Nå skal det gjøres!! Froggys logg

[froggy]

Ble en rolig sykkeltime i dag også, hadde mye mer trøkk i beina enn hva jeg hadde i går men dette var siste kardiotimen for denne uka.

Skikkelig sulten i kveld siden det bare har blitt et skikkelig måltid, skjerpings.

M1: Shake, tran multivitamin
M2: Mager kesam
M3: 200 g karbonadedeig + salat
M4: Shake
M5: Mager kesam

Ca. 1230 kcal, 211 g prot, 30 g karbs og 26 g fett (salat ikke medregnet)

[froggy]

M1: Shake, tran, multivitamin
M2: 200 g karbonadedeig + salat
M3: 1 Skyr
M4: Shake
M5: 190 g kylling, 150 g brokkoli

Ca. 1125 kcal, 207 g prot, 15 g karbs og 23 g fett.

Styrkeøkt i kveld:

Nedtrekk
Sittende roing
Beinpress
Markløft
Benkpress
Militærpress

+ et par øvelse for bic og tric

[froggy]

Oppkarbing i dag, skal også forsøke meg på en sykkeltur ute i det flotte vårværet.

Inntak blir i overkant av 2500 kcal, 197 g prot, 228 g karbs og 87 g fett. Litt for mye fett men det får være.

[froggy]

Ble jo en dag med relativt mye trening, har båret store vedkubber (to hengerlass) i dag og i går bar jeg et halvt så her er det ekstra styrketrening å hente  Prøvde meg også på en liten sykkeltur (40 min) i ettermiddag, trodde jeg kanskje ville miste litt av kondisen på de tre ukene jeg kun har kjørt noen ekstremt rolige spinningtimer men det har jeg absolutt ikke, god puls hele veien. Dietten gjør dog sitt med trøkket i låra , skal ikke så mye til før jeg merker at de surner til. Uansett en flott tur i nydelig vær 

[Cartman]

Spor

Tror ikke du skal være veldig redd for å miste muskler på dietten om du kun kjører i 1-2 måneder (eller mindre). Du har ganske høy fettprosent, og personer med høyere fettprosent mister mindre muskler på dietter. Om du er utrent fra før kan du faktisk bygge muskler selv om du ligger i et stort underskudd.

[froggy]

Hei, Cartman. Neida, som jeg sa tidligere i posten så tviler jeg på at tapet blir stort og det lille jeg taper er jeg villig til å ofre. Har trent styrke av og på i fire år, regelmessig i rundt to år, tenker jeg så jeg vet det ligger en del under spekket Er litt fristet til å ta en uke til, evnt. legge inn et karb-måltid pr. dag, f.eks. havregrøt. Får se

[froggy]

Blir en liten sykkeltur i dag også, fortsatt nydelig vær. Senere enda en vedbæringsøkt  Litt ekstra karbs i dag.

[froggy]

M1: Shake, tran, multivitamin
M2: 200 g kyllingkjøttdeig + salat
M3: Mager kesam m/ fun light
M4: Shake
M5: 200 g karbonadedeig + salat

Totalt: 1293 kcal (+ salat), 211 g prot, 18 g karbs og 39 g fett.

Styrketrening og rolig spinning i kveld.

[froggy]

Uke tre gikk ikke akkurat som forventet, ble litt for mye karbs så jeg fortsatte fra tirsdag og frem til i dag. Skal veie meg i morgen tidlig men tror jeg har gått ned rundt seks kilo, skal også måle meg og se hvor mange cm som har forsvunnet.

[FrøkenHP]

Wow, 6 kilo er mye på.... er det blitt 3 uker?  Gratulerer!

[froggy]

PSMF endelig overstått 

Frk, takk! Det ble ca tre uker, la til noe ekstra dager siden jeg ikke fulgte den til punkt og prikke siste del av forrige uke.

Kort oppsummering:
Resultatet er 6,3 kg ned, 3 cm mindre rundt armen, 4,5 cm mindre rundt magen, 4,5 cm mindre rundt hoftene, 2 cm mindre rundt leggen. Husket ikke hvor jeg målte meg på låret så der vet jeg ikke hvor mye jeg har mistet.

Sultfølelsen har egentlig ikke vært så stor, så lenge jeg har passet på å få i meg nok kjøttmåltider og ikke basert dagene på shakes, mager kesam og skyr, noe jeg gjorde de dagene jeg hadde dårlig tid. Merket også at fantasien ble dårligere og det var lettere å fylle kaloriene med flytende føde.

Energien første uka var bra men så dabbet det fort av, tredje uken følte jeg meg ikke bra, var sur og  hadde en følelse av å "ikke være helt tilstede" en liten periode. Var noen dager med fantasktisk vær her så jeg syklet ute tre kvelder på rad, energien var da god (men sure lår) og jeg tok meg litt for mye ut. Endte med at jeg spiste for mye og krasjet litt 1. mai. Følte meg som en zombie.

Alt i alt er jeg fornøyd med resultatet men jeg tror neppe jeg forsøker meg på noe slikt igjen, om jeg gjør det blir det ikke mer en uke hvertfall. Blir jo nesten umulig å ha et sosialliv når man går på noe slikt og jeg har til og med utsatt min egen bursdagsfeiring  Ble ikke så mye som en kakesmule den dagen.

Planen videre er spisedag i dag, så ligge litt lavt i morgen for å dra av meg vannet. Fra mandag av vil jeg introdusere karbs igjen  men starter litt forsiktig, et måltid havregrøt og noen skiver pr. dag. Vil holde et underskudd på mellom 500 og 1000 pr dag ut mai og se hvordan ståa er da.

[Tina86]

Bra jobbet må jeg si
Er spent på hvordan det blir å spise karbs igjen , hold oss oppdatert hvordan det går etter dietten

[froggy]

Det skal jeg gjøre Er jo det som skjer fremover nå som er det viktige, vil dog forsøke å unngå panikk når jeg går opp litt som følge av ekstra karbs, fort gjort å bli litt gal på en slik diett

[FrøkenHP]

Økning i karbohydrater gir vanligvis litt mer vann i kroppen igjen. men hvis du bare øker litt, så vil det nok gå fint.   Får du sultbyger, så kan du jo fylle på med fiber og fett for å unngå blodsukker som tar bergogdalbane. Eg bruker fiberhusk som fibertilskudd, siden det er glutenfritt og uten kalorier. Tar 2 ss i vann hver dag dersom eg ikkje blander det med egg, linfrø og vann for å lage "brødlapper" av det.

[froggy]

Mer fiber i kosten hadde nok ikke vært dumt for min del, de brødlappene skal jeg forsøke meg på. Bare blande fiberhusk, egg, linfrø og vann og steke i ei panne?