Ivers sin bildelogg : 3 års sammenligning side 9

[Airride]

Må vell lage meg en slik tråd som mange andre jeg også

er født i 1986, og er 172 høy:) har vell "trent" styrke i 3-4 år sånn opp og ned men kosthold og alkohol konsument har aldri vært noe tema egentlig, desverre...

men i år så fikk jeg nok, var lei av å ha alt fettet, har aldri tatt meg selv så høytidelig og har vært mye fjas, så er vell på tide at jeg tar meg sammen, hehe.
så alt fettet skal vekk før jeg begynner og bygge muskler seriøst:)


1. april var det jeg startet, og veide da 92 kilo, November 09 veide jeg forresten 104 kilo (fettprosent- 30 kanskje?) men var ikke akuratt planlagt og gå ned i vekt da. det bare skjedde.


kan vell ta med litt mål også. Fett prosent lå på-26,5%
                                          Midje mål          - 99cm
                                          Mage mål          - 104cm

[Airride]

og etter 3,5 mnd med diett og trening:)

er nå          :78 kilo  -14kilo
Fettet er på :19%   -7,5%
Magemål    : 91cm   -13cm
Midje Mål       : 86cm   -13cm


skal på ferie neste helg, så har startet litt sånn smått med oppcarbing, kroppen tåler jo ingenting, alt med fett, sukker og salt er som gift, hehe. spiser jeg pizza, drikker brus så vokner jeg dagen etterpå med hodepine, tørr i kjeften og svimmel :

kan ta litt kjapt om kostholdet:
spiser bare husmann knekkebrød, ikke noe smør heller. med div pålegg
Egg, svinekjøtt, kylling, karbonadekjøttdeig brunris, villris, fullkornpasta, div "pytt i panne" å hjemmelaget pasta er vell det har gått i for det meste.

og som tilskudd, Omega 3,6,9, Cla, vitaminer, Grønn te og proteinshaker såklart


har lagt meg på rundt 1800-2000 kcal om dagen og spist litt mere på lørdagene

tidligere var det brus hver dag, sjokolade, feit mat og drikking i helgene, men alt det blei lagt vekk på dag 1!


Men satser på og komme ned til en fettprosent på 10-12 til jul!

[Halvmetern]

Du har vært flink stå på

[TerjeL]

Fantastisk fremgang! Dette går virkelig riktig vei!

[Airride]

takk for det:)

du inspirerte meg vell på en måte til og ta alt og høyne et par hakk også Terje

[TerjeL]

Takk så mye for det!

Ingenting som er større enn å kunne motivere andre!

[Nsr160]

Har du airbrushet på boxeren din 
Må se fremgangen din, så jeg slenger inn en post.
Respekt for bildetråd Bra fremgang 10 poeng til deg.

[Airride]

Har du airbrushet på boxeren din 
Må se fremgangen din, så jeg slenger inn en post.
Respekt for bildetråd Bra fremgang 10 poeng til deg.

hehe, har faktisk kopiert motivet engang!:p

ja nei er ikke så enkelt og legge ut bilder, orker i allefall ikke og sensurere fjes. hehe
så takk for det:)

[Bjørn Havregryn]

Liker framgangen din. Utrolig kult. Du er på rett vei!!

[Lysat]

Kjempe gøy å se fremgangen din. Jeg holdte på å si at det er ikke mer som skal til, men gud jeg veit jo hvor mye disiplin det krever. Kjempebra jobba! vil følge med her fremover. 

[Airride]

takk for det!
er heldigvis kommet over den disiplin greia føler jeg. ting som maten og trening kommer naturlig om dagen!

[Gen-i-alt]

Hvordan ser treningen din ut? oppsett/splitt/fokusområder?

[Airride]

kjører 4 splitt og trener vell styrke 5-6 dager i uka

dag1 biceps-bryst
dag2 triceps-skuldre
dag3 rygg
dag4 bein

kutter over til 3 splitt nå og da og endrer intensiteten litt
og da ser det slik ut

dag1 bryst-biceps
dag2 rygg-triceps
dag3 bein -skuldre

Jeg er også av typen som ikke trener noe særlig cardio for og gå ned i vekt. Fjellturene er mer enn nok, hehe.

fokus nå er jo såklart fettprosenten, og har ikke planlagt noe spesielt til byggingen om 3mnd+-.
Jeg må nesten vente og se hvordan jeg ser ut da rett og slett

[TerjeL]

Få ut noen formbilder, så steinbra ut på trening i dag!!

[Airride]

det må vi! får ordne det i morgen!