Nå skal det gjøres!! Froggys logg

[Murmeldyret]

Velkommen tilbake!

[froggy]

Takk

[froggy]

Droppet dobbel spinning og kjørte en styrkeøkt + en intervalltime i går.

Trening i dag blir halvannen time rask gange.

M1: 1 beger mager kesam, 3 dl biola, mandler, tran.
M2: 200 g kylling m/ litt grønnsaker.
M3: 300 g torsk, 100 g brokkoli, 100 g blomkål
M4: To proteinpannekaker fra PF, 1/2 l Styrkmelk.

Ca. 1630 kcal, 207 g prot, 103 g karbs, 42 g fett

[froggy]

En styrkeøkt i dag, etterfulgt av en halv time med lett jogg på mølla.

M1: 1 beger mager kesam, 3 dl biola, mandler, tran
M2: 2 proteinpannekaker, 1/2 l Styrkmelk
M3: 200 g karbonadedeig med tacokrydder og salat.
M4: Skyr + frukt
M5: samme som måltid 3.

1509 kcal, 186 g prot, 106 g karb, 39 g fett (+ frukt og grønt).

[froggy]

Langkjøring på sykkel i kveld, ca. halvannen time.

M1: 1 beger mager kesam, 3 dl biola, mandler, tran
M2: 60 g havregryn, 2 dl ekstra lett melk
M3: 2 proteinpannekaker
M4: 1 grovt rundstykke, 150 g kokt skinke
M5: 300 g karbonadedeig, salat.

Ca. 1775 kcal, 181 g prot, 147 g karbs, 50 g fett (+ salat)

[froggy]

Styrkeøkt i dag. Nettopp startet opp med bøy og strakmark igjen etter en veldig lang pause, tok kun stanga sist og merket det godt i låra i et par dager etterpå  Skal øke veldig forsiktig og fokusere på teknikk fremover.

Nedtrekk: 3x10 45 kg
Sittende roing 3x10 40 kg
Benkpress 1x10 40 kg, 1x10 45 kg, 3x5 50 kg
Liggende flies: 3x8 14 kgs hantler
Pushdown: 3x10 25 kg (+kickbacks)
Knebøy: 2x10 25 kg, frontbøy: 1x10 25 kg
Strakmark: 3x10 25 kg

Inntak ca: 1750 kcal (+ grønnsaker), 187 g prot, 158 g karb, 42 g fett

[froggy]

Legger inn et juskemåltid i dag, en god middag + dessert. Ca. 2300 kcal totalt i dag, 150 g prot, 260 g karb, 63 g fett.

Halvannen times gåtur i friskt tempo.

[froggy]

Styrketrening + en halv time på mølla i kveld. Inntak ca. 1890 kcal, 179 g prot, 195 g karbs, 44 g fett.

[froggy]

Dobbel spinningtime i kveld.

Inntak ca. 1792 kcal (+ grønnsaker), 187 g prot, 121 g karbs, 40 g fett.

Skal forsøke å sette pers i benkpress fremover Det høyeste jeg har vært er 1 rep på 60 kg men jeg har aldri trent benk systematisk så det skal bli moro å se hva jeg klarer. Tok 1x5 på 55 kg i går, kunne nok klart et par kg til men turte ikke da jeg var alene.

[Murmeldyret]

Her går det unna! Lykke til med benkpressøkning!

[froggy]

Takk

Styrkeøkt før jobb nå og en times rask gange i kveld.

Inntak ca. 1745 kcal, 174 g prot, 166 g karbs, 41 g fett.

[froggy]

En times rask gange før jobb. Inntak ca. 1915 kcal, 208 g prot, 150 g karbs, 53 g fett.

[froggy]

Pcen har vært en tur på service så da ble det ingen logging forrige uke.

Styrkeøkt i kveld + en intervalltime på sykkel.

Inntak ca. 2000 kcal, 181 g prot, 171 g karb og 64 g fett.

[froggy]

Kveldsskift denne uka, kan bli en utfordring i matveien da det er mindre å gjøre og jeg fort får lyst på noe snacks

Ingen trening i dag, inntak ca. 1680 kcal, 170 g prot, 146 g karb, 43 g fett.

[froggy]

Ingen tid til trening i dag, inntak ca. 1821 kcal, 187 g prot, 87 g karbs, 50 g fett.