Skrevet av Emne: I'M A MAN. Formbilde S.7  (Lest 15487 ganger)

Utlogget I'M A MAN

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 573
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 573

I'M A MAN. Formbilde S.7
« : 16. juli 2010, 23:55 »
Lager meg ny logg siden det ble litt for mye tull i den forrige.  Skal prøve med seriøs logging her!

Tusen takk til Holten på TF som har laget treningsprogram til meg! Smiley


PROGRAM - SOMMER 2010
SETTxREPS - VEKT

Mandag og Onsdag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x10 - 40kg (Øke 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 15kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)


Fredag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x3+M - 50kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)
M = Maksreps på 50kg (Ikke kjør deg heeeelt ut! Ikke ta flere om du ikke tror du klarer det)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
3x30 uten vekt
Logg:http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99150.0

neonX

  • Gjest
Sv: New Training Log for Marius!
« #1 : 17. juli 2010, 00:09 »
Husk uten trening av rygg så kan du få dårlig holdning. Lønner seg å kaste på 3-4sett roing i skjemaet ditt også.

Utlogget I'M A MAN

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 573
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 573

Sv: New Training Log for Marius!
« #2 : 17. juli 2010, 17:34 »
Husk uten trening av rygg så kan du få dårlig holdning. Lønner seg å kaste på 3-4sett roing i skjemaet ditt også.

Jeg skal trene hjemme da, siden det ikke er så god tilgang på treningssenter her i fåvang atm, så har ikke ro maskin, men hvilken andre alternative øvelsere kan jeg bruke for rygg da? Smiley
Logg:http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99150.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: New Training Log for Marius!
« #3 : 17. juli 2010, 17:35 »
Chins Smiley
Smiley

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: New Training Log for Marius!
« #4 : 17. juli 2010, 17:44 »
hmm.. Selv begynte jeg å trene ganske likt som deg (biceps, abs, bryst) og denne feilen bør du ikke gjøre!

du MÅ trene ryggen i tillegg (tør jeg påstå...)
og du BØR trene skuldre, lår, legger, osv osv Tongue

har du tatt en titt på 5x5 programmet ? (søk på; 5x5 på google.. øverste alternativ)
Dette programmet funker helt rått!

En annen ting jeg la merke til.. Du trener benkpress mandag, onsdag og fredag?
jeg ville ikke trent benk så ofte Tongue
Jeg vet (av erfaring) at det er lett å trene benk flere ganger i uka; men allikavel bør du ikke la deg friste.. Da jeg begynte kunne jeg fristes til å trene litt benk hver dag.. men det hjelper ikke stort! Tren benk TUNGT 1 gang i uka, og øk for hver uke som går (om du greier).

Prøv f.eks 50kg 5x5 istedenfor 40kg 10x3
Du vil merke bedre fremgang!

Som en liten sluttfakta du sikkert vet; Om du ikke lar musklene vile vil de ikke få tid til å vokse.. Når du trener river du opp muskelmolykyler og ender opp med mindre muskler etter hver økt.. men; med riktig pause mellom hver bryst trening vil musklene være ferdig-vilt og sprekere!

Start 5x5!! Om du virkelig vil ha fremgang og bli stor, er dette det beste tipse du kan få!

Spis mye.. Spis riktig.. Sov lenge (8+timer).. tren riktig.. tren tungt!
NÅR du først trener, så trener du !!! Press deg hardt! (Om du orker flere sets med benk etter økten, så ikke ta flere.. men heller øk i vekt!)

"Chins" (av Bjørn) Er et brilliant tips til rygg Smiley
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

neonX

  • Gjest
Sv: New Training Log for Marius!
« #5 : 17. juli 2010, 18:12 »
Jeg skal trene hjemme da, siden det ikke er så god tilgang på treningssenter her i fåvang atm, så har ikke ro maskin, men hvilken andre alternative øvelsere kan jeg bruke for rygg da? Smiley

Brukt stangen du bruker i benkpress til roing:) Og evt chins som bjørn skriver.

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: New Training Log for Marius!
« #6 : 17. juli 2010, 18:58 »
Bruk samme stang du bruker til benkpress til:
Knebøy, militærpress, markløft, strake markløft, tåhev osv osv Tongue

Bare å improvisere litt ^^
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget I'M A MAN

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 573
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 573

Sv: New Training Log for Marius!
« #7 : 17. juli 2010, 19:22 »
Mandag:

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg


Benkpress
Oppvarming = 20x20kg
3x10 - 40kg

Knebøy
Oppvarming = 5x30kg
3x5 - 50 kg


- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg
- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg

- Chinups
3x3 uten vekt


 

Onsdag:

- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 50kg 5x5
(Øke 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)


- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 15kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 10kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)


- Chinups
5x3 uten vekt (Øke med 1 rep i uka frem til du stagnerer)


Fredag:

Benkpress
Oppvarming = 20x20kg
3x10 - 40kg


- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg

- Knebøy
Oppvarming = 5x30kg
3x5 - 50 kg


- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg

- Chinups
 3x3 uten vekt




Takk for tips, hva syns dere om det her? med å kjøre lettere økter mandag og fredag og hardt onsdag også dropper jeg knebøy onsdag? Smiley

kom gjerne med innspill Smiley
Logg:http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99150.0

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: New Training Log for Marius!
« #8 : 17. juli 2010, 22:34 »
Mandag:

Du bør starte med base øvelsene (knebøy, benkpress), og ikke med Biceps.
Ta heller (f.eks)

Benkpress
Knebøy
Chins
Biceps
Mage (slutt "alltid" med mage)

Grunnen er hovedsaklig at selvom du trener biceps med stangcurls (biceps med stang), så blir du fysisk sliten; og dette kan gå utover prestasjonen i benkpress.

Bare for å "emphasize"; så BØR du satse 5x5 opplegget (just sayin') Tongue


Litt sånn allaround:
Prøv heller å kjør Hardt benkpress på Mandag..
Også tar du hardt knebøy på onsdag (tungt altså)
Også fjerner du knebøy fra fredag, og setter inn stående tåhev + militær press (fjern benkpress)

Synes egentlig det er en del å rette på :S Igjen; se på 5x5, ta litt inspirasjon derifra.
Å kjøre benk / knebøy 3 ganger i uka er ikke vits.. Om du kjører HARDT hver trening, orker du ikke 3 dager i uka over lengre tid.. og du bør kjøre hardt!
Bra du tok med chins Smiley legg til dips en dag også!, en dag du har benkpress.

et lite forslag til hvordan det kan se ut (øvelser)

Mandag:
Benkpress (normal) 5x5
Dips 3x10
Benkpress (small) 3x10
flyes: 2x10

Onsdag:
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Sidehevninger 3x10
Utfall 2x10
Lårcurl (om du har muligheten) 2x10
 
Fredag:
Chins 2x10 (ta gjerne flere serier [3x10])
Foroverbøyd roing med stang 3x10
Stående tåhev 3x15
Stangcurl (biceps med stang, som du kaller det Tongue) 5x10
Pull ups (med omvendt grep) 5x10


(pull ups med omvendt grep: altså.. pek fingrene mot deg når du holder i baren..også løfter du deg opp med hjelp av bicepsa)

Skal ikke ta all "credit" for dette programmet.. mye inspirert av 5x5; gjorde om litt og satt inn/forandret på noen øvelser pågrunn av dine 3dager isteden for 4+ Tongue

Husk å varm opp! spill basket... fotball.. jogg; whatever; bare sørg for å være varm før du begynner!

Ingenting av dette er ment som en klage.. Jeg vil, som alle andre her inne, at du og alle andre skal få en så god treningsopplevelse som mulig! og en god treningsopplevelse er et resultat av en framgang!

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

neonX

  • Gjest
Sv: New Training Log for Marius!
« #9 : 18. juli 2010, 03:04 »
Mandag:

Du bør starte med base øvelsene (knebøy, benkpress), og ikke med Biceps.
Ta heller (f.eks)

Benkpress
Knebøy
Chins
Biceps
Mage (slutt "alltid" med mage)

Grunnen er hovedsaklig at selvom du trener biceps med stangcurls (biceps med stang), så blir du fysisk sliten; og dette kan gå utover prestasjonen i benkpress.

Bare for å "emphasize"; så BØR du satse 5x5 opplegget (just sayin') Tongue


Litt sånn allaround:
Prøv heller å kjør Hardt benkpress på Mandag..
Også tar du hardt knebøy på onsdag (tungt altså)
Også fjerner du knebøy fra fredag, og setter inn stående tåhev + militær press (fjern benkpress)

Synes egentlig det er en del å rette på :S Igjen; se på 5x5, ta litt inspirasjon derifra.
Å kjøre benk / knebøy 3 ganger i uka er ikke vits.. Om du kjører HARDT hver trening, orker du ikke 3 dager i uka over lengre tid.. og du bør kjøre hardt!
Bra du tok med chins Smiley legg til dips en dag også!, en dag du har benkpress.

et lite forslag til hvordan det kan se ut (øvelser)

Mandag:
Benkpress (normal) 5x5
Dips 3x10
Benkpress (small) 3x10
flyes: 2x10

Onsdag:
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Sidehevninger 3x10
Utfall 2x10
Lårcurl (om du har muligheten) 2x10
 
Fredag:
Chins 2x10 (ta gjerne flere serier [3x10])
Foroverbøyd roing med stang 3x10
Stående tåhev 3x15
Stangcurl (biceps med stang, som du kaller det Tongue) 5x10
Pull ups (med omvendt grep) 5x10


(pull ups med omvendt grep: altså.. pek fingrene mot deg når du holder i baren..også løfter du deg opp med hjelp av bicepsa)

Skal ikke ta all "credit" for dette programmet.. mye inspirert av 5x5; gjorde om litt og satt inn/forandret på noen øvelser pågrunn av dine 3dager isteden for 4+ Tongue

Husk å varm opp! spill basket... fotball.. jogg; whatever; bare sørg for å være varm før du begynner!

Ingenting av dette er ment som en klage.. Jeg vil, som alle andre her inne, at du og alle andre skal få en så god treningsopplevelse som mulig! og en god treningsopplevelse er et resultat av en framgang!



Ikke for å være for slitsom, men hvorfor har du satt opp et skjema med totalt 75 reps på bryst + 30reps smalebenk, og totalt 35reps på lår?

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: New Training Log for Marius!
« #10 : 18. juli 2010, 03:38 »
En annen ting jeg la merke til.. Du trener benkpress mandag, onsdag og fredag?
jeg ville ikke trent benk så ofte Tongue
Jeg vet (av erfaring) at det er lett å trene benk flere ganger i uka; men allikavel bør du ikke la deg friste.. Da jeg begynte kunne jeg fristes til å trene litt benk hver dag.. men det hjelper ikke stort! Tren benk TUNGT 1 gang i uka, og øk for hver uke som går (om du greier).

Prøv f.eks 50kg 5x5 istedenfor 40kg 10x3
Du vil merke bedre fremgang!

Hvorfor bruker f.eks Dietmar benkpress i en eller annen form 3 ganger i uka på nybegynner 12-ukers oppkjøring hvis det er helt idiotisk? Det samme gjelder RYP - Som er veeeeldig godt likt av utrolig mange (inkl meg selv) på grunn av bra økninger både mtp muskelmasse og styrke. Ingen av dagene i programmet jeg satte kjapt opp er veldig tunge og jeg er sikker på att det vil gå helt fint så lenge man ligger på ett svakt (evt svært) overskudd av kalorier Smiley

Dette var ett program jeg mekka kjapt, og som kan være spennende å teste ut mtp maksrep hver Fredag så man ikke går så fort lei Smiley

Er dog helt enig i att å legge til f.eks chins er lurt!

Jeg satte opp programmet med de muskelgruppene Marius personlig ville trene, for når man trener hjemme alene er det fort gjort å gå lei hvis øktene varer lenge.

Selvfølgelig er det bedre om man kjører ett utprøvd program som helt sikkert fungerer bra, som f.eks RYP eller 5x5.. Men det tror jeg som sagt han hadde gått lei etter en stund Wink

- Beklager om jeg gjentar meg selv.. Begynner å bli sent Grin

Lykke til Marius!

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: New Training Log for Marius!
« #11 : 18. juli 2010, 12:46 »
Nå datt jeg ut.. Så det du sier er at for en nybegynner er ikke rygg muskelaturen viktig å trene?
I.o.m at programmet han hadde ikke inneholdt rygg øvelsen? (ok.. han fikk på chins etterhver^^)

Han kan ikke bare trene bryst / armer / mage / lår / øvre rygg?
Han må jo bygge opp noen form for skuldermuskelatur, legg muskelatur, lats muskelatur og nakke muskelatur..

Bare som en liten pekepin..
Ta for eksempel en hvilken som helst body builder.. TENK DEG hvor komisk han hadde sett ut om han ikke hadde hverken skulder muskelatur eller ordentlige lats xD

men ok.. Om marius ikke har tengt til å satse ordentlig på å trene, og kjøre hardt når han trener går det sikkert greit å bare trene de "kule" musklene (armer/bryst/mage). For det er jo de som synes Smiley (sarkasme) XD Det er det alle nybegynnere tenker.. Store bryst.. store armer.. 6pack.. Selv, etter å ha trent enstund, synes jeg egentlig latsa og skuldrene er utrolig kule ^^
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: New Training Log for Marius!
« #12 : 18. juli 2010, 12:53 »
Ikke for å være for slitsom, men hvorfor har du satt opp et skjema med totalt 75 reps på bryst + 30reps smalebenk, og totalt 35reps på lår?

5x5 på knebøy = 35
2x10 utfall = 20
2x10 LÅRcurl = 20

Om du mener at utfall og LÅR curl ikke trener låra; så ok.. bare 35 reps.. men om de faktisk trener låra (noe de gjør...), så ender du opp med 75reps Smiley
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
Sv: New Training Log for Marius!
« #13 : 18. juli 2010, 13:08 »
lårcurl er vell hamstring.

Leg extention er nok den du mener.
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Utlogget I'M A MAN

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 573
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 573

Sv: New Training Log for Marius!
« #14 : 18. juli 2010, 13:10 »
RYP      
Knebøy   65 x4   65 Kg
Benkpress   60 x4   60,Kg
Chinups   5   x4   5  Kg   
Bicepcurl   35 x4   35 Kg
Mage           20 x4   20 Kg   
 
Hva med å trene RYP da? Smiley kan godt hende jeg kan ta inn flere øvelser også?
Logg:http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99150.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!