RSkaran logg

[RSkaran]

Trente i et par år, men har hatt en litt lang pause for å prioritere pilsingen. 
Men nå har jeg begynt igjen, og begynner med full prioritering. kjøpt nytt utstyr, og kjører 5x5 og kjøleskapet skal tømmes et par ganger om dagen. starter med lette vekter nå i starten og ser frem til å fylle på med vektskivene. 
Maksløft:
Benk: 105
mark: 160
knebøy: 120

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- pushups m vekt 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Utfall i smithmaskin 4 x 10
- Strake mark 6 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 5 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile

[RSkaran]

Markløft 5 x 5 60kg
Chins 2 x 10 uten ekstra kg
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 50kg
Stangcurls 5 x 10 20 kg

Jeg hoppet over å trene inn teknikk når jeg trente mark før, derfor starter jeg med veldig lave vekter og bygger meg sakte oppover. det samme gjelder alle øvelsene jeg skal ta igjenom hele programmet egentlig.

siste tanker er at det var digg å løfte igjen.
selv om de var lette som jentepeniser.

[RSkaran]

Benkpress 5 x 5  60kg
Brede dips 2 x 10  uten vekter
Skrå flyes 2 x 10   14kg
Smal benkpress 5 x 10 40kg


digg å trene, men ikke morsomt å løfte så lett.
likevel må jeg trene meg opp til der jeg var, før jeg kan kaste på de store vektene.

[RSkaran]

Knebøy 5 x 5  60 kg
Utfall m stang 2 x 10  30 kg
Strake mark 5 x 10  50 kg
skråbenk m bein oppe 3 x 10 50kg
Farmerswalk 3 x non meter 50kg pr arm.

God form i dag, alt gikk lett. gleder meg til å bli sterk i knebøy.
skråbenk og farmerswalk bare satt jeg på pga mangel av utstyr.
benk fordi jeg syns kassa så liten ut, farmerswalk fordi jernstengene lå der

[RSkaran]

Markløft 5 x 5 65kg
nedtrekk 2 x 10 72.5 kg
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 52.5 kg
Stangcurls 5 x 10 22.5 kg

bra form bra bra bra

[RSkaran]

Benkpress 5 x 5 65 kg
franskpress 2 x 10 20 kg
Skrå flyes 2 x 10 12 kg
Smal benkpress 5 x 10 42.5 kg

[Citius]

Fornuftig og ta det litt med ro i starten! Får litt bedre motivasjon også

[RSkaran]

Det har du helt rett i

[RSkaran]

Dagens:

Mark: 5x5 70kg
Roing: 3x10 55kg
Nedtrekk: 2x10 72.5 kg
curl:  5x10 25kg


God form. Ble noen bilder i dag

[RSkaran]

Benkpress 5 x 5 70 kg
franskpress 2 x 10 20 kg
Skrå flyes 2 x 10 14 kg
Smal benkpress 5 x 10 42.5 kg

[RSkaran]

Her er begynnelsen.
Skal poste flere bilder når det er synlig progresjon i masse og styrke.

[RSkaran]

ganske fornøyd med at formen har hold seg nesten 100 %, men gleder meg til  få litt mer kjøtt.

[RSkaran]

ryggen er spinkel, men begynner å bli breiere og sterkere.

[RSkaran]

Har ikke løfta maks på drit lenge, og når jeg først gjør det tar jeg curl 
Men fikk opp 70 med veldig strak rygg.