Dette er nok ingen dum idé. Takk for tipset, Stian. Når det gjelder kardio, ville du anbefalt en uke helt fri eller å gå ned i antall timer og intensitet for en ukes tid?
Nå er ikke jeg noen ekspert, men skulle jeg gjort det (uten å sette meg for mye inn i ting), ville jeg droppet kardio helt i en uke. Evt. bare litt rask gange etter treningsøkter for å ikke falle helt ut av rutine.
Anbefaler også å ta deg litt diettfri i samme slengen, spis ca vedlikehold i deloaduken. Eneste jeg ville lagt vekt på, var nok protein. Ellers bør du spise det du vil, men selvsagt ikke for mye. Vedlikehold!
Kan virke som om man jobber litt mot seg selv når man trener lettere, kutter ned kardio, og spiser MER når målet er vektnedgang, men jeg skal love deg at det kommer til å gjøre noe med motivasjonen din. Er du litt som meg, kommer du til å føle deg skikkelig lat i slutten av deloaduka, og dette kommer til å skape driv mot å fortsette med diett/kardio.
Lyle McDonald bla. anbefaler ikke kaloriunderskudd under deload. Deload betyr mindre belastning på trening, mindre belastning på trening = mindre signaler til vekst. Mindre signaler til vekst kombinert med kaloriunderskudd er ingen god idé. Skal se om jeg finner hvor jeg har lest det, men det blir kanskje litt overanalysering å gå helt ned på detaljnivå.. er jo tross alt bare snakk om en hvileuke.
Det man spiser mer av på deload bør vel også helst komme fra karbohydrater (for å øke leptinnivåer osv.), men det hadde ikke jeg giddi å tatt ekstremt mye hensyn til. En spiser som regel karb uansett, ikke sant. Overtenking koster som regel mer enn det smaker!
