sommerlogg

[snorkkfrøken]

Hei :-)

Tenkte jeg skulle ha en treningslogg her i sommer for å holde formen best mulig. Får se om det blir videre logging, men prøver ihvertfall å disiplinere meg til å trene og skrive logg her i sommer.

Jeg er en jente på 23 år og trener hovedsaklig vektløfting.

Bare hyggelig med komentarer osv.

[snorkkfrøken]

Dagens trening:

knebøy

40/3
50/3
60/3
65/3 * 5

Rykk med armdrag

15/2 *2
20/2
25/2 * 2
25/1

Styrkevending

35/3 * 2
45/3
50/3 * 4

Skråbenk

25/5
30/5
35/5
35/4
35/1

Benløft

8 *3


God stemning på trening, ble mye useriøst Treningen gikk litt deretter

[snorkkfrøken]

Dagens trening :



Rårykk

15/3 * 2

20/3

25/3

30/2 * 3


2 styrkevendinger + 2 frontbøy

35/4 * 2

45/4

50/4

55/4 * 3


Stiefflegg med rykkgrep

35/5 * 2

45/5 * 2

Knebøy

40/10 * 2
50/10 * 2


God trening, hvor vektene verken kjentes for lette eller for tunge. Hadde mer å gå på i stiefflegg, men denne øvelsen har jeg ikke så mye erfaring med så følte det var fint å ikke gå tyngre.

[snorkkfrøken]

Trening lørdag 28.05

Hadde litt egentrening og tok derfor øvelser som er mere styrkebaserte enn tekniske.




Pressvending + pushpress

25/3 * 2

35/3

40/3

45/2 * 3


Markløft

55/3

65/3

80/2  * 3

Benpress

100/5  * 6


Situps med vinkel ca 30-40 grader

10 * 3


Rygghev

10 * 2

10 * 1 med 5kg



Kjapp og god økt. Vektene føltes lette og kunne nok hatt flere kilo i ryggheven 

[snorkkfrøken]

Her kommer kveldens trening:



Støt

50kg/2
55kg
55kg
60kg
60kg
60kg  (bom) 
55kg


Støtdrag

65kg/3
70kg/3  * 3


Kickstøt

35kg/3
45kg/3
47,5kg/3
50kg/3  * 3


Knebøy

40kg/5
50kg/5
60kg/5  * 5

Uttøying


Støten gikk bra, fikk bra klaff i vendingene. Ikke fullt så fornøyd med overstøtene idag.

Resten av treninga var middels tung, fin trening

[tobiasht]

SPOOOOOOOOOOOOOOR

[Figuz]

Spor her ja!

Heftig styrke i knebøy og støt over hodet nå Siri! Blir det noe konkurranser i nærmeste fremtid?  >

[snorkkfrøken]

jo takk, nja, heftig  : hehe

Skal trene mengde knebøy i sommer

Kommer seg litt etter litt, har hatt en opphold så det var godt å finne formen.

Er ikke så mye konkurranser på sommeren, men ett klubbstevne finnes jo alltid 

[snorkkfrøken]

Gårsdagens trening:

Rårykk

25kg/3
30kg/3


Styrkerykk

35kg/3
40kg/2  * 4


Rykkdrag

50kg/3
55kg/3  * 3
50kg/3


Pushpress

35kg/3
40kg/3
45kg/3  * 2


Frontbøy

45kg/3
55kg/3
60kg/3
65kg/3
60kg/3
60kg/3


Lette styrkerykk, prøvde å terpe litt på teknikken. Pushpress kjentes tungt ut idag, huff.. til og med på 35 kg 

Fornøyd med frontbøy idag, lenge siden jeg har kun kjørt tripple 

[snorkkfrøken]

Lørdag:

En times jogging/ gåtur i løypa 

Benkpress (pff... )

25kg/5
30kg/5
30kg/5
30kg/5
35kg/4
30kg/5


Good morning

30kg/5
35kg/5
40kg/5  * 3

[snorkkfrøken]

Mandag:



Pressvendinger


35kg/3
45kg/3
50kg/3
55kg/2 * 4 ......Woops, bommet på den første-- litt ukonsentrert  :



Overstøt

Gikk litt opp og ned på vekter, glemte å skrive ned, så får ta det med neste gang.



Knebøy
35kg/5
45kg/5
55kg/5
65kg/5 *  3 



Kommentarer ; Knebøyen var 
Pressvendingene føltes litt seige ut idag, har nok hatt bedre dager, men men.... Koslig trening. 



Fant ut MYE av alt det gøyale man kan gjøre med skriften her.. fra nå av blir det nok mer farger ja.. 

[snorkkfrøken]

Onsdag:


Oppvarming:

Rykk med armdrag


Hengrykk

35kg/3  * 2
40kg/2  * 3


Rykkdrag

50kg/3
55kg/3  * 3
50kg/3

Frontbøy

50kg/5
55kg/5
50kg/5  * 2




Fornøyd med frontbøyen Kuttet hengrykk av div. grunner.

[snorkkfrøken]

Fredag:


Styrkerykk

35kg/2
40kg/2
45kg/1  * 4 ( 1 bom)

40kg/2  * 2


pushpress

35kg/3
45kg/3
50kg/1  * 5 (2 bom)

Knebøy


60kg/3
65kg/3  * 4



God økt, men merket at kroppen var sliten.

[snorkkfrøken]

Etter en travel helg, ble treningene slik som følgende:


Søndag:


En times gåtur + situps for sixpacken 


Mandag:

Støt


45kg/2
50kg/2
55kg/1
60kg/1
60kg/1 (Fail)
60kg/1
55kg/1

Støtdrag



65kg/3
70kg/3 * 3
65kg/3

Kick


45kg/3
50kg/2
55kg/2  * 3 (1 bom)

Frontbøy


45kg/3
55kg/3
60kg/3  * 5
55kg/3

Spenstrening







Comments; Kom litt bakpå i den ene vendinga på 60kg i støten, kom meg opp men svikta i overstøtet.

Er litt for snill i overstøtet.. Fokus på dette fremover 


Skal prøve å få meg ett treningsprogram snart oxo...