sliter med å få knebindene stramme nok. Kan lett bøye knærne uten noen belastning. Noen tips til hvordan jeg burde surre for å få de strammere?

Strakmark

80x6
95x5
100x5x3

Sittende roing

100x8x3

Sittende skulderpress (30kg hver hantel)

5x3

Rygghev med 20 kg ekstra

6x3

Biceps

12x3

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #20 : 23. september 2014, 21:38 »
Trening i dag

Markløft med bredt grep

85x6
102,5x5
107,5x4x4

Benkpress m stopp mellombredt grep, føttene på benk

70x6
82,5x5
90x4
95x3x3

Benkpress med lilla strikk

60x8
75x6
82,5x5x3

Skråbenk smalt grep kloss

60x6
72,5x5
77,5x4
82,5x3x3


Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?