Nå skal det gjøres!! Froggys logg

[FrøkenHP]

1ts linfrø 2 ss vann og 1 ss fiberhusk pr egg. Røres sammen med litt salt, og smøres ut på bakepapir i ovn på ca 200 grader til de er gyldne. Som variasjon kan du strø gresskarfrø eller solsikkefrø på toppen før steiking. Dette er simpleste form for lavkarbobrød, og orginaloppskrifta inneholder en del fett, noe eg fant ut var fullstendig overflødig, siden pålegget ofte inneholder fett likevel.
Oppskrifta kan brukes til pizzabunn, men da må du forhåndssteike den gylden før du legger på fyll.
For en stor pizza bruker eg å gange oppskrifta med 6, men da er det nok til 2-3 personer.

[froggy]

Takk, takk, de skal prøves


Hadde egentlig tenkt å ta fri fra trening i dag men måtte ut i godværet, ble 2,5 t på sykkelen, ganske rolig. Energien er ikke helt på plass, må nok litt tid til for å få tilbake det gode gamle trøkket etter en sånn diett

[FrøkenHP]

Takk, takk, de skal prøves

Bare hyggelig. Ganske enkle  uten mye smak, men for de som savner noe å legge pålegg på, så er de jo redningen. Fiber og litt proteiner er jo bra.

2,5 time på sykkelen er jo bra det!!! 

[froggy]

Ja, ble litt lengre enn jeg hadde regnet med, gikk sakte oppover bakkene i dag

[froggy]

Har spist meg inn litt de siste dagene, en del karbs men er litt overrasket over at jeg ikke har gått opp mer enn en kg. Fra i morgen er det "vanlig" diett igjen. Merket en enorm forbedring på treningen i går, bra trykk på styrke og en nydelig sykkeløkt etterpå. Ingen trening i dag, i morgen blir det styrke og intervall.

Matinntak vil se omtrent slik ut i mai:

M1: Tran + shake + litt nøtter
M2: Mager kesam
M3: Havregrøt + frukt
M4: Shake
M5: Rent kjøtt + grønnsaker (litt ris el. pasta et par ganger i uka)

I underkant av 1700 kcal, fett i overkant av 42 g, prot i overkant av 200 g og rundt 100 g karbo. Fortsetter med spisedag på lørdager men vil også legge inn en langkjøring på sykkelen de dagene været tillater det og før spisedagen "begynner".

[froggy]

Pga ny jobb har det blitt lite trening og nytt spisemønster siste halvdel av denne uka, tar litt tid å komme inn i rytmen men jeg har ikke gått opp i vekt og er fornøyd med det. Kommer også til å være en del mer i bevegelse nå så det vil sikkert hjelpe litt på vekttapet.

[FrøkenHP]

Gratulerer!

[froggy]

Takk for det

Rakk en styrkeøkt og spinning i går, resten av uka er litt usikker, mulig jeg begynner med morgentrening.

[froggy]

Blitt alt for lite trening denne uka men fikk lagt inn en liten styrkeøkt i kveld, orket ikke beintrening.

Benkpress: 1x10 40 kg, 1x10 45 kg, 1x5 50 kg, 1x5 52 kg
Liggende flies: 1x8 16 kg hantler, 1x8 14 kg hantler
Nedtrekk: 1x6 55 kg, 2x8 50 kg
Sittende roing: 1x6 50 kg, 2x6 45 kg
Hammer curl (m/ tricepstang) 3x10 15 kg (+ stang)
Enarms pushdown 1x10 10 kg + den varianten over hodet 2x10 20 kg

[froggy]

Blitt en times sykkeltur ute hver dag de siste tre dagene + en styrkeøkt i dag.

[froggy]

Liten tid til styrketrening for tida Må få satt opp et nytt program, to dager er det jeg klarer maks fremover nå. Syklingen holder jeg dog ved like, blir som regel en times tur hver dag. Ikke noe spes. interessant å logge.

[froggy]

For å få tid til styrketreningen fremover så begynner jeg med det på morningen fra mandag av. Planen er mandag - onsdag - fredag.

Knebøy
Markløft
Benkpress
Stangroing
Plankeøvelser

+ noen få isolasjonsøvelser

Sykling blir til og fra senteret de dagene det er OK vær + langtur lørdag eller søndag.

[froggy]

Styrkeøkt i dag, hadde planer om litt løping på mølla men vilja var liksom ikke der. Ny rekord i benkpress, 2 reps på 60 kg. Hadde lyst til å forsøke 62,5 men siden jeg var alene så droppet jeg det. Fikk tid til alle 3 styrkeøktene denne uka men ikke stort med kardio siden sykkelen er på service.

Maten er det så som så med men vekta er stabil i det minste.

[Murmeldyret]

Gratulerer med ny pers!

[bjørn`]

Pers i benk er bra på/etter diett